ויטמין B-12 מחסור ודיכאון: מהו הקישור?

סקירה

נקודות מפתח

1. ייתכן שקיים קשר בין מחסור בוויטמין B-12 ודיכאון.
2. בדיקת דם יכולה לשמש לזיהוי מחסור ב- B-12.
3. מוצרים בעלי חיים כמו בשר ודגים הם מקורות תזונתיים מצוינים של B-12. כלומר, אנשים בדיאטה צמחונית או טבעונית עשויים להיות בעלי סבירות גבוהה יותר ללקות ב- B-12.

ויטמין B-12 נמצא באופן טבעי במוצרי בעלי חיים. כלומר, אנשים שעוקבים אחרי תזונה טבעונית או צמחונית עלולים להתקשות לקבל מספיק B-12. כמה מאכלים כמו דגנים יש B-12 הוסיף להם. זה יכול לעזור לאנשים אשר צורכים מעט או ללא חלבון מן החי לקבל מספיק B-12. אתה יכול גם לקחת תוספת ויטמין.

כמה אנשים צורכים מספיק B-12, אבל הגוף שלהם לא לספוג כראוי את הוויטמין. חסר B-12 יכול להשפיע על הבריאות שלך בדרכים שונות. חלקם אפילו קשרו דיכאון לחסר בוויטמין B.

מקורות של B-12

פרסומת פרסומת

חיבור

->

מהו הקשר בין ויטמין B-12 ודיכאון?

B- ויטמינים, כולל ויטמין B-12, נקשרו לדיכאון. אבל בגלל דיכאון הוא מצב מורכב, הקשר אינו מובן לחלוטין.

חוקרים במאמר שפורסם בשנת 2005 בכתב העת Journal of Psychopharmacology סקר מחקרים על דיכאון נמוך ויטמין B-12 מעמד. הם מצאו ראיות משמעותיות כי ירידה בסרום ויטמין B-12 בקורלציה עם עלייה בדיכאון. הם גם קובעים כי מצב ויטמין B-12 גבוה עשוי להיות קשור לתוצאת טיפול טובה יותר של דיכאון. החוקרים מציעים לאנשים עם דיכאון לקחת 1 מיליגרם תוספת של B-12 היומי. יש צורך במחקר נוסף כדי להבין את הקשר בין B-12 לדיכאון.

אחד החיבורים האפשריים הוא השפעת ויטמין B-12 על רמות הסרוטונין במוח, בנוסף לכימיקלים אחרים. סרוטונין עוזר לווסת את מצב הרוח שלך. רמות נמוכות של סרוטונין עשויות להיות קשורות לדיכאון. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה הציע כי סרוטונין עשוי לשחק תפקיד קטן יותר בדיכאון מאשר בעבר חשבתי.

אם אתה חווה דיכאון, שוחח עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך לפתח תוכנית טיפול זה מתאים לך. תרופות טבעיות, כמו תוסף B-12, עשויים לעזור. אבל סביר להניח שתצטרך גם להשתתף בטיפול בדיבור ואולי לקחת תרופות מרשם.

סימפטומים

האם יש לך מחסור ב- B-12?

ויטמין B-12 ידוע גם בשם ויטמין האנרגיה. זה עוזר לשמור על המערכת החיסונית שלך בריא תפקוד המוח שלך. חלק מן הסימפטומים של מחסור B-12 דומים לאלה של דיכאון, אשר יכול להקשות על זיהוי מחסור בוויטמין אם אתה גם מדוכא.

תסמינים של דיכאון

תסמינים של חוסר ויטמין B-12	תשישות או עייפות
✓	✓	פעימת לב מהירה ללא פעילות גופנית
✓	ערפל מוח או קושי בריכוז
✓	✓	מבוכה או חשיבה לקויה
✓	חולשה
✓	סחרחורת
✓	חוסר עניין בפעילויות שבהן נהנית ליהנות
✓ <999 > בעיות שינה	✓
שכחה	✓
תיאבון מוגבר או מופחת	✓
כאבי גוף לא מוסברים	✓
רגשות אשמה או כעס	✓ <999 > פרסומת פרסומת פרסומת
גורמי סיכון	מה הם גורמי הסיכון לחסר בוויטמין 12?

כמה אנשים נמצאים בסיכון מוגבר לחסר בוויטמין B-12. המקורות הגבוהים ביותר של ויטמין B-12 הם מוצרים מן החי, כמו בשר, דגים, או יומן. אנשים שעוקבים אחר תזונה צמחונית או טבעונית נמצאים בסיכון מוגבר ללקות ב- B-12 וייתכן שיהיה עליהם להוסיף תוסף B-12 לתזונה היומית שלהם. כמה מאכלים מבוצרים עם B-12. אז אם יש לך דיאטה צמחית בעיקר, לבדוק תוויות מזון ולקטוף מוצרי תבואה, כי הם מבוצרים עם B-12.

ייתכן גם שיש סיכון מוגבר לחסר בוויטמין B-12 אם:

לאחרונה היה ניתוח הרזיה, כי הפעולה מפריע ליכולת של הגוף שלך לחלץ B-12 מתוך מזון

אובחנו עם מחלת קרוהן או צליאק, תנאים שיכולים להשפיע על הדרך שבה הגוף סופג חומרים מזינים

הם מעל גיל 50, משום שבני הקיבה מייצרים פחות חומצה ככל שאתה מזדקן, וחומצה זו מסייעת בקליטת B-12

• תרופות מרשם צרבת, אשר להפחית את ייצור החומצה בבטן שלך עשוי להשפיע על ספיגת B-12
• אבחון
• כיצד מאבחנים B-12?
• אם אתה חושד שיש לך חסר ויטמין, לקבוע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לעשות בדיקת דם כדי לבדוק את רמת הויטמינים בדם. אתה צריך גם להביא רשימה של הבאים לפגישה שלך:

תרופות ותוספים אתה לוקח

סימפטומים אתה חווה

שאלות עבור הרופא שלך

• תוצאות הבדיקה לא צריך לקחת יותר משבוע לְקַבֵּל. אם אתה מוצא שיש לך ויטמין או חוסר תזונה, אתה יכול להתחיל ביישום שינויים בדיאטה. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​באופן זמני ספקים אם החסר הוא חמור.
• אם עבודת הדם שלך חוזר נורמלי, אתה יכול לשלול מחסור B-12 ולבדוק אפשרויות טיפול אחרות עבור דיכאון.
• פרסומת פרסומת

טיפול

מהן אפשרויות הטיפול לחסר B-12?

שינויים בתזונה שלך הם הדרך היעילה ביותר לטפל מחסור B-12. אם אתה לא טבעוני, להוסיף חלבונים, עוף, בשר רזה לארוחות שלך. דגים הוא מקור מצוין של B-12, אז כדאי גם לנסות להוסיף בקביעות דגים לתזונה. ישנם סוגים רבים של דגים, אז אם אתה לא אוהב סוג אחד, הניסוי עם זנים אחרים. או להשתמש בשיטות בישול שונות כדי לשנות את הטעם.

דגים קל להכין. אתה יכול לשים קצת שמן זית, מלח, פלפל ולימון על זה ואופים אותו בתנור.אתה יכול גם לשים אותו על גריל או לטגן אותו במחבת עם קצת חמאה ושום.

למידע נוסף: 11 סוגים של דגים הטובים ביותר לאכול

אתה יכול גם לטפל B-12 ליקויים על ידי נטילת תוספת B-12. הקפד לדבר עם הרופא הראשון. לפעמים ויטמיני B יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ולכן הרופא שלך לא יכול להמליץ ​​לך לקחת אותם.

חשוב גם לאכול ארוחת בוקר כל יום. החל את היום עם דגנים מועשרים וחלב דל שומן או ללא שומן היא דרך מצוינת לקבל קצת B-12 לתזונה. וארוחת הבוקר יכולה לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה לאורך כל היום.

פרסומת

Outlook

Outlook

דיכאון הוא מצב רפואי רציני שיכול להשפיע על כל מה שאתה עושה. אמנם יש קשר בין רמות B-12 ודיכאון, חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי לבוא עם תוכנית טיפול הוליסטית שעובד בשבילך.