דיכאון: טיפים למניע

סקירה

דיכאון הוא הפרעה נפשית נפוצה. ההערכה היא כי 15. 7 מיליון מבוגרים בארצות הברית, או על 6. 7 אחוזים, חוו לפחות אירוע דיכאון אחד גדול בשנת 2014.

תסמינים של דיכאון יכול לנוע בין מתון לחמור. הם יכולים להיות כרוניים, או שהם יכולים להתרחש כפרקים חד פעמיים שנגרמו על ידי אירועים בחיים טראומטיים כגון מוות או מחלה במשפחה, סיום נישואין, או קושי כלכלי.

הפחתת עניין בפעילויות שהן בדרך כלל מהנות

• נדודי שינה או צורך מוגבר בשינה
• חוסר תיאבון או צורך מוגבר לאכול, המוביל גם אובדן משקל או רווח
• חוסר מנוחה, עצבנות או חוסר אנרגיה ועייפות
• צרות להתרכז ולהשתתף במטלות הרגילות
• דימוי עצמי ירוד
• מחשבות אובדניות

פרסומת פרסומת

טיפים

טיפים כדי לקבל ולהישאר מוטיבציה

אם המחשבה לעשות משהו נראה מכריע, להתחיל קטן. הגדרת מטרות קטנות, לניהול. כאשר אתה עומד ביעדים אלה, אתה יכול להתחיל להוסיף על גבי אותם עד שאתה בסופו של דבר להשיג את כל המטרות שלך. הנה כמה הצעות כדי להתחיל.

1. קום מהמיטה, מתוך פיג'מה

מעשה פשוט של לקום הוא ניצחון ראשון טוב של היום. השאירו כמה פתקים דביקים עם הצהרות חיוביות שבהן אתם יכולים לראות אותם, כמו: "כן, אתה יכול לעשות את זה", "כל מסע ארוך מתחיל עם צעד אחד", או "לעולם לא לוותר! "המוח שלך מעכל את כל המחשבות שאתה יוצר, אז זה להאכיל אותו חיובי.

2. לכו לטיול

פעילות גופנית עוזרת לגוף לשחרר אנדורפינים, ההורמונים הרגישים. תרגיל במשך 35 דקות לפחות ביום, חמישה ימים בשבוע, יכול לשפר את הסימפטומים של דיכאון קלה עד בינונית. זה עשוי גם לעזור לטפל צורות חמורות יותר של דיכאון. במחקר אחר, ארבעה שבועות של אימון אירובי נמצאו כדי לשפר את הסימפטומים של דיכאון.

3. קבל את הידיים שלך מלוכלך כדי לקבל מצב רוח על ידי מחקר עם עכברים, סוג מסוים של חיידקים למצוא עפר (

Mycobacterium vaccae) עשוי לשפר את

הייצור של סרוטונין. סרוטונין, בתורו, מסייע להפחית את הסימפטומים של דיכאון.

חיידקים הנמצאים במזון מותסס, כגון יוגורט, יכולים גם לשפר את מצבי הרוח על ידי הפחתת החרדה ושיפור הסימפטומים של דיכאון. 4. אל תשנה את השדה אם אתה יכול לבצע רק משימה אחת או שתיים, זה בסדר. לברך את עצמך על כל משימה או יעד אתה להשלים, לא משנה כמה קטן. זה יעזור לשפר את הביטחון ואת תחושת המוטיבציה.

5. הימנע negativity

בין אם זה קורא את החדשות או גלישה באינטרנט, לדבר עם אנשים לעזוב אותך מרגיש סחוט ושלילי, או revisiting נושאים עצובים, הם יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך ואת המוטיבציה.במקום זאת, להתמקד רגשות של הכרת תודה. קרא תוכן מרומם והקיף את עצמך עם אנשים חיוביים.

6. היצמד לשגרה

רשום את השגרה שלך, הדבק אותה על הקיר או במקום כלשהו שתראה אותה, והשתמש בסימני הסימון לאחר השלמת המשימות. התחושה של ביצוע משימות יומיומיות תקדם תחושה של רווחה ותעודד אותך לכוון גבוה יותר בכל יום.

אתה יכול גם לשמור על יומן כחלק השגרה שלך. כתבי עת הם מקום טוב להיפטר מחשבות שליליות לפנות מקום חיובי.

7. Socialize

בחר קשרים חיוביים ועודד אנשים לתקשר עם וכאשר אתה מרגיש על זה, לתת התנדבות הזדמנות. עזרה למישהו צריך לשפר את מצב הרוח שלך ולהגדיל את המוטיבציה שלך לקום מהמיטה למחרת.

8. יצירת רשת תמיכה

יש לך רשת תמיכה במצב המתנה כאשר המוטיבציה שלך נגמרת ואתה מרגיש המום. בחר אנשים שאתה מרגיש נוח לדבר איתם ומי יכול לעזור לספק עידוד.

9. קבל מספיק שינה

דיכאון יכול להיות פיזית ניקוז. שינה יותר מדי או מעט מדי משפיע על מצב הרוח שלך. המטרה היא שמונה שעות ביום.

פרסומת

מוטיבציה

דיכאון ומוטיבציה

חוסר מוטיבציה הוא סימפטום של דיכאון, אבל זה יכול להיגרם על ידי משהו אחר. לדוגמה, ייתכן חוסר מוטיבציה אם אתה נתקל בקשיים התמודדות עם בעיה בחיים שלך או אם אתה חווה משהו המשפיע על הביטחון העצמי שלך.

אם דיכאון אחראי על חוסר המוטיבציה שלך, אתה עשוי לגלות כי רמת המוטיבציה שלך קשורה באופן ישיר עד כמה אתה מרגיש מדוכא. אם אתה או אדם אהוב מרגיש חוסר מוטיבציה עקב דיכאון, יש דרכים לעזור לשפר את המצב.

זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל ההתמדה תסייע להאכיל את תחושת המוטיבציה הגוברת, ותמצא כי עם הזמן זה הופך להיות קל יותר לקום ולעשות דברים.

פרסומת פרסומת

בקשה לעזרה

מתי לחפש עזרה

אם מצב הרוח והמוטיבציה שלך אינם משתפרים, שוחח עם הרופא שלך. אם אתה כבר לוקח תרופות, הרופא שלך עשוי להעריך מחדש את הטיפול.

טיפול בדיכאון עשוי לכלול שילוב של פסיכותרפיה ותרופות. התרופות עשויות לכלול:

מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)

מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של מעכבי ספיגה חוזרת של נוירופינפרין (NDRI)

מעכבי ספיגה מחדש של נוירופינפרין-דופאמין

• נוגדי דיכאון טריציקליים
• מעכבי מונואמין אוקסידאז < תרופות נוגדות דיכאון מסוימות עשויות להגביר את הסיכון למחשבות אובדניות. אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים מחשבות אובדניות
• , אנא התקשר אל
• Nation Suicide Prevention Lifeline
• בטלפון 1-800-273-8255 מיד

וקשר את הרופא שלך בהקדם האפשרי אפשרי. למידע נוסף: הסכנות של עצירת תרופות נוגדות דיכאון פתאומיות פרסומת Outlook Outlook

אם אתה או אדם אהוב סובל מדיכאון, ייתכן שתתקשה להרגיש מוטיבציה. פסיכותרפיה ותרופות עשויות לעזור, אבל אפשר גם לתרגל כמה טכניקות לעזרה עצמית:

לחגוג ניצחונות קטנים

לעשות את המיטב כדי לחשוב באופן חיובי

שגרות יכול לעזור לך להרגיש מוטיבציה

לקחת דברים צעד אחד ב בזמן, ואל תנסה לעשות יותר ממה שאתה יכול

• אם חוסר המוטיבציה שלך משפיע על חיי היומיום שלך ואת הניסיונות שלך להגביר את המוטיבציה לא עבדו, פנה לרופא.הם שם כדי לעזור.