כושר נימוסים: 11 טיפים למתחילים

אולי עבר זמן מה מאז האחרון אתה מכה את חדר הכושר. אבל 2014 היא שנה חדשה, ואתה מתקרב לחברות הכושר החדש שלך עם gusto.

טוב לך! אבל חדר הכושר יש מערכת משלו של כללי התנהגות, ולהיות מודעים להם ירוויח לך כמה מראה מלוכלך. גרוע מכך, להיות לא מכיר את היסודות יגרום לך להרגיש מחוץ למקום, וזה יכול לשבש את תוכניות הכושר.

פרסומת פרסומת

אז הנה כמה טיפים חשובים התנהגות גופנית ישר מן אנשי מקצוע כושר:

1. פגוש עם מאמן

נצל את כל הסיורים היכרות או פגישות חינם עם מאמן הכלולים החברות שלך.

פולי מונסון, מאמן אישי מניו יורק ובעל סנטרל-סוויט, אומר: "גם אם אתה יודע שאימוני ההדרכה אינם בתקציב, השתמש בפגישה כדי לאפשר למאמן להראות לך כיצד להשתמש בחלק מהציוד. זה יעזור לך להרגיש יותר נוח כאשר אתה עובד לבד. "

-> פרסומת

2. שאל שאלות וקבל חברים

אין בושה בהיותך חדש, לכן אל תתבייש לשאול שאלות - תימנע מפציעה ומבוכה. ג 'וש אנדרסון, מאמן כושר אישי מוסמך הבעלים של ספורט אתלטיקה תמיד, אומר, "למד מהתבוננות לשאול שאלות. תאמין לי, כולם כבר שם. … רוב האנשים אוהבים ממש לשאול שאלות - זה גורם להם להרגיש כמו מומחה. בנוסף, זוהי דרך נהדרת להתיידד. "

ראה את 12 מגמות הגמישות של כל הזמנים»

3. הישאר ממוקד

טום Griesel, מחבר משותף של

TurboCharged: להאיץ את שריפת שומן מטבוליזם, קבל מהיר Lean ולהשאיר דיאטה כללי התעמלות באבק,

מסכים עם אנדרסון, אבל מוסיף, "רוב" רגילים "יותר שמחים לענות על שאלות

אם אתה לא כופה יותר מדי או לעתים קרובות מדי. "

אז להיות מנומס וידידותי, אבל לשמור על פגישות ארוכות chitchat מחוץ לחדר הכושר. 4. קח את הכיתות

ויקטור קבזס, מדריך כושר קבוצתי במועדון הבריאות והמועדונים של ניו יורק, מציע: "קח כמה שיעורים מהנים כדי שתוכל לפגוש חברים אחרים בחדר הכושר, ולהציג את עצמך למורה, ברגע שאני יודע את שמך ואת תסתכל על עצמך בעין, שנינו נשוי את המחויבות שלך להישאר עם ההחלטות שלך.בנוסף, שיעורים קבוצתיים לעשות עבודה יותר כיף. "

> מידע נוסף: הדרך הנכונה לאכול לפני ואחרי האימונים »

פרסומת פרסומת

5. שמלה מתאימה

חדר הכושר אינו תצוגת אופנה.מאמן Traci Brown, שלוש פעמים U.ס קולג 'אלוף רכיבה על אופניים וחבר לשעבר צוות ארה"ב, אומר, "דאגה על הלבוש מפואר לוקח אנרגיה הרחק האימון שלך. "

אז שמור את זה פשוט. בגדים לא הולמים או רופפים עלולים להיתפס במכונות וליצור סכנה בריאותית.

פאט בארון, מאמן אישי מוסמך, יועץ לניהול משקל ומדריך יוגה, מוסיף, "הימנע איפור מוגזם, מי קולון, או אפטרשייב. איפור פלוס זיעה שווה אקנה, ו קולון פלוס זיעה שווה זיהום אוויר. כמו כן, השיער צריך להיות מאובטח. ראיתי קוקו ארוך להיתפס בערימת משקל בשבוע שעבר …. זה יכול היה לגרום לפציעה חמורה. "

-> פרסומת

6. קח מגבת אישי

כשתסיים להשתמש בציוד הכושר, נגב את הראיות של המאמצים שלך. כמו אנדרסון אומר, "אין דבר גרוע יותר מאשר הולך להשתמש ספסל נטען זיעה! "

קבל את העובדות: 7 מיתוסים על דיאטה»

פרסומת פרסומת

7. עזוב את זה כפי שמצאת את זה

לא רק למען הנימוס אלא גם עבור בטיחות, לשים את הציוד שבו הוא שייך לאחר שתסיים.

בראון אומר, "תפרק את המשקולות שלך כשתסיים. השארת אותם על הבר הוא פשוט עצלן ו unool. "

8. תן אחרים Gym-Gers החלל שלהם

זה יכול להיות קשה לפנות מקום לכל מי שרוצה להיות בחדר הכושר בשעות שיא, אבל לעשות מאמץ.

פרסומת

כללי ההתנהגות של בראון אינם כוללים את המפרסמים ("אתה לא רוצה למצוא את עצמך בנתיב של מרים שעושה עלייה לרוחב עם משקולות במשקל 80 קילו"), ולא להגיע בין מראות ומראות (אשר, היא מוסיפה, "משמשים להערכת הצורה הנכונה, לא לתיקון השיער והאיפור"), ושימוש בשטחי האימונים המיועדים לפעילויות כמו מתיחה ("אין תנוחות יוגה בחדר המשקל").

->

קרא עוד: משפחה כושר טיפים »

פרסומת פרסומת

9. שתף את הציוד

הרעיון של "עובד ב" הוא המפתח כדי להתאים את כושר. אם תקופת המנוחה בין קבוצות במכשיר היא 30 שניות או יותר ואתה רואה מישהו ממתין, שאל אם הוא או היא רוצה לעבוד.

O'Brien מסביר, "אפשר לאנשים לעבוד ב-חלופי קובע - ולשאול כדי לעשות זאת בעצמך, במקום לעמוד מסביב מחכה. זה יכול גם לעזור לבנות חברויות מבוססות חדר כושר ואחווה. "

בראון אומר, "זה כנראה לא רעיון טוב לבקש לעבוד אם יש הבדל עצום [משקולות חינם] או מיקום הספסל, אבל על מכונות עם ערימות משקל, זה קל לעבור ל למשוך את הסיכה ולשנות את המשקל בשימוש. "

10. שמור על זה (סביר) שקט

Devin Gage, הבעלים של אימון כוח גייג 'במערב צ'סטר, אבא, יש את זה אומר על אוזניות: לשמור אותם בנפח סביר.

אז יש את הנושא של נאנחת ראוותני ונאנק. גייג' אומר, "אני מבין את זה, אתה חזק. אבל להשאיר את הרעשים האלה לחדר השינה, ולנסות להכיל את התנהגות בעלי חיים שלך, כי זה יכול לגרום לאחרים להרגיש לא נוח.אם אתה הולך על מקסימום נציג אחד, אנשים יבינו, אבל [להימנע] נאנק וצורח עם מעליות כבדות. "