מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.
חידון: האם אתה מקבל מספיק שינה?
תכנון הטיסה שלך
- הימנע בחירת טיסה עם עזיבת בוקר כל כך מוקדם, כי אתה צריך לאבד את השינה כדי להגיע לשדה התעופה בזמן.
- אם אפשרי, מתכננים להגיע ליעד שלך במשך לילה שלם של שינה.
- הימנע מטיסות עיניים אדומות. למרות שאתה יכול לחסוך קצת זמן ועלות של לילה נוסף במלון, העלות של אובדן לישון יכול להיות אפילו גדול יותר, מבחינת מצב הרוח, הבריאות והביצועים.
- בעת בחירה מראש של מושב, לבקש אחד מחוץ חדרי אמבטיה, הגלריה, או היכן תינוקות צעירים ממוקמים לעתים קרובות.
- שים לב לאיזה צד השמש תהיה, ונסה לשבת בצד הנגדי.
- שקול מיקום המושב כי ייתן לך את חדר הרגל הגדול ביותר, כגון שורה חירום עם seatbacks מתכווננת.
- תן לעצמך זמן. לתכנן מראש ולהגיע לשדה התעופה עם שפע של זמן פנוי הזדמנות לשדרג לאזורים ישיבה שקטה ושקטה יותר.
- בשער, שאל את סוכן הפנים אם יש שורות ריקות לחלוטין. שלושה מושבים ריקים עושה מעין מיטה.
- ארוז קטן של פריטים כדי לעזור לך להישאר בנוח על המטוס. כלול eyeshade, אטמי אוזניים, גרביים נעל, מסטיק (עבור השוואת לחץ האוזן על ההמראה הנחיתה), קרם לחות, שפתון, אפונה deconestant, ובקבוק מים.
- תכננו ללבוש בגדים רופפים על הטיסה ולהתלבש בשכבות לחום ולנוחות.
- התחל להגדיר את השעון הביולוגי שלך חמישה ימים לפני שתעזוב: אם טסים מזרחה, התחילו ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר בכל יום; אם הכותרת מערבה, להישאר מאוחר יותר לקום מאוחר יותר.
- הישארו רגועים תוך כדי הכנה לעצה שלכם, כדי להבטיח עזיבה נינוחה. אל תשאיר נסיעה עד לרגע האחרון. להיות נח היטב, לא מותש, כאשר אתה מתחיל את המסע.
במהלך הטיסה שלך
- בקש כרית ושמיכה ברגע שאתה הלוח. טיסות רבות אינן נושאות מספיק אספקה כדי להסתובב.
- ברגע שאתה יושב, לשנות את השעון שלך אל הזמן שלך היעד ולהתחיל לחיות עד אז, הסתגלות עצמך לאזור זמן זה.
- לשתות הרבה מים ומיצים נגד התייבשות מן האטמוספירה יבש.
עוד: כמה מים אתה צריך לשתות?
- התייבשות יכולה לעכב את תהליך resynchronizing השעון הביולוגי שלך עם זמן היעד.
- הימנע אלכוהול. לחץ בקבינה בגבהים גבוהים מעלה את רמת האלכוהול בדם, כך ששני משקאות בגובה רב הם חזקים כמו שלושה משקאות על הקרקע. אלכוהול נוטה להחמיר את בעיית התייבשות ומפריע ליכולתו של הגוף לעבד חמצן. אולי הכי משמעותי מכל, אלכוהול ישבש REM לישון לישון קטע לאורך הלילה.
- הימנע מעישון, אכילת יתר או אכילת מזונות מתובלים, אשר עלולים להפריע לשינה שלך.
- קח כמה טיולים במעבר כדי לשפר את זרימת הדם.
- לעשות קצת מתיחה. למתוח את הידיים מעל הראש שלך כאילו היית מרים פריטים מדף גבוה, לסובב את הראש ימין ושמאל, ואז למעלה ולמטה, כדי להקל על המתח בשרירי הצוואר.
- שחרר את הבגדים כסיוע למחזור הדם. תורידי את הנעליים שלך.
- אם אתה לובש עדשות מגע, שקול להסיר אותן בזמן טיסה, כך שעיניך לא ירגזו בגלל האווירה היבשנית ביותר בבקתה.
- בעוד באוויר, לאכול ולישן על פי לוח הזמנים החדש שלך, לא לוח הזמנים המוטל על חברת התעופה. למרות שזה עדיין היום מחוץ למטוס, אם זה לילה על היעד שלך, לשכוח את הסרט ואת הארוחות לישון קצת. שים את העיניים שלך, לשים את אטמי אוזניים שלך (או לשים על אוזניות), ולספר את צוות הבקתה אתה לא רוצה להיות מופרע על ידי שירות הארוחה. מכסה את עצמך עם שמיכה מסייע לשמור על נוחות כמו טמפרטורת הגוף שלך טיפות מ חוסר פעילות לישון.
- במידת הצורך, שקול להשתמש באנטי-היסטמין כדי לגרום לשינה. מלטונין עשוי להיות מבטיח להפחתת ההשפעות של ג 'ט לג. בגלל המינונים הלא הולמים יכולים לייצר תופעות לוואי שינוי מצב הרוח, ומכיוון שאנחנו לא יודעים ההשפעות ארוכות הטווח של melatonin, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופה.
- אם אתה טס למרחקים ארוכים מזרחה בלילה, להתעורר יש ארוחת בוקר טובה ב 7 א. M. זמן מקומי, ולאחר מכן להישאר ער ולהסתובב על המטוס בזמן שאתה יכול.
עוד: כיצד להימנע Jet Lag בבית היעד שלך
