האם ניתן לקבל מנת יתר של ויטמין C?

משווקים מוסף להיכנס overdrive במהלך עונת הצטננות וקור, מוצרי פרסום המבטיחים להפחית את הסיכויים שלך לחלות. ויטמין C הוא בין הידוע ביותר, נוגדי חמצון הכי נגישים כי כבר touted כדי לעזור למנוע ממך לחלות.

ידוע גם בשם חומצה אסקורבית, ויטמין C הוא אחד המזינים מסיס במים רבים למצוא באופן טבעי פירות וירקות. אנשים רבים גם לקחת תוספי כדי להבטיח שהם מקבלים מספיק ממנו. זה עורר חששות לגבי הסבירות של מנת יתר בשוגג.

-> פרסומת פרסומת

יותר מדי ויטמין C יכול לגרום להשפעות בלתי רצויות. עם זאת, מנת יתר חמורה היא נדירה לא סביר. המפתח הוא ללמוד כמה ויטמין C אתה באמת צריך.

מה עושה ויטמין C האם?

ויטמין C הוא סוג של נוגדי חמצון. זה עוזר להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים כי נזק ולהרוס תאים בריאים אחרת. מבחינה זו, מקבל מספיק של חומרים מזינים היא רק דרך אחת אתה יכול לתמוך בהגנות הטבעיות של הגוף שלך נגד המחלה. כך זה קיבל את המוניטין שלה כמו וירוס נלחם בוויטמין.

זה גם עוזר להגביר את ספיגת הברזל, אשר חיוני לצמיחה פונקציות הגוף הכולל. לא מספיק ויטמין C יכול להוביל למצב קטלני פוטנציאלי המכונה צפדינה.

>

תפוזים ומיץ תפוזים הם אולי המקורות הידועים ביותר של ויטמין C, אבל פריטים אחרים במעבר התוצרת הם מלאות, כולל:

• פלפל שחור
• ברוקולי
• מלון < 999> אשכוליות
• קיווי
• תפוחי אדמה
• תותים
• עגבניות

אתה כנראה לא צריך תוספת ויטמין C אם אתם אוכלים הרבה פירות וירקות. למעשה, רק מנה אחת של כל המזונות הנ"ל סביר להניח שאתה מקבל את המכסה היומית שלך.

פרסומת פרסומת

כמה זה יותר מדי?

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, האישה המבוגרת הממוצע דורש 70 מ"ג של ויטמין C ביום. האדם הממוצע דורש 90 מ"ג. הסכומים המומלצים גבוהים יותר עבור נשים הרות ומניקות.

חשוב לדון בצרכים התזונתיים האישיים שלך עם הרופא שלך. הסכום המומלץ המקסימלי, או הגבול העליון, הוא 2, 000mg ליום עבור כל המבוגרים.

יותר מדי

מעל 2, 000mg של ויטמין C אינו מסכן חיים, אבל יכול לגרום לתסמינים כמו שלשולים וכאבי ראש.

• אנשים עם hemochromatosis הם בסיכון הגבוה ביותר עבור מנת יתר.
• לקיחת יותר מהגבול העליון של ויטמין C אינו מסכן חיים, אך ייתכן שתיתקל בתופעות לוואי כגון:

כאבי בטן

• התכווצויות
• שלשולים
• כאבי ראש
• בחילה (אפשר להקיא)
• בעיות שינה
• אנשים עם hemochromatosis נמצאים בסכנה של מנת יתר של ויטמין C. מצב זה גורם לגוף שלך לאחסן כמויות מוגזמות של ברזל, אשר מחריף על ידי נטילת ויטמין C יותר מדי.מצב זה יכול לגרום נזק לרקמות הגוף.

ויטמין C ספקים עשויים גם אינטראקציה עם תרופות מסוימות. זה נכון במיוחד של תרופות למחלות לב וסרטן. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספת.

פרסומת פרסומת

דרכים אחרות כדי לשפר את המערכת החיסונית שלך

למרות מה יצרני תוספת הובילו אותך להאמין, אין שום הוכחה מדעית כי ויטמין C מונע ישירות הצטננות וירוסים שפעת. למעשה, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית אומר כי נטילת תוספי יקר אלה רק מעט ממזער את משך הצטננות. יתר על כן, נטילת ויטמין C לאחר מקבל חולה לא עוזר בכלל.

אתה טוב יותר לשמור את הכסף שלך ולוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין C בתזונה היומית שלך במקום.

כמו עם אמצעי מניעה אחרים, הדרך הטובה ביותר להדוף את וירוסים שפעת קר היא לדאוג לעצמך. אתה יכול להשיג זאת על ידי:

מקבל שינה מספקת כל לילה

• פעילות גופנית באופן קבוע
• לאכול מזונות מזינים
• הימנעות עודף קפאין ואלכוהול