כיצד דיאטה במהלך גיל המעבר

גיל המעבר

הבהרה

גיל המעבר מתרחש כאשר הגוף מפסיק לייצר ביצים ואת רמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון להתחיל לרדת.
מסת שריר פוחתת, ושומן הגוף עולה ככל שאתה מתבגר. אכילת מזונות מסוימים ושמירה על תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר.
מזונות מסוימים מכילים phytoestrogens. אלה לחקות את ההשפעות של אסטרוגן יכול להפחית את הסימפטומים של גיל המעבר.

גיל המעבר מתרחש כאשר גוף האישה מפסיק לייצר ביצים ורמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון מתחילים לרדת. זה גורם לשינויים, כגון:

גלי חום
יובש בנרתיק
נדודי שינה
בריחת שתן
ירידה בליבידו
תנודות במצב הרוח

עלייה במשקל יכולה להיות שכיחה במהלך גיל המעבר, של זה פשוט בגלל מזדקנים. מסת שריר פוחת ושומן הגוף גדל ככל שאתה גיל. אכילת מזונות מסוימים ושמירה על תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית כמה תסמינים של גיל המעבר ולוודא שאתה חי חיים בריאים.

קרא עוד: תסמינים וסימנים של גיל המעבר »

פרסומת פרסומת

מזון לאכול

באופן כללי, מזונות עשירים בשומן וגבוה בסיבים ואת הברזל יכול לעזור להפחית ולנהל סימפטומים של גיל המעבר. דרך טובה לרדת במשקל היא לאט להפחית את צריכת הקלוריות שלך כל יום, אז אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף. אכילה בריאה ופעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל ולהיות מועיל נפשית, כמו גם פיזית. הנה כמה מזונות שיכולים לעזור לנהל ולהקטין את הסימפטומים של גיל המעבר:

סויה

אנשים בדרך כלל משתמשים בסויה לטיפול בתסמיני גיל המעבר כגון גלי חום והזעות לילה. סויה ידועה להיות עשירים באיזופלבונים, שהם phytoestrogens. Phytoestrogens הם מזונות מבוססי צמח זה יכול להיות אפקט דמוי אסטרוגן על הגוף. מלבד פולי סויה, סויה ניתן למצוא מוצרים כגון טופו חלב סויה.

מחקר אחד בחן את תפקיד הסויה בהפחתת תסמינים אלו. התוצאות מעורבות. למרות המכירות של מוצרי סויה גדלו בארצות הברית לאורך השנים ומוצרי סויה משמשים יותר ויותר לטיפול תופעות גיל המעבר, מחקר נוסף צריך להיעשות על האפקטיביות שלהם בטיפול בסימפטומים אלה.

דגים

הסיכון למחלות לב גדל לאחר גיל המעבר. אכילת דגים, כגון סלמון פורל, או נטילת תוספי שמן דגים עשוי לעזור להפחית את הסיכון עבור זה. שמן דגים עשוי גם לסייע במניעת סרטן השד ולהקל על הסימפטומים של דיכאון. עם זאת, תוצאות המחקר היו מעורבים.

מחקר אחד הראה כי אומגה -3, אשר נמצאים בדרך כלל בשמן דגים, מסייעים בהפחתת דיכאון הקשורים לשינוי גיל המעבר. המינון היה 2 גרם ליום, עם 750 מיליגרם (mg) של חומצה docosahexaenoic (DHA) מדי יום, אשר הוא האמין להיות יותר מגן על המוח מאשר אחרים אומגה -3, eicosapentaenoic חומצה.

ניסוי קליני שונה עם כמות קטנה יותר של DHA ליום של 300 מ"ג, הראה כי אומגה -3 לא היו טובים יותר מאשר פלסבו בטיפול בסימפטומים אחרים גיל המעבר. ההבדלים המשמעותיים במינון בצריכת DHA בין שני המחקרים הללו עשויים להסביר את הממצאים הסותרים.

פירות, ירקות, ודגנים מלאים

פירות וירקות הם נמוכים קלוריות לתת לך את כל החומרים המזינים שאתה צריך. דגנים מלאים הם מקורות נהדר של סיבים ניתן למצוא לחם, פסטה, דגני בוקר. אורז חום הוא גם מקור נהדר של סיבים. סיבים מסייע לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלך יכול לעזור במניעת מחלות לב וכלי דם, אשר מגדילה בגיל המעבר. לכוון 2 עד 4 מנות של פירות לפחות שלוש עד חמש מנות של ירקות ליום.

חלב

אוסטאופורוזיס מאט את הצמיחה מחדש של העצמות, גורם להם להיות שבירים יותר. הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס ואת הצורך שלך להגדיל סידן בגיל המעבר. זה מומלץ כי אישה בגיל המעבר צריך להיות מקבל 1, 200 מ"ג של סידן ליום, אשר 200 מ"ג יותר נשים לפני גיל המעבר מומלץ להגיע. דל שומן מוצרי חלב, ברוקולי, ו legumes יכול לעזור להגשים את הצרכים הגבוהים סידן. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה צריך תוספי מזון נוספים כדי להגיע לסכום היומי המומלץ.

מודעות

מזון כדי להימנע

מזון כדי למנוע

מזונות מסוימים יכולים לגרום תסמינים גיל המעבר כגון גלי חום ו נדנדות במצב הרוח. נסו להגביל או למנוע את המאכלים הבאים כדי למנוע תסמינים:

אלכוהול

משקאות אלכוהוליים כמו היין להגדיל את התרחבות כלי הדם, אשר עלול להוביל גלי חום. שתייה יכולה להיות מועילה בהפחתת הסיכון למחלות לב, שבץ ודמנציה, אך כמות קטנה של כוס יין ביום עלולה להוביל לסיכון מוגבר לסרטן השד. המפתח הוא לשתות במתינות.

קרא עוד: אתה יכול לשתות במהלך גיל המעבר? »

מלח

צריכת יותר מדי מלח יכולה לגרום ליתר לחץ דם גרוע ולהוביל למחלות לב. צריכת מלח מופרזת יכולה גם לעורר שטיפות, הזעות, דפיקות לב, וזה יכול להוביל להתייבשות.

קפאין

הימנעות מקפה וממריצים אחרים, במיוחד אחרי הצהריים, יכולה לעזור להפחית את חומרת ותדירות גלי החום. הימנעות קפאין לגמרי עשוי למנוע את אובדן סידן גיל המעבר תופעות כמו חרדה נדודי שינה. נסה לשנות את הטקס היומי שלך מקפה או תה כוס גדולה של תה צמחים נטול קפאין נטול קפאין.

מזון מתובל ומעובד

מזון חריף עשוי להעלות את טמפרטורת הגוף. זה יכול לגרום גלי חום. מזונות מעובדים הם בדרך כלל גבוה נתרן, סוכר, שומן. כדאי להימנע מהם או לאכול אותם רק במתינות.

מזונות עתירי שומן

השומן צריך להמציא פחות מ -30% מסך הקלוריות היומיות שלך לאחר גיל המעבר. שומן רווי שנמצא במזונות אלה צריך להיות מוגבל ל פחות מ -10% מהקלוריות היומיות שלך:

בשר
עוף מבושל עם העור על
חלב
גלידה
גבינה

פרסומת פרסומת < 999> צמחי מרפא ותוספי מזון> 999> עשבי תיבול ותוספי מזון

הנה כמה עשבי תיבול ותוספי שאתה יכול לקחת כדי לנהל את התסמינים גיל המעבר:

cohosh שחור

זרעי פשתן

בר פראי
dong quai
ליקוריץ
תלתן אדום
ויטמין D
ג'ינסנג
St.ג 'ון של wort
אלה עשבי תיבול ותוספי ידועים:
להפחית את גלי החום

לקדם את התחדשות העצם הבריאה

להקל על נדודי שינה, עייפות, חרדה, מתח
אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל עשבי תיבול או ספקים.
פרסומת

Outlook

גיל המעבר הוא חלק טבעי של החיים עם זה באים שינויים רבים בגוף ובנפש. שמירה על תזונה בריאה מקבל שפע של תרגיל יעזור לך פיזית ונפשית. זה גם יעזור לך להפחית ולנהל את הסימפטומים של גיל המעבר.