טבעונים, צמחונים לאבד משקל נוסף בלי לספור קלוריות

ספירת קלוריות עשויה בקרוב להיות נחלת העבר.

מחקר חדש שופך אור על מודל להפחתת משקל הכולל שמירה על דיאטה מסוימת, ולא מעקב אחר קלוריות. ברי טרינר-מקגריבי, מרצה באוניברסיטת דרום קרוליינה, בחנה 63 אנשים שהוכנסו לחמש קבוצות דיאטה - טבעוניים, צמחוניים, פסקו-צמחוניים, צמחוניים למחצה, ואוכלים במשך שמונה שבועות.

-> פרסומת פרסומת

טבעונים ו vegetarians איבד 8. 2 עד 9. 9 פאונד בממוצע, בעוד אוכלי כל איבד 5 £. הטורפים עדיין איבדו משקל, היא אומרת, אבל הטבעונים והטבעונים הפסידו יותר. במקום לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלהם, המשיבים במחקר פשוט אכלו בתוך קבוצת הדיאטה שלהם, תוך התמקדות במזון שהיה דל שומן ונמוך במדד הגליקמי.

->

קרא עוד: צמחונים יכולים לחיות חיים ארוכים יותר, מראה מחקרים »

פרסומת

הצלחה לטווח ארוך?

טרנר-מקגריבי עוקב אחרי משתתפי המחקר חודשיים לאחר סיום המחקר. באותו זמן, טבעונים, צמחונים, ו pesco-vegetarians כל איבדה יותר משקל מאשר את כל אוכלי. שישה חודשים לאחר המחקר, טבעונים איבדו יותר מכל הקבוצות האחרות, למרות שהם רק דבקו בתזונה על 30 עד 40 אחוז מהמקרים. הטבעונים ירדו בכ -7% 5 ממשקל גופם, ואילו הצמחונים ירדו בכ -5%.

פרסומת פרסומת

המחקר לא רק מראה כי דיאטה צמחית יכולה לעזור לך לרדת במשקל; זה גם מדגים את היתרונות של מודל הרזיה כי אין שום קשר עם ספירת קלוריות ו מחסור כמה אתה לשרוף לאחר הפגישה זיעה טוב.

דייטים על ידי דיאטה: אתרים חדשים התאמה אוכלי מוגבלים>

דל שומן, אינדקס גליקמי נמוך מזונות הם המפתח

שמירה על בשר הצלחת שלך היא לא בטוחה דרך לרדת קילוגרמים. אתה צריך להיות בררני לגבי מה שאתם אוכלים ושותים ללא קשר לתזונה שלכם, אומר כריסטופר גרדנר, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד.

Gardner מסביר כי זה הגיוני כי טבעונים ו vegetarians איבדו משקל רב יותר, כי רוב המזונות שהם אכלו הם נמוכים בשומן רווי. צמחוני בעצמו, אמר גרדנר כי המעבר לדיאטה צמחונית מטעמים אתיים - כמו לא לפגוע בבעלי חיים - עשוי לעזור לך להישאר עם המחויבות במקום לעשות זאת רק כדי לרדת במשקל.

בעוד טרנר- McGrievy אומר לאכול רק מן הפריטים בקבוצה מזון מסוים יכול להיות משחרר עבור אנשים מתוסכלים על ידי ספירת קלוריות, זה לא פונה לכולם.

פרסומת פרסומת

נסה את המתכון הזה עבור טעים ויאגן בריסל Sprout ניוקי »

כל מזון טבעוני לא נוצרו שווים

שרון פאלמר, דיאטנית רשום ומחבר של

דיאט Powered Powered

, אומר להיזהר אילו מאכלים אתם אוכלים אם אתה לוקח את המסלול הטבעוני או צמחוני. "הרבה דברים בקטגוריה מזון זבל יכול להיחשב טבעוני," אמר פאלמר. "אתה יכול לטעון על קלוריות גבוהה, מזון מזין ריק ויש לי בדיוק כמו בעיות רבות עם משקל כמו אוכלי כל. " פרסומת

לא מוכן לחתוך קשרים עם בשר? נסה להחליף כמה ארוחות עבור אלה ממוקדות במפעל.

פאלמר מציע לבחור ירקות או קטניות במקום בשר ותכנון הארוחה סביב זה. לא רק זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל, זה גם סביר להניח להביא חומרים מזינים יותר לתוך הדיאטה שלך.

פרסומת פרסומת

"ברגע שאתה מקבל את זה, זה קל," היא אמרה.

מחפש ארוחת בוקר צמחונית לבבית? נסה אפל שקדים פנקייקס »