זה מדע: כיצד יוגה משפר ביצועים אתלטי הכולל

מתיחה היא דרך מצוינת להשלים את התרגיל ולשפר את הגמישות, אבל עד עכשיו הדרך תרגילים כמו יוגה לתרום גמישות לטווח ארוך כבר תעלומה.

במחקר, שפורסם היום בכתב העת המקוון Cell, חוקרים מאוניברסיטת קולומביה הראו כיצד אחד החלבונים הגדולים ביותר בגוף האדם, titin, תורם לגמישות השרירים.

פרסומת פרסומת

Titin מעוצב כמו סליל של חבל, ובמהלך מתיחה, החבל הוא uncoiled לחשוף שאריות ציסטאין. נקודות חמות אלה מתחמצנות במהלך פעילות גופנית, אשר עוצרת את מולקולות titin מ סליל מחדש, משאיר אותם במצב יותר מתוח.

איך לעשות יוגה בשולחן העבודה שלך

שינוי גמישות השרירים

מאפיין זה של titin עשוי לעזור להסביר כיצד פעילויות מתיחה ממושכת כמו יוגה לתרום גמישות הכוללת. "ההפתעה העמוקה ביותר הייתה שהשרירים לא מסתגלים מיד לסביבתם. אם אתה מותח את השריר, הוא הופך להיות רך יותר לאורך זמן ", אמר מחבר המחקר, Pallav Kosuri, Ph.D, עכשיו עמית מחקר פוסט דוקטורט באוניברסיטת הרווארד.

פרסומת

כדי לבחון את uncoiling וחמצון של titin, החוקרים השתמשו במיקרוסקופים אור רגיש במיוחד כדי לזהות את התגובות הכימיות של רקמת הלב האנושי התורם בעבר. הם ראו כי כאשר titin היה uncoiled, נקודות חמות יותר נחשפו לחמצון, וכי לאחר חמצון, titin נשאר uncoiled במשך תקופה של זמן.

אימון כוח ותרגילים אירוביים נוטים לשבור את השרירים. הרעיון הוא שכאשר השרירים בונים את עצמם בחזרה, הם חזקים יותר. מתיחה מאריכה את השרירים על ידי משיכתם זה לזה. "מה שמצאנו היה מעין שלב ביניים שלא נזקק לשבירה או לבניית רקמות. אתה יכול לשנות את גמישות השרירים ואת אורך השרירים על פני טווח זמן של דקות עד ימים אולי אפילו יותר ", אמר קוסורי.

-> פרסומת פרסומת

קבל את העובדות: 11 עצות התנהגות חשובה עבור כושר »

איך טיטין משפיע על שגרת האימון שלך

כמה חזק או מתאים אדם תורם כמה הוא או היא יכולים להתאמן. אבל גמישות פסיבית - הגמישות היחסית של השרירים שאינם דורשים עבודה אקטיבית - יכולה להיות גורם נוסף התורם לביצועים אתלטיים גדולים יותר אצל אנשים מסוימים.

"אחד החלקים הבסיסיים ביותר הוא כי הרבה מה השריר עושה הוא לא רק חוזה. זה להשתמש באביביות המולקולארית הפנימית הזו ", אמר קוסורי. אנרגיה שנוצרת במהלך ריצה, למשל, בעיקר הולך לכיוון הרמת הגוף מעלה ומטה של ​​הקרקע. "זה בעצם רק אנרגיה אלסטית, או אנרגיה כי הוא התאושש והוא משמש לדחוף אותך מעל הקרקע", הוסיף.אז ביצועים גבוהים תלויה לא רק על כוח השרירים, אלא גם על כמה טוב הגוף הוא בשימור אנרגיה.

Titin תורם לגמישות הפסיבית של השרירים, ומקלה עליהם לחסוך באנרגיה. "זה בעצם מכוון את הקפיציות של השרירים שלך", אמר קוסורי. מתיחה ממושכת, אשר עלולה להתרחש בשיעור 60 או 90 דקות יוגה, משאיר שרירים רגועים בגלל titin כבר uncoiled ו חמצון. "ההקשר המושלם לשימוש בידע זה הוא ביוגה, כאשר ככל שיש יותר חמצון, כך הפעילות רבה יותר, כך משתחררים יותר התרכובות החמצוניות".

דרכים קלות להפחתת כאבי גב »

פרסומת> למרות שיש צורך במחקר נוסף מחוץ למעבדה, ממצאים אלה עשויים לשנות את האופן שבו ספורטאים ומתרגילים קבועים לשקול מתיחות כחלק שגרת האימון שלהם. "[מתיחה] מגביר את כמות הלחץ כי שריר יכול לסבול מבלי להיפגע בבידוד של המעבדה", אמר Kosuri. "אם יש צורך בבדיקה נוספת של קשקשים אלה לאדם. "מעבר להשלכות הגופניות והאיכותיות, מחקר נוסף על titin יכול גם לתרום לטיפולים חדשים בתחום הקרדיולוגיה. "יש הפרעות לב רבות שבהן התכונות המכאניות של הלב משתנות בעליל. עכשיו יש לנו מנגנון מולקולרי שבו אנחנו יכולים לשנות את גמישות הלב ", אמר קוסורי.

בעתיד, ייתכן כי הרופאים יוכלו לתפעל את רמת החמצון בשריר הלב שלך כדי להביא אותו בטווח בריא. לעת עתה, תנוחת הילד תצטרך לעשות.

פרסומת

מידע נוסף: מתיחה כדי לשמור על העברתך כאשר שביתות אוסטיאוארתריטיס