4 קל לשמור החלטות לשנה החדשה לבריאות טובה יותר

כמחצית מהאמריקאים בתחילת כל שנה חדשה לפתור כדי להפוך את חייהם טוב יותר במהלך 12 החודשים הבאים. לעתים קרובות, זה כרוך מחויבות לשפר את בריאותם.

הבעיה היא שרובם אינם מצליחים, על פי "פסיכולוגיה קלינית", כפי שצוין על ידי המכון לחקר המוח הסטטיסטי. פרסומת פרסומת המפתח להצלחה הוא "SMART", אמרה מישל Guerra, מנהל מרכז הבריאות באוניברסיטת אילינוי. ראשי תיבות SMART פירושו קביעת מטרות שהן ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות להשגה, רלוונטיות וזמן-זמן.

->

פיקוח על בריאות לקמפוס של 55, 000 סטודנטים ועובדים כי ילך עשן חינם ב -1 בינואר, Guerra יש עניין לעזור לאנשים להפסיק לעשן. הפסקת עישון היא רק אחת המטרות האפשריות רבות שניתן להגדיר לעצמך השנה.

1. צא עישון

מנסה להפסיק? החלט כדי לנסות צורה של החלפת ניקוטין, כגון תיקון או מסטיק, בפעם הבאה שאתה רוצה סיגריה.

-> פרסומת פרסומת

תכנון להפסיק לעשן? התחל כאן »

2. עבודה חכמה יותר

החלט שכאשר אתה הבא לתפוס את עצמך עם זמן סרק, אתה כובש את המוח שלך עם משהו מאתגר.

איאן הרינגטון, מומחה למדעי המוח באוגוסנה קולג 'ברוק איילנד, אילינוי, אמר כי שמירה על תודעה פעילה העוסקת בפתרון בעיות מחזקת את הקשר בין תאי המוח. זה שומר על המוח גמיש, אפילו בגיל מבוגר, staving דמנציה ובעיות זיכרון אחרות.

"פעילויות קוגניטיביות אלה יכולות לנוע בין פאזלים של מילה או מספר לסרט דוקומנטרי לקולג 'או לשיעורי המשך", אמר הרינגטון ל- Healthline. "שלושים דקות עם תשבץ הוא ללא ספק טוב יותר מ 30 דקות בוהה הטלפון החכם. "

3. סלאש מתח

אם הפחתת מתח היא המטרה שלך, נסה לקחת נשימה עמוקה בפעם הבאה שאתה מרגיש המום. זה אולי נשמע ברור, אבל זה עובד.

פרסומת פרסומת

"היופי של טכניקת הנשימה, בניגוד לדברים אחרים, הוא שאתה יכול לעשות את זה בזמן נהיגה, כאשר אינטראקציה שלילית עם אדם אחר, או במהלך מפגש מלחיץ", אמר Guerra."כאשר אתה לומד להעביר את המוח מלהיות במצב חירום של טיסה למצב הרפיה, קצב הלב יורד, נשימה מורידה, העור מתחמם, והמוח משחרר מלטונין - מה שמסייע לך להירגע - במקום קורטיזול - שמקורו תגובה טיסה. "

דע את היסודות של מתח וחרדה»

4. זרוק את קילו

לאבד משקל הוא תמיד הפתרון הנפוץ ביותר השנה החדשה. התחל עם התחייבויות קטנות לאכול טוב יותר להיות פעיל יותר.

פרסומת

"הדבר החשוב ביותר בעת ביצוע תוכנית להתחיל להתאמן הוא לבחור משהו שאתה לא שונא", אמר ד"ר רונלד שא, מנהל רפואי של אוניברסיטת דיאטה דיאטה & כושר מרכז. "אנשים רבים חושבים שפעילות קבוצתית, כגון בריכת שחייה או מעמד אירובי, היא מועילה, כי יש פעילות חברתית מעורבת. "

לקחת בכיתה גם לגרום לך דין וחשבון לאחרים. וזה כרוך מחויבות זמן למדידה (וגם פיננסיים זה יכול לגרום לאיבוד במזומן אם אתה לא מופיע). "אתה צריך לוודא שתמצא משהו שמתאים ללוח הזמנים שלך, "אמר שא.

פרסומת פרסומת

אם שום דבר אחר, לעשות נדר ללכת רק 10 דקות ביום. לובש מד צעדים יכול לעזור גם, הוסיף שא. אנשים מופתעים לעתים קרובות עד כמה הם הולכים בתוך זמן כה קצר, וזה מניע אותם להמשיך.

באשר לגורם המזון, הסוד לאובדן משקל מוצלח הוא לגרום להרגלי אכילה חדשים פשוטים. אליזבתה פוליטי, מנהלת התזונה במרכז הכושר והדיאטה של ​​דיוק, אמרה שהיא מופתעת כאשר היא שאלה את הלקוח איך הוא איבד כל כך הרבה משקל. "הוא אמר לי שיש לו שתי מנות של שיבולת שועל מידי בוקר, ואחר כך סנדוויץ 'קטן מסאבוויי או קוויזנוס לארוחת צהריים וערב, עם פחות משישה גרם של שומן", אמרה, "אולי אתה חושב שזה נשמע מונוטוני, אבל בשבילו, זה היה יעיל ולא דורש הרבה חשיבה. "

פרסומת

השורה התחתונה עבור כל ההחלטות היא לשמור על הזיקוק שלהם לתוך פברואר ומעבר. ההצלחה לא צריכה להיות הכל או לא כלום, אמר Guerra. "אם יש לך סיגריה אחרי הפרישה לשלושה שבועות, לא נכשלת", אמרה, "פשוט החלקת. "

קח את הצעדים הראשונים לקראת אכילה טוב יותר מאבד משקל»