בריא אכילה לדיכאון

סקירה

אחד המפתחות לגוף בריא הוא עושה את הבחירות מזון הנכון. אכילת דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, עוף ודגים יכולים ללכת רחוק מאוד לכיוון הפחתת הסיכון לבעיות בריאותיות.

האם ידעת שמזונות מזינים יכולים גם להגן על בריאותך הנפשית? למרות שאף אחד מזין או תוכנית אכילה יכול לרפא דיכאון, תזונה כוללת טובה היא הכרחית לרווחתה הנפשית. אכילת מזונות עשירים ויטמינים חיוניים, מינרלים, פחמימות מורכבות, חלבון, וחומצות שומן הוא המפתח לשמירה על המוח שלך במצב תקין.

-> פרסומת פרסומת

חומרים מזינים חיוניים

המוח שלך, כמו איברים אחרים, מגיב למה שאתם אוכלים ושותים. זה צריך כמה ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים כדי להישאר בריאים. אם אתה שולל את המוח של אלה חומרים מזינים חיוניים, זה לא יכול לתפקד כראוי. זה יכול להעלות את הסיכון לבעיות נפשיות.

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים ומינרלים לשחק תפקיד מפתח בריאות המוח שלך. ויטמינים כי חשוב במיוחד עבור המוח שלך כוללים:

ויטמין C
ויטמין D
ויטמינים B

לתפקד כראוי, המוח שלך גם תלוי במינרלים, כגון:

מגנזיום
סלניום
אבץ

פחמימות מורכבות

פחמימות לשרת כמה מטרות מזין את המוח. ברמה הבסיסית ביותר, המוח שלך תלוי גלוקוז לאנרגיה. זה פשוט סוכר נגזר carbohydrates שלך דיאטה. פחמימות גם לעזור לעורר את הייצור של המוח של נוירוטרנסמיטור מרגיש טוב serotonin.

במקום לאכול חטיפים מתוקים ודגנים מעובדים, בחרו פחמימות מורכבות, כגון אלו שנמצאו ב:

פירות וירקות
מזונות מלאים של דגנים
קטניות

הגוף שלך ממירה את הפחמימות האלה לגלוקוז לאט יותר מפחמימות פשוטות, הנמצאות בסוכרים מעובדים ודגנים. כתוצאה מכך, פחמימות מורכבות לספק זרימה יציבה ועקבית יותר של דלק למוח שלך.

חומצות אמינו

חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבון. הם חיוניים לייצור המוח של נוירוטרנסמיטרים. אלה הם סוג של שליח כימי לשאת אותות בין תאי עצב שלך.

לדוגמה, סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר האחראי לתחושות של שביעות רצון. זה עשוי טריפטופן חומצת אמינו. דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המסייע לך להרגיש מוטיבציה. זה נגזר חומצה אמינית פנילאלנין. הגוף סופג חומצות אמינו אלה ממזונות בתזונה.

חומצות שומן

חומצות שומן הן קריטיות גם לבריאות המוח שלך. חלק גדול של המוח מורכב משומן, כולל אומגה -3 ו אומגה 6 חומצות שומן.הגוף שלך לא יכול להפוך את אלה חומצות שומן חיוניות בפני עצמה. במקום זאת, הוא סופג אותם ממזונות שאתם אוכלים.

עדיף לקבל איזון שווה של אומגה -3 ו אומגה -6 חומצות שומן בתזונה. למרבה הצער, הדיאטה המערבית טיפוסית מכיל כמויות מופרזות של חומצות שומן אומגה 6 וכמות מספקת של חומצות שומן אומגה -3.

מים

אחד החומרים החשובים העיקריים עבור המוח שלך הוא מים. הוא מהווה את רוב מסת המוח שלך. אפילו התייבשות קלה יכולה להוביל לסימפטומים של בריאות הנפש, כגון עצבנות ואובדן ריכוז.

פרסומת

מזון לאכול

כדי לעזור לתפקוד המוח שלך כראוי, לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים, כולל:

ויטמין C: פירות הדר, ירקות, פירות וירקות אחרים> 999> ויטמין D: סלמון, בקלה, שרימפס, ביצים, חלב מועשר, מיץ ומוצרי דגנים
ויטמינים B: בשר אדום, דגים, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים, ירקות, ירקות ירוקים ודגנים
פחמימות מורכבות: לחמים מחיטה מלאה ודגנים, אורז חום, קינואה, דוחן, קטניות וירקות עמילניים תפוחי אדמה, תירס, אפונה, סקווש חורף
טריפטופן: בשר אדום, עוף, ביצים ושעועית
פנילאלנין: בשר אדום רזה, עוף, ביצים, מוצרי חלב, פולי סויה וזרעים
אומגה 3 חומצות שומן: סלמון, פורל, טונה, שעועית, אגוזי מלך, ברוקולי, כרובית, תרד, מלון, זרעי צ'יא וקנבוס, ושמן זרעי פשתן קנולה ופשתן
אומגה 6 חומצות שומן: עוף, ביצים, דגנים ושמנים צמחיים> 999> פרסומת>
מזון כדי להימנע
מזון כדי להימנע

נסו להימנע או להגביל את המאכלים והמשקאות הבאים:

משקאות המכילים קפאין, כגון תה, קפה, ומשקאות קלים

משקאות אלכוהוליים

מאכלים מתוקים

מזון מטוגן עמוק
מזונות מעובדים ומעובדים
מזונות מעובדים ומעובדים רבים, מזונות מתוקים ומזונות עמוקים קלוריות וחומרים מזינים בריאים במוח. אכילה של יותר מדי מהם עלולה להעלות את הסיכון לבעיות גופניות ונפשיות.
פרסומת
Takeaway

The Takeaway

אכילה בריאה חשוב לא רק את הבריאות הגופנית שלך, אבל גם את הרווחה הנפשית. שילוב מגוון רחב של פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דל שומן, בשר רזה, עוף ודגים לתוך הדיאטה שלך יכול לעזור לך לשמור על בריאות ומרץ. יחד עם פעילות גופנית באופן קבוע מקבל מספיק לישון, לאכול דיאטה מאוזנת היטב יכול לעשות פלאים על הרווחה הנפשית שלך.