טיפול התנהגותי קוגניטיבי לדיכאון

מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)?

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא סוג של פסיכותרפיה. צורה זו של טיפול משנה דפוסי חשיבה על מנת לשנות מצבי רוח והתנהגויות. זה מבוסס על הרעיון כי פעולות או רגשות שליליים הם תוצאה של אמונות מעוותות או מחשבות עכשוויות, לא כוחות לא מודעים מן העבר.

CBT הוא שילוב של טיפול קוגניטיבי וטיפול התנהגותי. טיפול קוגניטיבי מתמקד במצב הרוח והמחשבות שלך. טיפול התנהגותי מכוון במיוחד לפעולות ולהתנהגויות. מטפל המתרגל את הגישה המשולבת של CBT עובד איתך בסביבה מובנית. אתה והמטפל שלך פועלים לזהות דפוסי חשיבה שליליים ספציפיים ותגובות התנהגותיות למצבים מאתגרים או מלחיצים.

הטיפול כולל פיתוח דרכים מאוזנות וקונסטרוקטיביות יותר להגיב ללחצים. באופן אידיאלי אלה תגובות חדשות יסייעו למזער או לבטל את ההתנהגות מטרידה או הפרעה.

עקרונות CBT יכול להיות מיושם גם מחוץ למשרד של המטפל. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מקוון הוא דוגמה אחת. היא משתמשת בעקרונות של CBT כדי לעזור לך לעקוב ולנהל את הדיכאון ואת תסמיני החרדה באינטרנט.

-> פרסומת פרסומת

איך CBT עובד

CBT היא גישה לטווח קצר יותר מאשר פסיכואנליזה וטיפולים פסיכודינמיים. סוגים אחרים של טיפולים עשויים לדרוש מספר שנים לגילוי וטיפול. CBT לעיתים קרובות דורש רק 10 עד 20 מפגשים.

המפגשים מספקים הזדמנויות לזהות מצבי חיים עכשוויים העלולים לגרום לדיכאון או לתרום אותו. אתה והמטפל שלך מזהה דפוסים עכשוויים של חשיבה או תפיסות מעוותות שמובילות לדיכאון. זה שונה מפסיכואנליזה. סוג זה של טיפול כרוך בעבודה לאחור דרך ההיסטוריה של החיים שלך כדי לגלות מקור לא מודע של הבעיות שאתה פונה.

ייתכן שתתבקש לשמור יומן כחלק CBT. היומן מספק מקום בשבילך כדי להקליט את אירועי החיים ואת התגובות שלך. המטפל יכול לעזור לך לשבור תגובות ודפוסי מחשבה למספר קטגוריות של מחשבה עצמית מובסת. אלה כוללים:

הכל או לא כלום לחשוב: לראות את העולם במונחים מוחלטים, שחור ולבן

פסילת החיוב: דחייה חוויות חיוביות על ידי התעקשות שהם "לא נחשב" מסיבה כלשהי < תגובות שליליות אוטומטיות: מחשבות רגילות, גוערות> הגדלת או צמצום חשיבותו של אירוע: ביצוע עסקה גדולה יותר על אירוע או רגע מסוים
הכללה כללית: מסקנות מרחיקות לכת מדי מאירוע יחיד
התאמה אישית דברים אישיים מדי או הרגשה של פעולות מכוונים אותך במפורש
מסנן נפשי: בוחרים פרט שלילי אחד ושוכבים בו באופן בלעדי, כדי שחזון המציאות יתחשך
אתה והמטפל שלך יכולים להשתמש ביומן כדי לעזור להחליף דפוסי חשיבה שליליים או תפיסות עם קונסטרוקטיבי יותר.זה יכול להיעשות באמצעות סדרה של טכניקות מנוהלות היטב, כגון:
למידה לשלוט ולשנות מחשבות מעוותות ותגובות
למידה מדויקת ומקיפה של מצבים חיצוניים ותגובות או התנהגות רגשית < דיבור מדויק ומאוזן

באמצעות הערכה עצמית כדי לשקף ולהגיב כראוי

אתה יכול לתרגל שיטות התמודדות אלה בעצמך או עם המטפל שלך. לחילופין אתה יכול לתרגל אותם בהגדרות נשלט שבו אתה מתמודד עם אתגרים. תוכל להשתמש בהגדרות אלה כדי לבנות את היכולת להגיב בהצלחה. אפשרות נוספת היא CBT באינטרנט. זה מאפשר לך לתרגל שיטות אלה בנוחות של הבית או המשרד.
פרסומת
הפרעות
מה הפרעות יכול CBT לטפל?

טיפול התנהגותי קוגניטיבי נמצא בשימוש נרחב לטיפול במספר הפרעות ותנאים אצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים. הפרעות חרדה

הפרעות קשב וריכוז

הפרעה דו קוטבית

הפרעת התנהגות

דיכאון

הפרעות אכילה כמו אכילה מוגזמת, אנורקסיה ובולימיה
לחץ כללי
הפרעות אישיות
פוביות
סכיזופרניה
הפרעות מיניות
הפרעות שינה
בעיות מיומנות חברתית <999 > שימוש בסמים
טיפול התנהגותי קוגניטיבי עשוי להיות משולב עם טיפולים אחרים כדי לעזור עם דיכאון.
פרסומת פרסומת
סיכונים של CBT
האם יש סיכונים?
קיים סיכון רגשי ארוך טווח הקשור ל- CBT. אבל לחקור רגשות כואבים וחוויות יכול להיות מלחיץ. הטיפול עשוי להיות כרוך במצבים שאחרת הייתם נמנעים מהם. לדוגמה, ייתכן שתתבקש לבלות זמן במקומות ציבוריים אם יש לך פחד של קהל. לחילופין ייתכן שיהיה עליך להתעמת עם מותו של אדם אהוב שגורם לדיכאון שלך.
תרחישים אלה יכולים לספק הזדמנויות לתרגל תגובות שנויות במצבים מלחיצים או שליליים. המטרה הסופית של הטיפול היא ללמד אותך איך להתמודד עם חרדה ומתח בצורה בטוחה ובונה.
פרסומת

מומחה לוקח

מה המומחה אומר

"יש גל גדול של ראיות עבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי המציע כי הוא יעיל מאוד בטיפול בבעיות מסוימות", סיימון רגו, Psy. ד 'של מרכז רפואי מונטיפיורי בניו יורק אמר Healthline. "רוחב הראיות אינו כה נרחב עבור צורות אחרות של פסיכותרפיה. "