9 דרכים להכות את בלוז החג

הבנת בלוז חג

הבהרה

דיכאון עונתי נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. כ -14% מהאמריקאים חווים את "בלוז החורף". "
ייתכן שיש לך התקף של דיכאון עונתי אם אתה מרגיש כמו פעילויות פשוטות יותר קשה מהרגיל.
אתה יכול להקל על הסימפטומים שלך על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים, כגון הגבלת צריכת אלכוהול שלך זמן תזמון עם חברים ובני משפחה.

את החג העונה יכולה לגרום דיכאון עבור מספר סיבות. אתה לא יכול להיות מסוגל לעשות את זה הביתה לחגים, או שאתה עלול להיות במצב פיננסי מחוספס. אם אתה עובר תקופה קשה, זה יכול להיות קשה לראות אחרים עם שמחה נוספת בחייהם.

דיכאון עונתי נפוץ יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. כ -14% מהאמריקאים חווים את "חורף החורף. "

בלוז אלה יכולים להיות מכריע במיוחד במהלך זמן של שינוי. חג המולד וראש השנה האזרחית מציגים לעתים קרובות דרישות מאתגרות, ממפלגות שלא נגמרות למשפחה. אירועים אלה יכולים לבוא עם רמות גבוהות יותר של מתח.

אם אתה מתמודד עם רגשות של מתח או דיכאון, יודע שאתה לא לבד. ישנן דרכים לנהל את הסימפטומים ולקבל את העזרה הדרושה.

למידע נוסף: הפסיכולוגיה של בלוז החג »

-> פרסומת פרסומת

סימפטומים

מהם התסמינים?

התסמין השכיח ביותר של בלוז החג הוא דיכאון מוגבר. זה נכון לגבי אנשים אשר עשויים או לא יכול להיות התמודדות עם דיכאון כבר.

ייתכן שאתה חווה התקף של דיכאון עונתי אם אתה מרגיש כמו פעילויות פשוטות יותר קשה מהרגיל. זה כולל לקום מהמיטה, לעשות ארוחת ערב, ולקחת הליכה.

סימפטומים אחרים של בלוז כוללים:

מרגיש עייף יותר מהרגיל
לאבד עניין בדברים שהיו מביאים לך שמחה
מתקשה להתרכז

פרסומת

ניהול

9 דרכים לנהל את בלוז החג

יש הרבה דברים שיכולים לתרום את בלוז החג. בין אם זה משהו פשוט כמו overscheduling את עצמך או צורך רגשי עמוק, אפשר לעבוד דרך הרגשות שלך ולהתחיל מחדש.

להלן תשע דרכים להתמודד עם בלוז חג:

הגבלת אלכוהול - להגביל את צריכת האלכוהול שלך, ונסה לא לשמור אותו זמין בכל מקום בבית שלך. אם אתה משתתף במסיבה ואתה יודע אלכוהול יהיה נגיש, להגביל את עצמך למשקה אחד או שניים. שתייה עודף יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ולהגביר את כל הרגשות השליליים שיש לך.
קבל הרבה לישון - נסו ללכת למיטה בשעה מסוימת בכל לילה. להיות נוח היטב יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש מוכן לקחת על עצמו את היום.
למד לומר "לא" - Overscheduling ולא עושה זמן לעצמך יכול להוביל תקלות רגשיות.למד כיצד לומר "לא", ולהישאר איתנה על ההחלטה שלך.
להיות פתוח למסורות חדשות - ייתכן שיהיה תמונה של מה שאתה חושב החג צריך להיות מורכב, וזה לא יכול להיות מה שקורה בפועל. במקום לשמור על מה החג היה צריך להיות, לאפשר מסורות חדשות להתפתח.
קבל תמיכה כאשר מתאבל אדם אהוב - אם אתה חווה את אובדן של אדם אהוב, החגים יכולים להיות קשים במיוחד. למרות שזה יכול להיות מפתה לבודד את עצמך ולהתאבל, זה יכול להיות מועיל לבלות עם חברים ובני משפחה. הם יכולים לתמוך בך בזמן קשה זה.
לבלות עם יקיריכם - במקום לבזבז את החגים לבד בבית, לקבל את החברים או המשפחה שלך יחד לארוחת ערב חגיגית במקום שלך. יותר merrier! אתה יכול לסדר את העניינים עם קישוטים תוססת ולהוסיף סידורי פרחים מסבירי למרחבים החיים שלך.
תרגיל באופן קבוע - חבר את האוזניות שלך החוצה החוצה לטיול סביב הבלוק כמה פעמים ביום. 10 דקות הליכה מהירה תקבל את קצב הלב שלך ולשחרר את מצב הרוח אנדורפינים.
לעשות משהו מהנה כדי להתגבר על הפרידה האחרונות - זה יכול להיות קשה להיות לבד כאשר אתה מטפל בלב כואב. במקום לשבת בבית, למלא את לוח השנה שלך עם פעילויות. אתרים כגון מפגש. קום יציע קבוצות, כגון ארוחות ערב וריקודים, כמעט בכל לילה בשבוע.
הימנע מאכילת יתר - לפני היציאה לאירועים חברתיים, למלא על ירקות. אתה יכול אפילו למלא שקית קטנה כריך חטיף במכונית. נופש טיולים יכול לעתים קרובות להוביל אכילת יתר, אשר יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ואת הרווחה הכללית.

החגים יכולים להיות תקופה קשה במיוחד עבור מבוגרים. אם אתה לא יכול להיות עם חברים או משפחה זה החג, לחפש הזדמנויות התנדבות המאפשרים לך להיות סביב אחרים. כמה מלכ"ר ים אפילו יבואו לקחת אותך אם אתה לא מסוגל לנהוג.

פרסומת פרסומת

דיכאון לאחר החג

התמודדות עם דיכאון לאחר חג

אם אתה עדיין מרגיש מדוכא לאחר החגים נגמר, ייתכן שאתה מתמודד עם יותר מאשר רק במקרה של בלוז החג. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך. הם יכולים לעזור לך לקבוע את הסיבה ולפתח תוכנית טיפול.

פרסום

Outlook

מה אתה יכול לעשות עכשיו

בלוז החג הם אמיתיים יכולים לשבש את החיים שלך בצורה רצינית. ייתכן שתוכל להקל על הסימפטומים שלך על ידי ביצוע כמה שינויים באורח החיים, כגון הגבלת צריכת אלכוהול שלך זמן תזמון עם חברים ובני משפחה. אם שינויים באורח החיים אינם להקל על הסימפטומים שלך, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך.

אתה יכול גם ליהנות תרופות מרשם נוגדות דיכאון. תופעות הלוואי של תרופות אלה יכולים להשתנות, ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה מותגים שונים לפני להתיישב על אחד שעובד טוב בשבילך. אם אתה מוצא כי תרופות לא להפחית את הדיכאון שלך, הרופא שלך יכול לעבוד איתך על אפשרויות טיפול אחרות.

המשך קריאה: 4 שיעורים על טיפול בדיכאון החג מ "חג המולד צ'ארלי בראון"