10 סיבות מדוע שינה טובה חשובה
תוכן עניינים:
- 1. שינה גרועה יכולה לגרום לך שומן
- שינה חשוב עבור היבטים שונים של תפקוד המוח.
- שינה הוכח כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.
- אנו יודעים כי איכות השינה ומשך יכולה להיות השפעה רבה על גורמי סיכון רבים.
- הגבלת שינה ניסיוני משפיע על רמת הסוכר בדם ומקטין רגישות לאינסולין (16, 17).
- בעיות בריאות הנפש, כגון דיכאון, קשורות מאוד לאיכות שינה ירודה והפרעות שינה.
- אחד גדול מחקר 2 שבועות מעקב אחר התפתחות הצטננות לאחר מתן אנשים טיפות האף עם הנגיף הגורם הצטננות (25).
- למעשה, אובדן שינה ידוע להפעיל סמנים לא רצויים של דלקת נזק לתאים.
- חוקרים מאמינים ששינה ירודה משפיעה על יכולתנו לזהות רמזים חברתיים חשובים ולעבד מידע רגשי.
- להשיג בריאות אופטימלית מבלי לטפל בשינה שלך.
שנת לילה טובה היא חשובה מאוד לבריאות.
למעשה, זה לא פחות חשוב כמו אכילה בריאה ופעילות גופנית.
למרבה הצער, הסביבה המערבית מתערבת עם דפוסי השינה הטבעיים.
אנשים עכשיו ישנים פחות ממה שהם עשו בעבר, וגם השינה איכות ירדה גם כן.
להלן 10 סיבות מדוע שינה טובה חשובה.
פרסומת פרסומת1. שינה גרועה יכולה לגרום לך שומן
שינה גרועה קשורה מאוד לעלייה במשקל.
אנשים עם משך שינה קצר נוטים לשקול משמעותית יותר מאלו שיש להם מספיק שינה (1, 2).
למעשה, משך שינה קצר הוא אחד מ החזק ביותר גורמי סיכון להשמנת יתר.
ההשפעה של שינה על עלייה במשקל הוא האמין להיות מתווך על ידי גורמים רבים, כולל הורמונים ומוטיבציה לממש (4).אם אתה מנסה לרדת במשקל, מקבל איכות השינה הוא חיוני ביותר.
השורה התחתונה:
משך שינה קצר קשור עם עלייה דרסטית בסיכון לעלייה במשקל והשמנת יתר, הן אצל ילדים והן בקרב מבוגרים. 2. טוב Sleepers נוטים לאכול קלוריות פחות
מניעת שינה משבשת את התנודות היומיות ההורמונים התיאבון הוא האמין לגרום תקנה תיאבון ירוד (2, 5).
זה כולל רמות גבוהות יותר של גרלין, ההורמון שמעורר תיאבון, ורמות מופחתות של לפטין, ההורמון שמדכא תיאבון (6).
השורה התחתונה:
שינה גרועה משפיעה על הורמונים המסדירים תיאבון. מי מקבל שינה נאותה נוטים לאכול פחות קלוריות מאשר אלה שלא. פרסומת פרסומת פרסומת3. שינה טובה יכולה לשפר את הריכוז ואת הפרודוקטיביות
שינה חשוב עבור היבטים שונים של תפקוד המוח.
זה כולל קוגניציה, ריכוז, פרודוקטיביות וביצועים (7).
כל אלה מושפעים לרעה על ידי מניעת שינה.
מחקר על המתמחים הרפואיים מספק דוגמה טובה.
מתמחים על "לוח זמנים מסורתי" עשו 36% יותר שגיאות רפואיות חמורות יותר מאשר מתמחים על לוח זמנים המאפשר יותר לישון (8).
מחקר נוסף מצא כי שינה קצרה יכולה להשפיע לרעה על היבטים מסוימים של תפקוד המוח במידה דומה לזו של אלכוהול (9).
שינה טובה, לעומת זאת, הוכח לשפר את כישורי פתרון בעיות ולשפר את ביצועי הזיכרון של ילדים ומבוגרים (10, 11, 12).
השורה התחתונה:
שינה טובה יכולה למקסם את כישורי פתרון הבעיות ולשפר את הזיכרון.שינה ירודה הוכחה לפגוע בתפקוד המוח. 4. שינה טובה יכולה למקסם את הביצועים אתלטי
שינה הוכח כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.
במחקר על שחקני כדורסל, שינה ארוכה יותר הראתה שיפור משמעותי של מהירות, דיוק, זמני תגובה ובריאות נפשית (13).
פחות משך שינה קשורה גם עם ביצועים מימוש ירודים והגבלה תפקודית אצל נשים מבוגרות.
מחקר של למעלה מ -2, 800 נשים מצא ששינה ירודה קשורה להליכה איטית יותר, כוח אחיזה נמוך יותר וקושי גדול יותר בביצוע פעילויות עצמאיות.
השורה התחתונה:
שינה ארוכה יותר הוכח כדי לשפר היבטים רבים של ביצועים אתלטיים ופיזיים. פרסומת פרסומת5. מסכן שינה יש סיכון גדול יותר של מחלות לב ושבץ
אנו יודעים כי איכות השינה ומשך יכולה להיות השפעה רבה על גורמי סיכון רבים.
אלה הם הגורמים האמורים לנהוג במחלות כרוניות, כולל מחלות לב.
סקירה של 15 מחקרים גילו כי ישנונים קצרים נמצאים בסיכון גבוה הרבה יותר למחלות לב או שבץ מאשר אלו שישנים 7 עד 8 שעות בלילה (15).
השורה התחתונה:
ישנה פחות מ 7-8 שעות בלילה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ. מודעה6. שינה משפיע על גלוקוז מטבוליזם וסוג 2 סוכרת הסיכון
הגבלת שינה ניסיוני משפיע על רמת הסוכר בדם ומקטין רגישות לאינסולין (16, 17).
במחקר של צעירים בריאים, הגבלת השינה ל -4 שעות בלילה במשך 6 לילות ברציפות גרמה לסימפטומים של
סוכרת לפני (18). זה היה לאחר מכן נפתרה לאחר שבוע אחד של משך שינה מוגברת.
הרגלי שינה ירודים קשורות קשר הדוק להשפעות שליליות על רמת הסוכר בדם בכלל האוכלוסייה.
אלה שישנו פחות מ -6 שעות בלילה הוכיחו שוב ושוב להיות בסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 (19, 20).
השורה התחתונה:
מחסור בשינה עלול לגרום לסוכרת טרום אצל מבוגרים בריאים, תוך פחות מ -6 ימים. מחקרים רבים מראים קשר חזק בין משך שינה קצר לבין הסיכון לסוכרת מסוג 2. פרסומת פרסומת7. שינה גרועה קשורה לדיכאון
בעיות בריאות הנפש, כגון דיכאון, קשורות מאוד לאיכות שינה ירודה והפרעות שינה.
ההערכה היא כי 90% מהחולים עם דיכאון להתלונן על איכות השינה (21).
שינה גרועה קשורה אף היא עם סיכון מוגבר למוות על ידי התאבדות (22). אנשים עם הפרעות שינה, כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה, מדווחים גם על שיעורי דיכאון גבוהים משמעותית מאלו ללא (23).השורה התחתונה:
דפוסי שינה גרועים קשורים מאוד לדיכאון, במיוחד עבור אלו עם הפרעת שינה.
8. שינה משפר את תפקוד החיסון אפילו הפסד קטן של שינה הוכח לפגוע תפקוד המערכת החיסונית (24).
אחד גדול מחקר 2 שבועות מעקב אחר התפתחות הצטננות לאחר מתן אנשים טיפות האף עם הנגיף הגורם הצטננות (25).
הם מצאו כי אלה שישנו פחות מ 7 שעות היו כמעט
שלוש פעמים
סביר יותר לפתח קור מאשר אלה שישנו 8 שעות או יותר. אם אתה מקבל לעתים קרובות הצטננות, להבטיח שאתה מקבל לפחות 8 שעות שינה בלילה יכול להיות מאוד מועיל. אכילת יותר שום יכול לעזור גם. השורה התחתונה:
קבלת לפחות 8 שעות שינה יכולה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ולעזור במאבק נגד הצטננות.
פרסומת פרסומת פרסומת 9. שינה גרועה קשורה לדלקת מוגברתשינה יכולה להשפיע באופן משמעותי על דלקת בגוף.
למעשה, אובדן שינה ידוע להפעיל סמנים לא רצויים של דלקת נזק לתאים.
שינה גרועה
קשורה לדלקת ארוכת טווח של מערכת העיכול, בהפרעות הידועות כמחלות מעי דלקתיות (26, 27).
מחקר אחד מצא שחולים עם מחלת קרוהן היו בסיכון גבוה פי שניים לחולים שנרדמו היטב (28). החוקרים אפילו ממליצים על הערכת השינה כדי לעזור לחזות תוצאות הסובלים של בעיות דלקתיות לטווח ארוך (27). השורה התחתונה:
השינה משפיעה על תגובות דלקתיות של הגוף. שינה גרועה קשורה קשר הדוק למחלות מעי דלקתיות ועשויות להגביר את הסיכון להישנות המחלה.
10. שינה משפיעה על רגשות ואינטראקציות חברתיות
איבוד השינה מפחית את יכולתנו לקיים אינטראקציה חברתית. מספר מחקרים אישרו זאת באמצעות בדיקות רגשיות של זיהוי פנים (29, 30). מחקר אחד מצא כי אנשים שלא ישנו היו בעלי יכולת מופחתת לזהות ביטויים של כעס ואושר (31).
חוקרים מאמינים ששינה ירודה משפיעה על יכולתנו לזהות רמזים חברתיים חשובים ולעבד מידע רגשי.
קח את הודעת הבית
יחד עם תזונה ופעילות גופנית, שינה טובה היא אחד מעמודי התווך של הבריאות.
אתה פשוט
לא יכול
