כיצד הדיאטה משפיעה על ההורמונים שלך

הורמונים הם שליחים כימיים של הגוף שלך. הם עוזרים לשלוט כמעט בכל תהליך פיזיולוגי בגוף, כולל:

• מטבוליזם
• מערכת החיסון
• מחזור הווסת
• רבייה

איזון הורמונלי מדויק חיוני לתפקוד תקין של הגוף. מזונות מסוימים בתזונה שלך יכול לשחזר או לזרוק את יתרת ההורמונים שלך. אכילה מאוזנת דיאטה היא חיונית, במיוחד אם אתה חווה גיל המעבר. במהלך תקופת מעבר זו של חייה של אישה, חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום לתסמינים לא נוחים.

-> פרסומת פרסומת

למד כיצד הדיאטה שלך משפיעה על ההורמונים שלך במהלך גיל המעבר.

אסטרוגן

אסטרוגן הוא הורמון המין הנשי העיקרי. אסטרוגן מווסת את המחזור החודשי שלך ומכין את הרחם להריון. במהלך perimenopause, פרק הזמן שקדם לגיל המעבר, רמות האסטרוגן שלך עשוי להשתנות בפראות. כאשר מגיעים לגיל המעבר, רמות האסטרוגן יורדות באופן משמעותי. תנודות וירידה לאחר מכן רמות האסטרוגן להוביל תסמינים אופייניים של גיל המעבר. אלה כוללים גלי חום, הזעות לילה, שינויים במצב הרוח, וסת אי סדירות.

אתה לא יכול לקבל אסטרוגן מן הדיאטה שלך. עם זאת, מזונות צמחיים שונים מכילים phytoestrogens. אלה הן קבוצות של כימיקלים כי חלש לפעול כמו אסטרוגן בגוף שלך.

פרסומת

מאי עזרה

אכילת מזונות עשירים phytoestrogens עשוי לעזור להקל על חלק מסימפטומים גיל המעבר שלך. זה עשוי גם לעזור להפחית את הסיכון של כמה תנאים הקשורים לגיל המעבר.

סויה הוא המקור התזונתי העשיר ביותר של phytoestrogens. זה עשיר במיוחד בסוג של phytoestrogen שנקרא isoflavones. את isoflavones ב soybeans לאגד את קולטני אסטרוגן בגוף שלך. היו מאות מחקרים על isoflavones וסויה, עם תוצאות סותרות. עם זאת, על פי העיתון האמריקאי של תזונה קלינית, יש ראיות ניכרות כי מזון סויה עשוי לעזור לך להתמודד עם מספר תנאים הקשורים לגיל המעבר. לדוגמה, אכילת סויה עשויה לעזור להפחית את הסיכון למחלת לב איסכמית, לשפר את רמות הכולסטרול בדם, ולהקל על גלי החום.

פרסומת פרסומת

זרעי פשתן הוא מקור משמעותי נוסף של phytoestrogens. זה מכיל באופן ספציפי סוג של phytoestrogen שנקרא lignans. כמו האיזופלבונים בסויה, לגנים יש השפעה אסטרוגנית ואנטי-אסטרוגנית, אם כי במידה פחותה בהרבה.

אינסולין וגלוקגון

אינסולין עשוי להיות אחד ההורמונים הידועים ביותר הנגועים בתזונה. כאשר אתם אוכלים פחמימות, גלוקוז מן פחמימות אלה נוסע לתוך זרם הדם שלך. זה גורם לבלב לשחרר את האינסולין.האינסולין נצמד למולקולות הגלוקוז ונושא אותם לתאים, שם הם משמשים לאנרגיה.

Glucagon הוא עוד הורמון הלבלב. יש לה השפעה הפוכה של אינסולין. כאשר אתה הולך בלי לאכול במשך תקופה ארוכה של זמן, הלבלב משחרר גלוקגון. זה מסמן את הכבד שלך כדי להמיר גליקוגן מאוחסן לתוך גלוקוז. לאחר מכן הסוכר מופרש לזרם הדם, שם הוא משמש כמקור אנרגיה עד שהגוף מקבל יותר מזון. מערכת משוב פיזיולוגית זו נועדה לשמור על רמת הסוכר בדם יציבה.

אם יש לך עמידות לאינסולין, הלבלב שלך מייצר אינסולין בדרך כלל, אך השרירים, השומן ותאי הכבד שלך אינם מגיבים אליו כראוי. כדי לפצות על כך, הלבלב שלך מייצר יותר אינסולין במאמץ לעזור לגלוקוז לנסוע לתוך התאים שלך. אם הלבלב שלך לא יכול לייצר מספיק אינסולין, עודף הסוכר בדם מצטבר בדם שלך. עם הזמן, עמידות לאינסולין עלולה להוביל לסוכרת או לסוכרת.

כאשר אתה עובר גיל המעבר, הגוף שלך משתנה מ gynoid, או בצורת אגס, אל, או בצורת תפוח. כמה מומחים מאמינים כי הצטברות זו של שומן בבטן מעלה את הסיכון של התנגדות אינסולין, כמו גם סוכרת.

פרסומת פרסומת

מאי עזרה

מעל לכל, חשוב לשמור על דיאטה מבוקרת ומאוזנת. אכילת קלוריות רבות מדי יגרום לך לעלות במשקל, לא משנה מה. זה מעלה את הסיכון של עמידות לאינסולין וסוכרת.

רק לאכול כמו קלוריות רבות ככל שאתה לשרוף ביום. לבחור פחמימות מורכבות, כגון שיבולת שועל, סובין, לחמים מחיטה מלאה, שעועית, עדשים, וירקות במקום פחמימות מעודן, כגון לחמים לבנים, קרקרים, עוגיות, סוכר לבן.

קורטיזול

בלוטות יותרת הכליה מפרישות קורטיזול. זה נקרא לעתים קרובות הורמון הלחץ. זה חלק מתגובת הקרב או הטיסה של הגוף, שהיא תגובה פיזיולוגית שמופעלת בזמנים של לחץ או סכנה נתפסת. כחלק מתגובת הקרב או הטיסה, קורטיזול חיוני להישרדותך. עם זאת, לאחר רמות גבוהות כרונית של קורטיזול בגוף שלך יכול להגדיל את רמות הלחץ שלך, לחץ דם ושומן הקרביים. זהו השומן המקיף את הבטן שלך ותורם לצורת תפוח.

פרסומת

רמות גבוהות של קורטיזול במהלך גיל המעבר הן מטרידות במיוחד, שכן גיל המעבר כבר גורם לשינוי הרכב השומן בגוף.

מאי עזרה

קפאין ואלכוהול הוכחו לגרום לעלייה קלה בהפרשת הקורטיזול. אם אתה עובר גיל המעבר, אתה צריך להגביל את הקפאין ואת צריכת האלכוהול. זה יכול לעזור לשמור על רמות הקורטיזול שלך לבדוק.

פרסומת פרסומת

חשיבותה של דיאטה מאוזן היטב

בכל שלב בחיים, תזונה נכונה מאוזנת חשובה לבריאות טובה. הימנעו מאכילת קלוריות יותר ממה שאתם שורפים, מה שמוביל לעלייה במשקל. תיהנו ממגוון של ירקות, פירות, מוצרי דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, ומקורות חלבונים רזים. הגבל "מזון זבל" כי הם נמוכים בחומרים מזינים גבוהה בקלוריות, סוכר מעובד, רווי שומן טראנס, ונתרן.

אם אתה עובר גיל המעבר, אכילה של מוצרי סויה או זרעי פשתן עשויה גם לסייע בשליטה על הסימפטומים שלך ולהקטין את הסיכון לתנאים בריאותיים מסוימים. חשוב גם להגביל את צריכת האלכוהול והקפאין. ביצוע כמה התאמות הרגלי האכילה שלך יכול לעשות הבדל גדול לבריאות שלך.

• כמה זמן זה ייקח עבור הסימפטומים גיל המעבר שלי להשתפר ברגע שאני מתחיל להתמקד באכילה מאוזנת יותר דיאטה?

• עם דיאטה משופרת, אתה יכול לצפות להרגיש טוב יותר בתוך שבוע עד ארבעה שבועות. מסגרת זמן זו משתנה מאוד מאישה לאישה, בהתאם לרמת חוסר האיזון ההורמונלי שלך.

  - נטלי באטלר, RD, LD