למה אתה צריך מוסיקה כאשר אתה תרגיל

רוצח פעימות לעשות יותר מאשר רק לגרום לך לפרוץ החוצה מהלכים ריקוד מביך באמצע רצפת חדר הכושר. ריבות האהוב עליך יש השפעות חיוביות ביצועים. יש סיבה מרתונים רבים ריצה פועל יש מוסיקה אסורה, במיוחד עבור מקצוענים או מישהו מקווה מדליה. מוסיקה יכולה לתת לך יתרון תחרותי ולשמור על השפיות שלך במהלך אימון מתיש.

בואו להיות אמיתי: רובנו להגיע לפלייליסט טוב לעשות תרגיל יותר כיף להניע אותנו. החדשות הטובות הן שהמדע מגבה אותנו. המנגינות האהובות עליך יכול להיות דרך חזקה להישאר על המסלול ולהכות את מטרות הכושר שלך. הנה 10 סיבות לארכב את זה - או להפוך אותו - במהלך שלך sesh הבא כושר.

פרסומת פרסומת

1. זה יביא לך את הדלת

אל תחשבי ללבוש את בגדי ההתעמלות שלך ולצאת מהבית? הגיע הזמן להפעיל את המוסיקה. מוסיקה יכולה לעזור לך להניע אותך לזוז. מחקר אחד מצא כי האזנה למוסיקה עשויה לעזור לך להתחיל לעבוד על לרוץ ולעודד אותך להמשיך.

2. תוכל לעבוד קשה יותר מבלי לשים לב

->

מרגיש כמו ההתקדמות שלך הוא השתהות? נסה להוסיף כמה שירים שנבחרו מראש לפגישה הבאה שלך כושר. מחקר אחד מצא שהמשתתפים דידו בפראות רבה יותר בעת האזנה למוזיקה, אך הם לא מצאו את המאמץ הנוסף להיות לא נעים יותר מאשר הדווש האיטי שלהם ללא מוסיקה.

מחקרים רבים הראו כי המוסיקה משפיעה במיוחד במהלך פעילות סיבולת חוזרת. בחירת המוסיקה שאתה הכי אוהב יכול לשפר את הביצועים להגביר ולהפחית את המאמץ נתפס. במילים אחרות, האזנה למוסיקה יכולה לגרום לאימון שלכם להרגיש קל יותר או לעודד אתכם לעבוד קשה יותר מבלי להרגיש שאתם.

פרסומת

החוקרים לא יודעים בדיוק למה זה נכון, אבל רבים מייחסים את זה את ההשפעות המטרונומיות פעימה טובה יכולה להיות. השיר הנכון עשוי לעזור לך לשמור על קצב קבוע, לשמור על דעתך את הקושי של האימון, או את שניהם.

3. ריבות יכול amp לך

מוסיקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולהביא אותך מוכן להרוג. בזמן הקצב והנפח משפיעים על האופן שבו המוסיקה גורמת לך לבצע, איך המוסיקה גורם לך להרגיש הוא אפילו יותר חשוב.

פרסומת פרסומת

אין מוסיקה מושלמת לאימון לכולם. זיכרונות השירים להעלות - או אפילו את המילים שאתה לא יכול לעזור אבל החגורה החוצה - הם חזקים מאוד אישי. מה שחשוב ביותר הוא איך השיר או רשימת ההשמעה גורם לך להרגיש.

4 … או להרגיע אותך

כן, אתה יכול להיות amped מדי. מוסיקה איטית יותר, 80 עד 115 פעימות בדקה (BPM), יכולה לעזור לך להאט את קצב הלב ולהפחית את החרדה לפני מרוץ, משחק או אימון אינטנסיבי במיוחד. בעוד שהמקצבים, החומר וכיצד אתם מרגישים לגבי המוזיקה יכולים להשפיע על הרגשות שלכם ולעזור לכם להשיב לעצמכם שליטה, על פי סקירה שפורסמה ב"ספורט ג'ורנל ".האזנה למוסיקה עשויה גם לעזור לך להימנע "מחנק" - מהסס לפעול בעת משחק ספורט - ולהוציא אותך מהראש שלך, על פי מחקר קטן מאוד.

->

5. לשפר את התיאום

אתה לא צריך לרקוד כדי לנצח את המוסיקה כדי להשפיע על הדרך בה אתה זז. ללא קשר לתנועה שלך, המוסיקה מעודדת אותך לנוע בקצב.

מחקר מצא כי האזנה למוסיקה שאתה נהנה מגבירה את הפעילות החשמלית באזורים במוח שאחראים על תיאום תנועות. זו הסיבה טובה היכו עושה Aerobic או HIIT בכיתה קל יותר לעקוב. הגוף שלך באופן טבעי רוצה לנוע בזמן עם פעימה.

-

6. לדחוף את הגבולות

שום דבר לא ישים את הבלמים על אמון גדול כמו עייפות. מוסיקה יכולה לעזור לשנות את התפיסה של גבולות שלך על ידי חסימת חלק עייפות שלך. מחקר שנערך עם 12 משתתפים גילה כי כאשר הם האזינו למוסיקה במצבים שונים בזמן רכיבה על אופניים, הם עבדו קשה יותר עם מוסיקה מהירה יותר ונהנו מהמוסיקה יותר משירי איטי יותר.

פרסומת פרסומת

המוזיקה הנכונה יכולה להסיח את דעתך מן המאמץ הנוסף ולהשאיר אותך לא מודע למאמץ המוגבר שלך. זה אומר שאתה יכול לעבוד קשה יותר ולקבל אמון טוב יותר הכולל בלי להרגיש כמו שאתה.

עם זאת, אתה לא יכול לפוצץ לחלוטין את גבולות הגוף. מוסיקה היא הרבה פחות יעילה בהפחתת רמת המאמץ הנתפסת שלך כאשר אתה עובד עד למקסימום.

מחקרים הראו כי ברגע קצב הלב שלך מטפס לתוך אזור אנאירובי, מוסיקה מפסיק להיות יעיל. הגוף שלך, ואת הרצון של השרירים שלך חמצן, הופך חזק יותר המנגינות שלך. מוסיקה אינה מתאימה לאימוני סופר בעוצמה גבוהה.

מודעה

7. הפוך את אמון קשה יותר מהנה

כל מי שאי פעם הלך בכיתה ספין עם פעימות כבדות יודע ממקור ראשון כמה קל יותר אימון אכזרי הוא עם מוסיקה. ריבות טוב יכול לעזור להסיח את דעתך מן האינטנסיביות של האימון.

מחקר אחד עם 34 משתתפים גילה כי האזנה למוסיקה היא אפילו יעילה יותר בהפיכת האימון למהנה יותר מאשר צפייה בסרטון ללא קול.

פרסומת פרסומת

למה? כי ככל שאתה יכול לאבד את עצמך במוזיקה ולהתנתק מרגשות לא נעימים של פעילות, כך זה הופך להיות נעים יותר.

מחקר אחר מצא כי פלייליסט טוב יכול גם לעזור להקטין את רמת המאמץ נתפסת, או כמה קשה אתה חושב שאתה עובד, במהלך תרגיל בעצימות נמוכה ומתונה. החוקרים מצאו גם מוסיקה ווידאו משולב היה חזק יותר, וכי ההשפעות של שילוב זה גדל עם הזמן. ככל שהמשתתפים התרגלו יותר, כך המוסיקה והווידאו היו חזקים יותר.

אז, אל תשכח לתפוס את האוזניות לפני אימון ארוך!

מודעה

8. … אבל אתה יכול להיות מוסחת מדי

יש קו דק בין בין crainking מטורף אותו על אופני ספין ו זורקים סביב משקולות בזמן מוסחת. קל לשכוח את הצורה או איך הגוף שלך מרגיש כשאתה grooving כדי לנצח.

טיפ Pro: היזהר לבדוק עם הגוף שלך לסובב את המוסיקה כאשר אתה צריך להתרכז על מהלך קשה, כדי למנוע פגיעה.

פרסומת פרסומת

9. לשפר את הקצב ולהימנע מפציעה

->

רצים לשמוח! מוסיקה בקצב הנכון יכול לעזור לך להגביר את הקצב שלך ואת הפציעה בצד. קצב גבוה נקשר עם שיעור נמוך יותר של פציעה ברצים סיבולת. אלה צעדים קטנים נוספים לעזור להפחית את כוחו של כל מפלה ולשמור על הגוף שלך מיושר טוב יותר על ההשפעה.

מחקר עם 26 רצים פנאי מצאו כי כאשר הם רצו למוסיקה בין 130 ל 200 BPM, הם האיצו או האט את צעדיהם בזמן עם המוסיקה. אז, לירות למוסיקה עם 160 עד 180 BPM כדי להגביר את הקצב.

טיפ Pro: Spotify ו לרוץ. fm מאפשרים לך לבחור שירים על ידי BPM.

10. תוכל להתאושש מהר יותר

תביא את קצב הלב בחזרה למטה להתאושש מהר יותר לאחר האימון עם כמה ריבות איטיות. מחקר עם 60 משתתפים מצא כי מוסיקה איטית מוריד את לחץ הדם, מאט את קצב הלב, ומאיץ את זמן ההחלמה. החוקרים ציינו גם התאוששות עם מוסיקה איטית היה מהיר יותר מאשר עם שתיקה או מוסיקה מהירה.

מחקר נוסף עם 12 משתתפים גילה כי בעוד מוסיקה מהירה יכול לשפר את האינטנסיביות שלך במהלך האימון, מוסיקה איטית יכולה לעזור לך לחזור בקצב הלב שלך מהר יותר.

משמעות הדבר היא כי הקשבה מרגיעה פעימות יכול להפחית לחץ לב והתאוששות מהירות אז אתה מוכן האימון הבא שלך מוקדם יותר. השירים הנכונים יכולים גם לעזור לך להקל על הלחץ. הלחץ מעכב את ההתאוששות ומשפיע לרעה על הביצועים.

שורה תחתונה

אל תדאג אם אתה לא יכול להביא יחד את המנגינות שלך לכל שיעור כושר. בכל מקרה יש גבולות למופעי המוסיקה.

מוסיקה לא יכולה לדחוף אותך קסם מעבר לגבולות הפיזיים שלך. יש לו השפעה מועטה על כוח, סיבולת, מאמץ נתפס כאשר בקצב הלב המרבי או באזור אנאירובי. למרבה הצער, מוסיקה פשוט לא יכול לעשות את כל האימון כיף הפעלה ריבה.

עדיין, מוסיקה יכולה להפוך אמון אמון או slogging בחדר הכושר למשהו לצפות. מ ביצועים טובים יותר כדי להגדיל את ההתאוששות, את השירים הנכונים יכול להיות אפקטים אמיתיים על המוח שלך ואת הגוף. קדימה, לשאוב אותו!

מנדי Ferreira הוא סופר ועורך באזור מפרץ סן פרנסיסקו. היא מלאת תשוקה לבריאות, כושר וחיים ברי-קיימא. היא כרגע אובססיבי עם ריצה, הרמת אולימפית, יוגה, אבל היא גם שוחה, מחזורים, ועושה כמעט כל דבר אחר שהיא יכולה. אתה יכול לשמור על קשר עם הבלוג שלה (דריכה-קלות. Com) ו בטוויטר (@ mandyfer1).