היתרונות של הכרת תודה
תוכן עניינים:
מה אם יש פתרון ללחץ זה כרוך לא רק מרגיש תודה על הדברים הטובים בחיים שלך? למעשה, יש. פתרון זה נקרא הכרת תודה.
על פי המחקר, אנשים שמתרגלים באופן קבוע הרגשה של אסיר תודה יש להם רגל למעלה כשמדובר בבריאותם. רוברט אמונס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בדייוויס, היה חוקר מוביל בתחום ההולך וגדל, המכונה "פסיכולוגיה חיובית". המחקר שלו מצא כי מי לאמץ "יחס של הכרת תודה" כמו מצב נפשי קבוע לחוות יתרונות בריאותיים רבים.
להשתפר לטפל בעצמם פיזית ומנטלית- לעסוק יותר התנהגויות בריאותיות ותחזוקה>
- לקבל פעילות גופנית סדירה יותר
- לאכול תזונה בריאה יותר
- השתפרו התודעה הנפשית
- לוח זמנים בדיקות גופניות סדירות עם הרופאים שלהם <999 > להתמודד טוב יותר עם לחץ ואתגרים יומיומיים
- להרגיש מאושרים יותר ואופטימיים יותר
- למנוע סימפטומים פיזיים בעייתיים
- יש מערכת חיסונית חזקה יותר
- לשמור על תצוגה בהירה של העתיד
- ->
- קרא עוד: היתרונות של הרגלים בריאים »
עם רשימה של הטבות, מי
לארוצה לנסות את זה? כדי להתחיל להודות, שקול לשלב את ארבעת הצעדים הבאים לתוך חיי היומיום שלך: פרסומת פרסומת מקד את תשומת הלב החוצה.
שים לב למה שיש לך.- שמור יומן תודה.
- שיפור מצבים חיוביים.
- 1. מיקוד תשומת הלב כלפי חוץ
2. שים לב למה שיש לך
אתה יכול להניח כי בעלי נכסים חומריים יותר יש יותר להיות אסיר תודה. עם זאת, המחקר מציע אחרת. אדוארד דינר, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אילינוי, מצא כי אחוז גבוה של אנשים אמידים ביפן דיווח על רמות נמוכות של שביעות רצון מהחיים, בדיוק כמו אלה החיים בעוני בהודו. ממצאים אלה מצביעים על כך שזה לא כמה יש לך, אבל איך אתה מרגיש לגבי מה שיש לך שעשוי לעשות את ההבדל.
3. שמור יומן תודה
הקלטה מה אתה מרגיש אסיר תודה על כתב העת היא דרך מצוינת להודות על בסיס קבוע. אמונס גילה שמי שציין חמישה דברים שהם מרגישים אסיר תודה עליהם בשבועון התודה השבועי דיווח על פחות בעיות בריאותיות ואופטימיות גדולה יותר מאלה שלא.
4. Reframe מצבים כמו חיובי
זה לא ממש מצב מאתגר כי הוא מרגיז. כך אתה רואה את המצב. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתלונן על בעיות של החיים, לראות אם אתה יכול נפשית "להעיף את המתג" כדי מסגרת דברים אחרת. לדוגמה, במקום לרדת על חסר הזדמנות, לנסות לראות את הצד החיובי. ייתכן שיהיה לך יותר זמן לכוון לכיוון סדרי עדיפויות אחרים.
Takeaway
הכרת תודה עשויה להיות השפעה חיובית על ההתנהגות שלך, התחזית הרגשית, ואפילו בריאות פיזית. אלה ארבעה שלבים יכולים לעזור לך בפועל בפועל תודה על מנת לקצור את היתרונות הללו.
