מחפש לחיות חיים בריאים וחזקים יותר? הירשם ל Wellness Wire עלון עבור כל מיני תזונה, כושר, וחוכמה בריאות.

אם יש לך סוכרת, אתה עשוי לחשוב כי שמירה על רמות הסוכר בדם לבדוק פירושו לאכול נכון ולעבוד. למרות דיאטה ופעילות גופנית לשחק תפקיד גדול, יש יותר שאתה יכול לעשות כדי לנהל את סוכרת.

גורמים רבים להתעלם, כולל דפוסי שינה, מחלה, טיפול שיניים, מתח, חשובים גם לשמירה על רמות הסוכר בדם בריא.

->

Sleep apnea

האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) מתארת ​​הפרעות שינה חסימתית (OSA) כהפרעת שינה שבה נשימה נעצרת במהלך השינה, לעיתים קרובות למשך 10 שניות או יותר. זה יכול לקרות פעמים רבות במהלך הלילה, וזה יכול לזרוע הרס על רמות הסוכר בדם.

רוב האנשים עם APNEA לישון אינם מודעים לכך שהם מפסיקים לנשום. לעתים קרובות הם שוכבים על מיטותיהם, שמבחינים בנחירותיהם, בשינה חסרת מנוח, ובנשיפותיהם המתנשפות.

OSA יכול גם להפעיל:

• עייפות
• כאבי ראש
• עצבנות
• חרדה
• ישנונות בשעות היום
• שכחה
• לחץ דם גבוה
• טסטוסטרון נמוך רמות אצל גברים
• אי סדרים בלב

למרבה המזל, יש דרכים למנוע או להגביל את APNEA לישון. השמנה היא אחד הגורמים המובילים של דום נשימה בשינה, ולכן שמירה על משקל בריא הוא המפתח כשמדובר הפחתת, ואולי ביטול, פרקים בלילה. כמו כן, עישון צריכת אלכוהול יכול להחמיר את הסימפטומים APNEA לישון.

מחלה

בסימן הראשון של זיהום בקטריאלי, הגוף מייצר הורמונים הקשורים ללחץ המסייעים להילחם במחלה. זה גורם רמות הסוכר בדם כדי ספייק.

כאשר אתה חולה, הפעילות היומיומית הרגילה שלך תיאבון גם ישתנה. כדי להילחם את ההשפעות על רמת הסוכר בדם, נסה לדבוק בתוכנית המזון שלך ככל האפשר. קרקרים, תפוחים, ג 'לטין וקלים על הבטן אם אתה בחילה או הקאה. גם ללא מזון, מחלה עלולה לגרום לקוצים גבוהים יותר בדם בדם. זו הסיבה שחשוב להיות תוכנית יום חולה לבדוק את רמות הגלוקוז שלך בתדירות גבוהה יותר במהלך זמני המחלה. ואל תשכחו להישאר hydrated ידי שתיית הרבה מים ונוזלים לא ממותקים אחרים.

כל אדם עם סוכרת צריכה להיות תוכנית יום מחלה. זה צריך לכלול הוראות על אילו תרופות בטוחות, כיצד לבדוק רמות קטון בשתן, ומתי או אם כדי להתאים את המינון האינסולין.

טיפול שיניים

על פי ADA, מחקרים הראו כי אנשים עם סוכרת חשופים לבעיות שיניים כגון דלקת חניכיים ו periodontitis, זיהום רציני יותר מסטיק.בעיות אלו יכולות גם להשפיע מאוד על רמות הסוכר בדם.

בגלל זה, חשוב עבור אנשים שיש להם סוכרת לשמור על בריאות הפה טוב על ידי צחצוח ושימוש בחוט דנטלי באופן קבוע תזמון בדיקות שגרתיות. שמור על רופא השיניים שלך על כל שינוי בתרופות שלך או כל חששות השיניים ייתכן.

טיפולי סוכרת יומי

אם הלילות שלך מופרעים על ידי דום נשימה בשינה, הפרעות אלה יכול להיות בעל השפעה מזיקה על רמות הסוכר בדם. הדרכים הטובות ביותר להגביל - ו, באופן אידיאלי, למנוע - לישון apnea מפני שדוד לך של שינה שינה הם לשמור על משקל בריא ולהימנע אלכוהול ועישון.

• מתח

לדברי Mayo Clinic, הלחץ הוא תורם מוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם. הנה כמה דרכים לנהל את הלחץ:

הגדר גבולות וללמוד לומר "לא" לאלה הדורשים יותר מדי מזמנך ותשומת לב.

• לעולם אל תיקח יותר ממה שאתה יכול להתמודד. תסתכל על מטלות היומיום שלך לחסל את מה לא הכרחי.
• הימנע אנשים לגרום לך מתח. לפעמים זה קל לומר מאשר לעשות, במיוחד אם זה בן משפחה שאתה רואה לעתים קרובות. אם אין דרך לסיים את הקשר, אז לעשות את המיטב כדי להגביל את כמות הזמן שאתה מבלה עם אותו אדם.
• תמיד לעשות זמן להתאמן ולהישאר פעיל פיזית.
• למד טכניקות הרפיה, כגון נשימה צפצוף, ולשקול partaking ב הפחתת מתח פעילויות כגון מדיטציה יוגה.
• יצירת איזון בחיים שלך באמצעות שינויים באורח החיים בריא יכול לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך ואת הבריאות הכללית שלך.