מזון כדי לרפא לב שבור

לאבד מישהו שאתה אוהב, בין אם זמן, מרחק, או פרידה, יכול להיות אחד הרגשות הגרועים ביותר בעולם. בזמן שאתם מחכים לרגשות שלכם להתיישב, ידעו שיש דרכים שבהן תוכלו למצוא נוחות, כולל התמקדות בטיפול עצמי ובסביבה עם מערכת התמיכה שלכם.

סיפור אינסטגרם #feedingabrokenheart במיוחד השראה לנו. לאחר מותה, לינדזי, מייסד פנץ 'של יאם, התחיל #feedingabrokenheart. זה סדרה שהיא אומרת מוקדש "לעזור לאלה שנפגעו למצוא את דרכם שוב דרך מזון. "שיחדנו כמה סיפורים שנגעו בנשמתנו בדרכים שבהן אוכל (ואהבה) באמת יכולים להחזיר אותך על הרגליים מהר יותר.

1. להרגיע את הנשמה שלך עם מזון נוחות

פוסט משותף על ידי Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) ב 3 מרס 2017 בשעה 6: 16pm PST

מזון נוחות יכול לספק רק את הנוחות. משתמש @foodpleasurehealth הצליף האהוב מן השאריות מקרר כי הזכיר לה את ימי ילדותה. עבור אחרים, צלחת עשירה של מק וגבינה יכולה לעורר נוסטלגיה. מחקרים מראים זיכרונות מופעלים אלה של פעמים מאושר יכול למעשה להגדיל את מצב הרוח שלך, אשר יכול גם לעזור להרגיע חלק מהכאב.

מגלידה לפסטה, אין דרך אחת לאכול מזון מנחם. כדי לכבד את הבריאות שלך עדיין לספק נוחות, לחפש דרכים לשנות את המועדפים שלך כדי לספק תזונה יותר. דוגמאות כוללות הוספת סקווש טהור butternut ל- Mac-n שלך גבינה, בחירת פסטה שלמים, או בחירת גלידת סוכר נמוכה.

2. שפר את מצב הרוח שלך עם שוקולד

פוסט משותף על ידי sanah 21 CA (@bakingatcollege) ב -4 באפריל 2017 בשעה 9: 52am PDT

משתמש @bakingatcollege הצליף אלה קוקטיילים מדהים קוקוס שמן עבור חברה שלה רק ניתוח במכללה.

מחקר שנערך בשנת 2006 מצא כי אכילת שוקולד מקדמת שמחה אצל רבים מהמשתתפים. אם אתה מצליף באצווה של עוגיות שמן קוקוס בריאים כמו אלה מעל, לבחור שוקולד כהה עם אחוז גדול של קקאו. שוקולד מריר יש יותר נוגדי חמצון הרבה פחות סוכר מאשר שוקולד לבן, שוקולד חלב, או כמהין.

3. מבשלים עבור מתח מתח

פוסט משותף על ידי אמליה (@ קיטצ'אומליה) ב -7 במאי 2017 בשעה 12: 01am PDT

בישול משמש לשקע יצירתי. תחשוב על זה כטיפול. החוויה, חוויית immersive יכול לעזור לקחת את דעתך את הדברים ולהפעיל את חושים numbed-from-stress.

בישול ארוחה בדיוק איך אתה אוהב את זה יכול גם לספק תחושה של הישג וסיפוק מיידי, וזה תמיד פלוס אם ההערכה העצמית שלך צריך דחיפה.

דוגמה מצוינת של מזון שיכול לספק מוצא גדול ולשמור אותך עוסקת עם הידיים על העבודה הוא מרק גזר טבעוני תוצרת בית.יש הרבה (קל) צעדים כי הם כל שווה את לשלם טעים.

4. לאכול מזון טוב יותר עבור אנרגיה יותר ובריאות משופרת

פוסט משותף על ידי שלי Dainty Soul (@soulmydaintyc) ב 24 מרס 2017 בשעה 4: 20pm PDT

עבור החבר היקר שלה לאחר מותו של אביה, @ soulmydaintyc התגלגל זה מגש סושי צמחוני. בעוד מזון נוחות היא בחירה טובה, זכור להזין את הגוף שלך, יותר מדי. ככל שגופך מרגיש טוב יותר, כך תרגיש טוב יותר. אוכל טעים, מזין כמו סושי זה יעזור לגוף לקבל את כל הויטמינים, האנרגיה, ואת מצב הרוח הגברת זה צריך.

ישנם מאכלים מסוימים שאתה יכול לאכול כי יש השפעות רבות על בריאות הנפש. פרוביוטיקה, למשל, מפחיתה את החרדה ומשפרת את התחזית המנטלית. דיאטות ים תיכוניות גם מועיל כדי למנוע דיכאון.

קרא עוד: דיכאון ודיאטה

5. שפר את רמות הסרוטונין שלך במזון

פוסט משותף על ידי לינדזי אוסטרום (@ pinchofyum) ב -2 באפריל 2017 בשעה 7:47 בערב PDT

אם אתה צריך עוד מקרה של מזון נוחות, לבדוק את זה מאפים אפוי מאכל צלחת גבינה על ידי @ pinchofyum כמה מאכלים, כגון גבינה, ביצים, סלמון, ואגוזים, יכול לעזור להעלות את רמות הסרוטונין.סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטור המסדיר את השינה ואת השליטה הדחף (שניהם נדרשים לפעמים בזמן של שברון לב) רמות גבוהות של סרוטונין יכולות להיות מצב רוח מרומם.

7 מזונות להגדלת הסרוטונין שלך

6. לבשל כדי לעזור עם תשומת לב ומדיטציה

פוסט משותף על ידי מייגן McKeehan (@megsmckeehan) ב 25 אפריל 2017 בשעה 11: 22am PDT

לכבוד אביה, @megsmckeehan remade זה צלחת של עוגות תירס מקסיקני. בישול דורש ממך להיות מודע למה שאתה עושה באותו רגע. זה גורם לך לעסוק בהכרה, אשר יש יתרונות בריאותיים מרובים, כולל הפחתת מתח וחרדה. יותר מכל, זה יכול לקחת את דעתך מן הכאב שאתה מרגיש. מחקר אחד מצא כי יש מטרה יצירתית במהלך היום, כמו בישול, השראה השפעה חיובית על המשתתפים.

7. תביא אנשים עם ארוחה

פוסט משותף על ידי לינדזי אוסטרום (@lindsaymostrom) ב 13 מרס 2017 בשעה 11: 44am PDT

זה נכון יותר מתמיד, כפי שאנו מכירים את הסיפורים המדהימים להיות משותף בסדרה #feedingabrokenheart. מייסדת פנץ 'של יאם, לינדסיימוסטרום, אומרת את זה הכי טוב במילים שלה על הסדרה.

החודשים האחרונים היו כבדים עם האבל העמוק ביותר וכאב הלב שהכרנו. ובשבילי, הרגשות האלה הגיעו יד ביד עם אובדן התיאבון שלי. היינו כל כך בר מזל להיות כזה קהילה חזקה של אנשים התומכים בנו, הן באינטרנט (היי! זה אתה!) ובאופן אישי. במהלך עשרת השבועות האחרונים, היו לנו אינספור מרקים, לזניות, טקו, אנצ'ילדות, ועוד נשמטו על סף ביתנו על ידי אנשים שאוהבים אותנו ואוהבים את אפטון, וזה עזר לי למצוא את דרכי שוב עם האוכל. - לינדזי אוסטרום, מייסד קמצוץ של יאם וסדרת #feedingabrokenheart

כאשר אתה כואב ושברי לב, אתה צריך את מערכת התמיכה שלך סביבך.והמזון הוא דרך נהדרת להביא אנשים יחד. בין אם אתה מבשל ארוחת ערב עם חברים או כותרת החוצה, מליטה עם מערכת התמיכה שלך על אוכל טעים הוא צעד גדול לקראת הריפוי.

המשך קריאה: אכילה בריאה לדיכאון "