איך סביר כי אני אשבור עצם אם יש לי אוסטאופורוזיס?
תוכן עניינים:
- עובדות ונתונים סטטיסטיים על אוסטיאופורוזיס ועל הסיכון לשבר
- גורמים המגבירים את הסיכון לשבר עצם
- שלושה סוגים של שברים הם נחווים על ידי אלה עם אוסטאופורוזיס: שדרה, אמה ופרק כף יד, וכן שברי בירך.
- הורמונים בגוף האדם יכולים להשפיע מאוד על בניית העצם ועל כוחה. שלושה מההורמונים החשובים ביותר הקשורים לגדילת העצם ולתחזוקתם כוללים אסטרוגן, הורמון פראתירואיד וטסטוסטרון. עם זאת, טסטוסטרון אינו משפיע על העצמות כמו שני ההורמונים האחרים.
- מניעת סתיו
בדיוק כמו ענף קל יותר לשבור מאשר ענף, אז זה הולך עם עצמות דקות לעומת עבה.
אם אתה חי עם אוסטאופורוזיס, למדת כי העצמות שלך רזה יותר הוא אידיאלי לגיל שלך. זה מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לחוות שברים בעצמות או שבר. אבל הידיעה שאתה בסיכון לשבירת עצם ולמעשה לשבור אחד דברים שונים מאוד. נקיטת צעדים לחזק את העצמות לאחר שקיבלת אבחון אוסטאופורוזיס יכול לעזור להפחית את הסיכון לשברים בעתיד.
-> פרסומת פרסומתעובדות ונתונים סטטיסטיים על אוסטיאופורוזיס ועל הסיכון לשבר
שכיחות של שברים מסוימים גדל באופן דרמטי כמו אדם הגילאים. אלה כוללים שברים על הירך, חוליות, ואת האמה הם לרוב בשל אוסטאופורוזיס. חשוב על עובדות אלו הקשורות לאוסטיאופורוזיס ולסיכון לשברים:
- ההערכה היא כי 8 מיליון שברים ברחבי העולם ניתן לייחס לאוסטיאופורוזיס. משמעות הדבר היא שבר אוסטיאופורוזיס קורה בערך כל שלוש שניות.
- מעריכים כי אחת מכל שלוש נשים ברחבי העולם אשר מעל גיל 50 יחוו שבר הקשור לאוסטיאופורוזיס. מספר זה פוחת עבור גברים, עם הערכה של אחד מכל חמישה בקבוצת גיל זהה שחווה שבר הקשור לאוסטיאופורוזיס.
- הפסד של 10% במסת העצם בחוליות של אדם מכפיל את הסיכון לשבר חוליתי. איבוד 10 אחוזים מסת העצם בירך מגדילה את הסיכון של אדם לשבר על ידי 2. 5 פעמים.
נתונים סטטיסטיים אלה תומכים בידע שיש אוסטאופורוזיס מגביר את הסיכון לשברים בירך. נשים מעל גיל 65 פגיעות במיוחד: הן עברו את גיל המעבר, ולכן עצמותיהן נוטות להיות רזות יותר מהגברים. עם זאת, לאחר אוסטאופורוזיס אין פירושו כי שבירת עצם היא בלתי נמנעת.
גורמים המגבירים את הסיכון לשבר עצם
אוסטאופורוזיס הוא רק חלק אחד של הפאזל המסייע לאדם עם אוסטאופורוזיס להבין את הסיכון לשבר. בנוסף לצפיפות עצם נמוכה, דוגמאות של גורמי סיכון לשברים כוללים:
השברים הנפוצים ביותר עבור אלה עם אוסטאופורוזיס
שלושה סוגים של שברים הם נחווים על ידי אלה עם אוסטאופורוזיס: שדרה, אמה ופרק כף יד, וכן שברי בירך.
AdvertisementAdvertisement
שבריםסוג שברים נפוץ עבור נשים עם אוסטאופורוזיס הוא אחת הם אולי לא יודעים על - שבר בחוליות. על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים, מוערך 700, 000 אמריקאים חווים שברים בעמוד השדרה בשנה. שברים של עמוד השדרה הם נפוצים פי שניים ממפרקי הירכיים השבורים. הם מתרחשים כאשר אתה שובר אחת העצמות בעמוד השדרה שלך, המכונה חוליה. תסמינים הקשורים לשבר בחוליה כוללים:
קושי לנוע
- אובדן גובה
- כאב
- כפופים יציב
- אנשים לא חווים כאב בכלל כאשר שבר בחוליות מתרחש. עם זאת, אחרים עשויים להתחיל לאבד גובה או ניסיון עקומה בעמוד השדרה שלהם המכונה kyphosis.
לרוב, נופל לגרום שברים בחוליות. אבל הם יכולים גם להתרחש ממשימות היומיום, כגון להגיע, להתפתל, או אפילו להתעטש. פעולות מסוימות המעבירות מספיק כוח לעמוד השדרה, כגון נסיעה על פני פסי רכבת, עלול לגרום לשברים בחוליות גם כן.
זרוע ושברי שורש
לעתים קרובות התוצאה של סדקים בסתיו, שורש כף היד וזרוע הם סוג נוסף של שבר נפוץ אצל נשים עם אוסטאופורוזיס. כ -80% מכל שברים של זרוע מופיעים אצל נשים.
שבר בירך
כ -70% מאלה שחווים שבר בשבר הירך הם נקבות. רוב בני 65 ומעלה.
פרסומת פרסומת
אוסטאופורוזיס כבר מסמל עצמות מוחלשות. כאשר ההשפעה של נפילה משפיעה על מפרק הירך של אדם עם אוסטאופורוזיס, שבר יכול להתרחש.שברים בירכיים דורשים ניתוח, כמו גם שיקום שלאחר הניתוח כדי לרפא ולשחזר ניידות.
מדוע נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לשבירת עצמות
הורמונים בגוף האדם יכולים להשפיע מאוד על בניית העצם ועל כוחה. שלושה מההורמונים החשובים ביותר הקשורים לגדילת העצם ולתחזוקתם כוללים אסטרוגן, הורמון פראתירואיד וטסטוסטרון. עם זאת, טסטוסטרון אינו משפיע על העצמות כמו שני ההורמונים האחרים.
פרסומת
אסטרוגן נחשב לעורר אוסטאובלסטים, שהם תאים הגדלים בעצמות. אסטרוגן גם נראה לעכב osteoclasts, אשר תאים לשבור עצם. לאחר גיל המעבר, שחלות האישה מפסיקות לייצר אסטרוגן. למרות שהגוף האנושי מייצר אסטרוגן במקומות אחרים, כגון רקמת השומן, השחלות הן בדרך כלל המקור העיקרי לאישה לאסטרוגן. הירידות הדרמטיות באסטרוגן המתרחשות לאחר שאישה עוברת את גיל המעבר יכולות להוביל לאובדן עצם משמעותי.AdvertisementAdvertisement
טיפים להפחתת הסיכונים לשברים בעצמות
כמה גורמי סיכון לשברים בעצמות הם בלתי נמנעים - כגון היותו מבוגר 65, ההוויה הנשית, או שיש היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס.עם זאת, ישנם שינויים באורח החיים אתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכון לשברים בעצמות, כגון הפסקת עישון. הנה כמה טיפים אחרים כדי להפחית את הסיכון לשברים בעצמות כאשר יש לך אוסטאופורוזיס:מניעת סתיו
בגלל נפילות הן גורם תורם לשברים הקשורים אוסטאופורוזיס, כל מי שחי עם אוסטאופורוזיס צריך לנקוט בצעדים כמו הבאים כדי למנוע נפילות:
לספק תאורה מספקת בכל החדרים. מקום מנורות במסדרונות וחדרים.
שמור פנס ליד המיטה שלך כדי לעזור לאור מסלול.
- שמור על מיתרי חשמל מחוץ בדרך של נתיבים משותפים דרך הבית שלך.
- הסר את העומס מאזורי מגורים, כגון ספרים, מגזינים או חלקי ריהוט קטנים שקל לעלות עליהם.
- התקן "לתפוס ברים" על קירות חדר האמבטיה ליד האמבט והשירותים שלך.
- הימנע מהליכה בגרביים, גרביים או נעלי בית. במקום זאת, ללבוש נעליים סוליות גומי כדי למנוע נפילות.
- במקום רצים שטיח או רצים פלסטיק על רצפות חלקלקות.
- ללכת על הדשא במקום המדרכות חלקלק מגשם, שלג, או עלים נופלים.
- הסר שטיחים לזרוק בבית שלך שעלול להחליק.
- שינויים תזונתיים
- סידן וויטמין D הם שני מרכיבים חשובים של עצמות חזקות. צריכת נמוכה של אחד יכול להיות מזיק לבריאות העצם. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, צריכת סידן לא מספקת היא גורם תורם לשברים בעצמות. נשים בגיל 51 ומעלה צריך לצרוך לפחות 1, 200 מיליגרם של סידן בכל יום. מזונות המכילים סידן כוללים אפשרויות חלב דל שומן, כגון חלב, יוגורט וגבינה. קיימים מקורות רבים נוספים של סידן. הדוגמאות כוללות:
פרסומת
ברוקולי
bok choy- ירקות ירוקים
- tofu
- מזון מועשר בסידן, כגון מיץ תפוזים, דגני בוקר ולחם
- ויטמין D חשוב שיפור ספיגת הסידן, אך ישנם מספר מקורות טבעיים של ויטמין. אלה כוללים:
- חלמון ביצה
כבד
- דגים מלוחים
- עם זאת, מזונות רבים מבוצרים עם ויטמין D, כולל מיץ תפוזים, דגנים, ולחם מחיטה מלאה.
- פרסומת פרסומת
צמצום צריכת אלכוהול יכול להפחית את הסיכון לנפילות, כמו גם את ההשפעה של אלכוהול על אובדן העצם.
פעילות גופניתפעילות גופנית יכולה לשפר עצמות חזקות, כמו גם לשפר את האיזון, להפחית את הסיכון לנפילות. אלה עם אוסטאופורוזיס לא צריך להימנע מאימון מחשש ליפול. תרגילי התנגדות, כגון באמצעות תרגילי להקות או משקולות יד קטנות, יכולים לעזור לבנות כוח. תרגילי גמישות, כגון יוגה, טאי צ'י, או מתיחה עדינה, יכולים לשפר את טווח התנועה ואיזון.
תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית התרגיל. אם יש לך אוסטאופורוזיס, עליך להימנע מפעילויות הדורשות פיתול או כיפוף קדימה מן המותניים שלך. תנועות כאלה עשויות לשים יותר מדי מאמץ על הגב ולהגדיל את הסיכונים לירידה. דוגמאות כוללות situps מלא ונוגעות אצבע.
Takeaway
אוסטאופורוזיס יכול להגביר את הסיכון לשברים בעצמות. אבל ישנם צעדים רבים אנשים עם אוסטאופורוזיס יכול לקחת כדי להפחית את הסיכון לשבר ולחיות בריא.בנוסף לאמצעי חיים כדי למנוע נפילות ולחזק את העצמות, תרופות זמינות לטיפול אוסטאופורוזיס.
