מוח מעורפל וחוסר שינה

רוב הסיכויים שאתה עייף.

למעשה, אחד מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית לא מקבלים מספיק שינה.

פרסומת פרסומת

זה הרבה אנשים מקבלים פחות מ -7 שעות מומלץ בלילה.

הסימפטומים של שינה מקופחים ידועים לכל מי שלף כל נייט או לאחרונה היה תינוק.

ההשפעה הנפוצה ביותר של שינה קטנה מדי היא ישנוניות, כמובן, אבל גם מצב רוח ו "ערפל" במוח - חוסר היכולת הכללי לחשוב ישר או לזכור משהו.

-> פרסומת

מחקר חדש מסביר מדוע המוח שלך מרגיש כל כך מעורפל אם אתה לא מקבל מספיק לישון. לדברי החוקרים, מניעת שינה משבשת את יכולת תאי המוח שלנו לתקשר זה עם זה, מה שמוביל לפגישות נפשיות זמניות המשפיעות על הזיכרון ועל התפיסה החזותית.

פרסומת פרסומת

במחקר, מוחם של מטופלים עם מחלת אפילפסיה, שנצפו בשינה, נצפו כאשר ביצעו בדיקות שמדדו תפיסה.

לדברי מחברי המחקר, זה עוזר להסביר מדוע נהג עייף יהיה בסכנת גרימת תאונה. הבחנה במדרגות להולכי רגל לפני מכונית, למשל, היתה לוקחת במוחו של הנהיגה מונעת השינה כדי לרשום את מה שהם תופסים.

אז, מה אתה יכול לעשות אם אתה סובל מחוסר שינה ומוח מעורפל - חוץ מזה לישון יותר? "אין קיצורי דרך לטיפול במחסור בשינה", אמר ד"ר צ'ונבי ג'אנג, מומחה לשינה ב- UW Medicine / Valley Medical Center. תרופות מרשם כגון Provigil או Nuvigil וקפאין עשוי לעזור אך רק למשך זמן קצר. "עם זאת, חובות ופעילויות היומיום שלנו דורשים לפעמים ביצוע למרות הרצון של הגוף שלנו לחזור למיטה.

הנה כמה טיפים לעבור את היום.

קח מקלחת קרה

הלם למערכת שלך עלול להעיר אותך באופן מלא כפי שהוא יגדיל את קצב הלב שלך ואת זרימת החמצן.

מודעות

לאכול ארוחות קטנות יותר

הגוף שלך צריך דלק, אז לאכול מזונות עתירי חלבון כגון ביצים או יוגורט בסגנון יוונית פשוטה. אבל להיות זהיר לגבי גודל מנות. זמני התגובה האיטיים של המוח שלך יקל על התעלמות מהסימנים של השובע שלך, מה שיגרום לך להיזכר.

הימנע מחטיפים מתוקים ופחמימות פשוטות

סימפטום נוסף של מניעת שינה הוא השתוקקות לסוכר. בטווח הארוך, גרעון שינה יכול לגרום לעלייה במשקל. לבחור פירות אם אתה חייב להיות משהו מתוק - סוכרים טבעיים של פירות לוקחים זמן רב יותר לעכל ולא יגרום לך לקרוס כמו קשה.

פרסומת פרסומת

לשתות יותר מים

התייבשות תורמת לעייפות, אז לשתות יותר מים ממה שאתה עושה בדרך כלל. צריכת הנוזל הנוספת תגרום גם לטיולים תכופים יותר לשירותים. אבל לקום ולעשות את הטיול קצר כדי להקל על עצמך יכול לעזור עם ערנות.

לחשוף את עצמך לאור

אור שולט המערכת היומית שלנו מגרה את החלקים של המוח שלנו מעורב עם תשומת לב ורגשות רגש. אור טבעי מסייע לשפר את מצב הרוח ואת האנרגיה.

תרגיל

לטייל או ללכת לחדר כושר כדי לשפר את האנרגיה שלך ואת רמות האדרנלין ולהאיץ את חילוף החומרים שלך. "תזיזו", אמר מארק א. ליווי, MD, ספק טיפול ראשוני ומומחה לשינה במרכז רפואי מרסי בבולטימור, ל- Healthline. "חלק מהתרגילים, עדין או נמרץ, יכול לעזור להעביר דברים לזוז קצת ערפל. "

פרסומת

מסטיק לעיסה

מסטיק - במיוחד מסטיק בטעם מנטה - יכול להקל על עייפות בשעות היום ולשפר את הערנות, לפחות באופן זמני.

האזנה למוסיקה

"מוסיקה יכולה לעזור, קצב נחמד במצב אחד אוהב", אמר ליווי. האזנה לשירים אהובים משנה את הקישוריות בין אזורי המוח השמיעים לבין האזור האחראי על הזיכרון.

מודעות פרסומת

מדיטציה

"זה אולי נראה לא הגיוני, אבל כמה מדיטציה שקטה יכולה לגרש כמה קורי עכביש ממוח שנפגע", אמר ליווי. מדיטציה משפיעה על ערנות פסיכו-מוטורית, ומובילה לשיפור ביצועים מיידי.

אל תנהג

נהיגה מנומנמת נפגעת עם נהיגה שיכורה. תוכנית עבור רוכב אל וממנו אם אתה חייב לנסוע לעבודה.