שריר קשרים: טיפול, גורם ומתי לחפש עזרה

מהם קשרים שרירים?

שרירי הקשרים הם אזורים רגישים וקשים של השרירים שמתחברים ומתכווצים גם כאשר השריר נמצא במנוחה. אלה סיבי שריר מתוח יכול לגרום לכאב בחלקים אחרים של הגוף כאשר נגע. הם ידועים גם נקודות ההדק.

קשרי שריר יכולים להיגרם על ידי:

אורח חיים בלתי פעיל
overusing או פציעות השרירים שלך
יציבה גרועה

התייבשות, הרגלי אכילה לא בריאים, מתח וחרדה עשויים גם לתרום קשרים שרירים.

קשרי שריר יכולים להופיע בכל מקום בגוף, אך הם נמצאים בדרך כלל בגב, בכתפיים ובצוואר. הם מופיעים לעתים קרובות בשרירי הזוהר שלך.

שרירים יכולים לגרום לתחושות וכאב בשרירים ובמפרקים. כאשר אתה נוגע קשר שריר, זה עלול להרגיש נפיחות, מתוח, או מהמורות. זה יכול גם להרגיש חזק התכווצות, גם כאשר אתה מנסה להירגע, והם רגישים לעתים קרובות את המגע. האזור המושפע עלול אפילו להידלק או להתנפח.

שרירים יכולים לגרום לתסמינים באזורים שמחוץ לשרירים, כולל:

כאבי ראש
כאבי שיניים
כאבי אוזניים

ייתכן שתיתקל גם בלחץ, חרדה ודיכאון, מתקשים לישון.

פרסומת פרסומת

טיפול

טיפול בשרירים יכול לקחת זמן. כדי להיפטר הקשרים, תצטרך לפרק את הרקמה קשורה ועצבים דלקת רגוע. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשבור את הקשרים ולמצוא הקלה.

מנוחה

אפשר לגוף לנוח אם יש לך קשרים שרירים. קח הפסקה מכל הפעילויות שגורמות את הקשרים, או כי להגביר את הכאב או אי נוחות. להקדיש זמן רב ככל האפשר כדי הרפיה. זה יכול לכלול שינה ארוך מהרגיל או שוכב במצב נוח באמצעות כריות כדי לתמוך בגופך.

מתיחה

מתיחה עדינה המאריכה את השרירים שלך יכולה לעזור לך לשחרר מתח בגוף. להיות עדין עם עצמך תוך מתיחה. אין לכפות את עצמך על כל עמדות או לעשות שום דבר שגורם לכאב.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להחזיק מתיחות במשך לפחות 30 שניות, ולשחרר את למתוח באיטיות כדי להפחית את הסיכון שלך לפציעה

תרגיל

תרגיל אירובי עשוי לעזור להקל על קשרי קשר. אם הקשרים הם הכתפיים או הצוואר, לעשות קפיצות שקעים, שחייה, וכל תנועות הזרוע האחרים שפועלים השרירים הכתפיים והצוואר. זה מותח את השרירים ומגביר את אספקת הדם שלהם. הגדלת אספקת הדם מסייעת לסנן את הרעלים.

טיפול קר וקר

שימוש בשילוב של חום וקור יכול לעזור להקל על כאב ודלקת עקב קשרי קשר.

הקרה עוזר להגביל את כלי הדם, אשר מפחית נפיחות. כדי להחיל קר, השתמש בדחוס קר במשך 10 דקות ולאחר מכן הסר אותו במשך 15 דקות לפחות.אתה יכול לחזור על זה עד שתתחיל למצוא הקלה.

חום מרגיע ומשחרר שרירים נוקשים, ומשחרר כאבים. חום עלול להגביר את זרימת הדם, אשר מקדמת ריפוי. כדי להחיל חום, להשתמש בלוק לחימום או לקחת אמבטיה חמה.

חלופי בין טיפול בחום קר, או להשתמש אחד שעובד הכי טוב בשבילך. טיפול קר וקר צריך לשמש בשילוב עם טיפולים אחרים.

השתמש לשפשף שריר

משפשף שרירים לעזור לרכך ולהרפות קשרים שרירים. אתה יכול עיסוי שריר לשפשף על האזור הפגוע פעמיים ביום להקלה על הקירור. ייתכן שתצטרך מישהו שיעזור לך ליישם את זה קשה להגיע אזורים.

מצא נוסחה המכילה מנטול, קפסאיצין או קמפור. לפני השימוש לשפשף בפעם הראשונה, לעשות בדיקת תיקון. כדי לבצע בדיקת תיקון, החלת כמות קטנה של המשחה על החלק הפנימי של האמה. המתן 24 שעות כדי לוודא שאין תגובה. אם אין תגובה, אתה צריך להיות בסדר להחיל אותו על חלקים אחרים של הגוף שלך.

שחרור לחץ על נקודת ההדק

טיפול זה פועל על ידי הפעלת לחץ על נקודות ההדק. מתרגל מיומן יפעיל לחץ על שריר הקשר עד שהוא מרכך ומשחרר. לאחר הפגישה טיפול, יהיה לך קבוצה של תנועות כדי להשלים בבית. זה יעזור לאמן מחדש את השרירים.

פיזיותרפיה

במקרים חמורים יותר, מומלץ להשתמש בפיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לזהות את הגורמים הבסיסיים של שרירי הקשרים שלך. הם יתייחסו לכאב שלך באמצעות טיפולים המתאימים למקרה שלך. תלמדו טכניקות שיצמצמו את הכאב וימנעו ממנו לחזור.

פרסומת

עיסוי

עיסוי טיפולי

אתה יכול להשתמש עיסוי לטיפול קשרי קשר. טיפול עיסוי מגביר את זרימת הדם ומשפר את זרימת הדם. זה יכול לשפר את תפקוד השרירים ולעזור לשחרר את השרירים. זה עוזר להקל על כאב ונוקשות.

זכור כי הפגישה אחת היא בדרך כלל לא מספיק כדי לרפא אותך לחלוטין. סביר להניח שתצטרך לקיים מספר מפגשים תכופים. לאחר שתראה שיפורים תוכל למקם את הפעילויות באתר שלך.

ישנם מספר סוגים של עיסוי. סוג שתיהנה ביותר יהיה תלוי בחומרת הקשרים השרירים שלך העדפה אישית שלך. ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה סוגים שונים של עיסוי לפני שתמצא סוג שאתה אוהב.

עיסוי עצמי

במקרים מסוימים, אתה יכול לעסות את השרירים כואב עצמך. אתר את הקשר שריר ולהשתמש באצבעות שלך בעדינות לעסות אותו.

בעת עיסוי, להתמקד בניסיון לשחרר את סיבי שריר הדוק להקל על המתח. לחץ בחוזקה לתוך האזור המושפע ולעשות עיגולים קטנים עם האצבעות. אתה יכול גם לשים כדור טניס בין הגב שלך ואת הרצפה או הקיר, וכן להתגלגל קדימה ואחורה על הכדור כדי להפעיל לחץ נוסף על הקשר. הניסוי על ידי לאט לאט בעדינות את הכדור כדי להפעיל לחץ על נקודות של מתח. אתה יכול להשתמש רולר קצף הרבה באותו אופן.

עיסוי שוודי

טכניקת עיסוי עדינה זו מתאימה לך אם יש לך הרבה מתח או רגישים למגע.עיסוי שוודי משתמש במשיכות ארוכות, בלישה ותנועות מעגליות עמוקות. רטט ו הקשה משמשים גם כדי לסייע הרפיה.

עיסוי רקמות עמוק

סוג זה של עיסוי משתמש משיכות מכאיבות כדי לשחרר מתח שריר כרוני. הוא מכוון לשכבות העמוקות יותר של השרירים ורקמת החיבור. זה משמש לעתים קרובות לטיפול בשרירים נזק מפציעות.

עיסוי טיפולי ספורט

טכניקת עיסוי זו מיועדת במיוחד לספורטאים. זה יכול לשמש כדי למנוע או לטפל פציעות.

פרסומת פרסומת

מחפשים עזרה

מתי לחפש עזרה

קשרים שרירים לא מטופלים יכולים לגרום לכאב כרוני ולהוביל לבעיות בריאותיות אחרות. ראה את הרופא שלך אם נקטת בצעדים כדי להקל על כאבי השרירים שלך, אבל זה נמשך. אתה צריך גם להתקשר לרופא שלך אם הכאב הופך להיות חמור הוא מפריע בחיי היומיום שלך לרווחתה.

ייתכן כי מה שנראה כמו קשר שריר יכול להיות משהו אחר, כגון בלוטות לימפה נפוחות. בדרך כלל יהיו סימפטומים אחרים המלווים בלוטות לימפה נפוחות, כגון הצטננות, שיעול או זיהום.

בדוק עם רופא, פיזיותרפיסט או אוסטיאופת אם אתה רוצה לוודא שזה קשר שרירים ולא משהו אחר. הם יכולים לקבוע את הסיבות האפשריות לכאב.

פרסומת

מניעה

ישנן מספר דרכים למנוע יצירת קשרים שרירים.

תמיד תרגול יציבה טובה בחיי היומיום שלך. דגש על ישיבה רגועה, עם הכתפיים שלך לאחור ולמטה, ולהימנע slouching בעת שישב.
קבל הרבה מנוחה ופעילות גופנית נאותה.
להתחמם להתקרר בעת פעילות גופנית, ולא overexert עצמך. הרמת כבד מדי או ריצה מהירה מדי עלולה לגרום לפציעות שעלולות להוביל גם לקשרי שריר.
אין לשבת במשך תקופות זמן ארוכות. קח הפסקה, לקום ולעבור לפחות פעם אחת בכל שעה של ישיבה מורחבת.
האם פשוט מתוח לאורך כל היום כדי לשמור על השרירים שלך מלהיות חזק. אתה יכול אפילו לעשות תרגילים בזמן שישב ליד שולחן או צופה בטלוויזיה. תבינו את היישור של הגוף תוך כדי פעילות גופנית.
לשמור על תזונה בריאה הכוללת סידן, אשלגן ומגנזיום, ולשתות הרבה מים. החלף מזון מעובד עם מזון טרי, שלם.
שקול לקבל עיסויים קבועים כדי לעזור לך להירגע, להשיג גמישות, ולשמור על השרירים שלך בריאים.

פרסומת פרסומת

Takeaway

קשרים שרירים לא תמיד ניתן למנוע, אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית את הסיכון שלך. ודא שאתה פעיל פיזית על בסיס יומי. קח את הזמן להתמקד גמישות והרפיה. גלה אילו שינויים באורח החיים ואת תוכניות הטיפול הכי טוב בשבילך. אם יש לך קשר שרירים זה הולך ומחמיר, לא לשפר עם הטיפול, או להשפיע על הניידות שלך, לדבר עם הרופא שלך.