בריא הרגלי שינה ודיכאון

השינה היא הכרחית לבריאותו הגופנית והנפשית של האדם. בזמן שאתה ישן, הגוף שלך ואת המוח לעבוד קשה לתקן ולשחזר את עצמם. מחקרים מראים כי אלה שיש להם שינה כרונית מקופחים יש סיכון גבוה יותר לבעיות בריאות כגון השמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, וכמה סוגי סרטן.

חוסר שינה הוא גם גורם סיכון עבור סימפטום של דיכאון. אנשים הסובלים מבעיות שינה, במיוחד מנדודי שינה (בעיה נופל או להישאר ישן), נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון. אמנם לא כל אדם שיש לו נדודי שינה מפתחת דיכאון, זו בעיה לישון שכיח בקרב אלה בדיכאון.

-> פרסומת פרסומת

לאחוז קטן של אנשים עם דיכאון יש בעיות עם oversleeping. שינה, כמו חוסר שינה, קשורה בבעיות בריאותיות כגון סוכרת ומחלות לב. זה יכול גם להחמיר דיכאון.

כמה זה מספיק?

הצורך לישון משתנה בין אנשים. ואף על פי שאין מספר קסם של שעות כי מבוגרים צריכים לישון, רוב מומחי בריאות מאמינים כי אתה צריך לקבל בין שבעה עד תשע שעות שינה בלילה. אתה עלול להרגיש בסדר מקבל קצת יותר או קצת פחות מעת לעת, אבל בעיות שינה כרוניות - או חוסר שינה או שינה יתר - יכול לגרום לבעיות בריאות ובטיחות.

פרסומת

עזרי שינה מרשם עשוי לשמש לתקופות קצרות של זמן כדי לעזור לשבור את מחזור נדודי השינה, אבל עדיף להימנע משימוש לטווח ארוך בהם כי הם יכולים להוביל לתלות נדודי שינה ריבאונד. רוב הרופאים מסכימים כי בשל הסיכונים של תופעות לוואי ותלות אפשרית, תרופות אלו לא אמור לשמש במשך תקופות זמן ארוכות.

טיפים לשינה טובה יותר

אם אתה מדוכא וסובל מבעיות שינה, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להירדם טוב יותר:

פרסומת פרסומת

ללכת לישון להתעורר בערך באותו זמן בכל יום, אפילו בסופי שבוע.

להגדיר את הסצינה עם חדר שינה נוח. ודא את הכריות ואת המזרן אינם רכים מדי או קשה. קבל תריסים או וילונות להחשיך את החדר, ולוודא את הטמפרטורה היא מגניב.

• להקים שגרת שינה. להתחיל להתכונן לישון שעה לפני השינה על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה או באמבטיה. האם זה לילה.
• הימנע מפעילות מגרה, כגון טלוויזיה, משחקי וידאו, עבודת מחשב או קריאה כבדה שעה לפני השינה.וגם לא לממש, לשתות קפאין, או עשן קרוב למיטה.
• הימנע מזון ואלכוהול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
• תרגיל באופן קבוע, אבל להימנע מעבודה בשעות הערב המאוחרות.
• מה שהמומחה אומר
• "שינה טובה היא המפתח העיקרי לטיפול בדיכאון", אומר הווארד בלקין, מ 'ד', פסיכיאטר בצוות בית החולים "וויליאם ביומונט" במישיגן. "הרבה אנשים מדוכאים מתקשים עם התעוררות בוקר מוקדמת; הם קמים בשתיים או שלוש לפנות בוקר, דואגים לדברים. "

עבור אלה שיש להם שינה מנדודי שינה שינה, Belkin prescribes עזרי שינה במשך 3-4 לילות ברציפות כדי לשבור את מחזור הערות, וזה חוזר על עצמו מדי פעם לפי הצורך. למרות שזה עובד עבור רוב, אומר בלקין, "יש כמה אנשים שצריכים להיות במצב שינה תרופות תרופה תחת טיפול של רופא על בסיס ארוך טווח. "