דיכאון ודיאטה: 6 מזונות הנלחמים בדיכאון

לפעמים, כאשר הם מדוכאים, אנשים אוכלים כדי לעזור להם להתמודד או לגרום להם להרגיש טוב יותר. למרבה הצער, אנשים מזונות לפנות יש השפעה הפוכה. אכילת מזון זבל כאשר אתה מדוכא באמת יכול לגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע. חלק מן האשמים הגרועים ביותר הם מזונות המכילים כמויות גדולות של הבאות:

שומן רווי

• סוכרים מזוקקים
• מרכיבים מעובדים בכבדות
• קפאין
• ->

דבק לתזונה בריאה ולוודא כי אתה מתעמל בקביעות יכול לעזור לך לנהל את תסמיני הדיכאון שלך. זה אפילו עלול לגרום להם ללכת לגמרי.

פרסומת פרסומת

מזון כדי להימנע

אכילת ארוחות קבועות במרווחי זמן קבועים היא הצעד הראשון של תזונה בריאה. השלב הבא הוא לבחור את הזכות מזון.

קפאין ומזון סוכרי

->

קפאין עשוי להיות קשה עבור אנשים רבים לחסל לחלוטין מן התזונה שלהם. עם זאת, זה טוב יש רק משקאות המכילים קפאין במתינות, במיוחד כאשר אתה חווה תסמינים דמויי דיכאון. קפאין יכול לשבש דפוסי השינה ולגרום לך להרגיש חרדה, אשר שניהם לא יעזור הדיכאון שלך. אנשים ששותים יותר מ 400 מיליגרם של קפאין ביום, המקבילה של ארבע כוסות של קפה מבושל, צריך לשקול לקצץ.

הימנעות סוכר מזוקק היא עוד דרך לעזור למצב הרוח שלך. סוכר עלול לגרום לך להרגיש יותר אנרגיה בהתחלה, אבל זה לא ייקח הרבה זמן כדי לקרוס. במקום זאת, מקל עם מזונות שישאיר את רמת הסוכר בדם ברמה. אכילת מזונות הבאים ייתן לך רמה קבועה של אנרגיה:

פרסומת

חלבון רזה

• פחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים
• פירות וירקות
• אלכוהול וסמים לא חוקיים

כאשר אתה "מרגיש מדוכא, זה יכול להיות קל לפנות אלכוהול או שיטות אחרות של" עצמית תרופות. "אתה עלול להרגיש הקלה לטווח קצר, אבל חומרים אלה בדרך כלל רק להחמיר את המצב. אלכוהול וסמים לזרוק את מחזורי השינה שלך, ולגרום מצב רוח נדנדות וחרדה. אם אתם לוקחים תרופות מרשם, אלכוהול וסמים יכולים לגרום לך לחוות תופעות לוואי שליליות, והם יכולים אפילו להפסיק את התרופות שלך מהעבודה.

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להימנע מסמים או מאלכוהול. הם יכולים להמליץ ​​לך על תוכניות שיכולות לעזור לך להגיע פיכח.

פרסומת פרסומת

מזון שעשוי לעזור

'פחמימות' טובות כדי לשפר את מצב הרוח

אכילת פחמימות גורמת למוח שלכם לשחרר את הנוירוטרנסמיטר של מצב הרוח הסרוטונין. אז במקום לנסות להימנע מהם, לאכול את הזכות סוג של carbs יכול להיות בחירה טובה כאשר אתה מרגיש למטה. היצמד ללחם מחיטה מלאה ופחמימות בריאות אחרות. נסו להתרחק ממזונות חטיפים מתוקים, וללכת על:

פירות

• ירקות
• מזונות עשירים בסיבים
• אומגה -3>

התועלת העיקרית המשפיעה על אומגה -3 היא שיפור תפקוד המוח.עם זאת, מספר מחקרים הראו כי מזונות בעלי אומגה -3 יכול גם לעזור לך לנהל את תסמיני דיכאון. מזונות שהם מקור טוב לאומגה -3 כוללים:

דגים

• אגוזים,
• שמן קנולה
• שמן זרעי פשתן
• אגוזים
• ירקות עליים ירוקים כהים
• ויטמין D

מספר מחקרים הראו כי אנשים שיש להם רמות נמוכות של ויטמין D דומים יותר לחוות סימפטומים הקשורים לדיכאון. אתה יכול לקבל ויטמין D מהשמש, אבל אתה יכול גם לקבל את זה מן האוכל שלך. הקפד לאכול באופן קבוע מזונות המכילים ויטמין D, כגון:

דגים

• tofu
• חלב
• סלניום

סלניום הוא מרכיב חיוני לבריאות טובה. מספר מחקרים הראו קשר בין חסרי סלניום ודיכאון. כמה מחקרים נוספים הראו כי נטילת סלניום עשויה להפחית את תחושת הדיכאון. סלניום ניתן למצוא:

אגוזים

• דגנים מלאים
• שעועית
• פירות ים
• בשר רזה
• יותר מדי סלניום יכול להיות רעיל, עם זאת, אז לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספי סלניום.

פרסומת פרסומת

היתרונות הפיזיים הרבים של שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה ידועים היטב. עם זאת, ייתכן שאתה לא יודע איך אותם טיפים תזונתיים פשוטים יכולים לעזור להעלות את מצב הרוח, רמות האנרגיה, ותחושה כללית של רווחה. כאשר אתה מרגיש מדוכא, או אפילו מושפע לרעה על ידי שינוי בעונות, לדעת את הזכות לאכול מזון יכול לעזור לך להתגבר על הסימפטומים האלה ולשמור על דיכאון במפרץ.