אורח חיים שינויים דיכאון

סקירה

מרגיש עצוב מעת לעת הוא חלק נורמלי של החיים, אבל תחושת נכה על ידי עצב על בסיס יומי יכול להיות סימן למשהו אחר. דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת ברגשות עמוקים של עצב, בידוד, חוסר תקווה, או ריקנות. דיכאון יכול להיות מכריע ולמנוע ממך ליהנות דברים שהיו לך פעם עניין. זה משפיע על כולם בצורה שונה, אבל זה יכול להפריע הפעילות היומיומית שלך, עבודה, ואת החיים באופן כללי.

להלן כמה דרכים אתה יכול לשפר את אורח החיים שלך כדי להשלים את הטיפול בדיכאון. כמו תמיד, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים.

פרסומת פרסומת

ארוחה בריאה

->

אכילה בריאה

אכילה בריאה טובה לגוף שלך יעזור מצב הרוח הכללי שלך. הדרך הקלה ביותר לשפר את הדיאטה שלך היא לחתוך מזון זבל. הימנעו ממזונות עתירי סוכר ומזונות ארוזים בשומנים רוויים. לשלב מזונות בריאים לתוך התזונה שלך, כולל:

חומצות שומן

אומגה -3 ואומגה 6s הם שני סוגים של חומצות שומן בריאים. אלה ניתן למצוא:

->

דגים

• אגוזים
• פירות וירקות טריים
• שמן זית
• חומצות אמינו

נוירוטרנסמיטורים, השליחים במוח, עשויים מחומצות אמינו. נוירוטרנסמיטרים ממלאים תפקיד בבריאות הנפש, ולכן מזונות עשירים בחומצות אמינו, כדוגמת הדברים הבאים:

בשר

• מוצרי חלב
• פירות וירקות מסוימים
• פחמימות מורכבות

פחמימות יכול לעזור לעורר את הייצור של נוירוטרנסמיטור מרגיש טוב serotonin. פחמימות גם לעזור לגוף לספוג חומצות אמינו ביעילות רבה יותר, אשר מסייע לך לסנתז חלבונים. המוח שלך פועל על גלוקוז, אשר נגזר גם פחמימות. פחמימות מורכבות ניתן למצוא ב:

דגנים מלאים

• קטניות
• ירקות, כגון תרד וברוקולי
• פירות, כגון תפוזים ואגסים
• קרא עוד: אכילה בריאה לדיכאון »

פעילות גופנית

תרגיל

פעילות גופנית מגדילה את ייצור הגוף של תרופות נוגדות דיכאון טבעיות. לדברי Mayo Clinic, פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, שלושה עד חמישה ימים בשבוע, יכול לעזור להקל על דיכאון ללא שימוש בתרופות. זה יכול לעזור:

להפחית את הלחץ

• לשפר את מצב הרוח
• לשפר את מצב הרוח העצמי
• קרא עוד: תרגיל, דיכאון, המוח>
• פרסומת פרסומת פרסומת

ירידה במשקל

ירידה במשקל

ירידה במשקל משפר את ההערכה העצמית שלך ואת הבריאות הכללית, ואתה לא צריך להרעיב את עצמך או לקפוץ על דיאטה אופנה.אכילה נכונה ופעילות גופנית באופן סדיר היא שיטה ניסו- and-true לאבד משקל ולשמור אותו. ככל שתעשה את שני הדברים האלה, כך יהיה לך קל יותר להישאר איתם.

קרא עוד: שמירה על משקל בריא »

מדיטציה

מדיטציה

מדיטציה היא תרגול של עיסוק בתרגיל נפשי, כגון נשימה עמוקה או חזרה על ביטוי או מנטרה, כדי להשיג איזשהו יתרון. במסורת הבודהיסטית, מטרת המדיטציה היא הארה רוחנית. שיטות מודרניות רבות מתמקדות בהקלה על מתח והרגעה. מדיטציה יכולה לעזור להקל על החרדה שלפעמים מלווה דיכאון. אם דיכאון משבש את הרגלי השינה שלך, טכניקות נשימות עמוקות יכולות לעזור להרגיע את המוח כדי לעזור לך לישון טוב יותר.

קרא עוד: מדיטציה ודיכאון »

פרסומתפרסומת

Sleep

Sleep

סיבוך שכיח של דיכאון הוא חוסר שינה. שוכב ער במיטה בלילה עם מוח שלא להירגע, או להתעורר באמצע הלילה ולא להיות מסוגל לחזור לישון, הם סימפטומים נפוצים. עייפות מחוסר שינה יכולה להוסיף סימפטומים של דיכאון, כך שינה נכונה היא חלק חשוב של תוכנית טיפול דיכאון. לפתח שגרת לילה מרגיעה שיכולה לעזור לך לרדת בסוף היום, וללכת על לוח הזמנים של שינה עקבית כדי לשפר את כמות ואיכות השינה שאתה מקבל.

קרא עוד: הרגלי שינה בריאים ודיכאון>

פרסום

יחסים

יחסים

דיכאון יכול להיות מנוכר, ואת הרשת הנכונה של חברים ואהובים יכולים לעזור לך להתגבר על הבעיות שלך. לבלות עם אנשים חיוביים, תומכים, ואוהבים כדי לעזור לך דרך סלעי פעמים.

פרסומת פרסומת

ניהול מתח

ניהול מתח

מתח הוא חלק מהחיים, אבל מתח כרוני, לטווח ארוך יכול להיות מתיש, במיוחד עבור מישהו עם דיכאון. מתח מתבסס על עצמו, ולכן זה חיוני כדי להדגיש את הלחץ עם מרגיע, מרגיע חוויות. ניהול מתח שונה עבור כולם, אז אתה האדם הטוב ביותר להחליט אילו פעילויות בריאות לעזור לך. כמה רעיונות לשקול הם:

צופה בסרט האהוב עליך

קריאת ספר טוב

• תרגול תחביב
• האזנה למוסיקה
• כתיבה בכתב עת
• פעילות גופנית
• קרא עוד: דיכאון ניהול מתח »
• Outlook

Outlook

דיכאון הוא הפרעה רצינית. סימפטומים של עצב ובידוד יכול להיות מתיש. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לטפל בדיכאון ולהקל על הסימפטומים שלה. הישאר בריא על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית, והרבה לישון כדי להילחם בדיכאון. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון ואם אתה רוצה לעשות כל שינוי באורח החיים שלך.