תרופות טבעיות עבור חרדה: 10 רעיונות

קצת חרדה היא חלק נורמלי של החיים. זהו תוצר לוואי של חיים בעולם של תוהו ובוהו. חרדה היא לא כל רע, אם כי. זה גורם לך מודע לסכנה, מניע אותך להישאר מאורגן ומוכן, ומסייע לך לחשב סיכונים. ובכל זאת, כאשר החרדה הופכת למאבק יומיומי, הגיע הזמן לפעול לפני זה כדורי שלג. חרדה לא מסומנת עשויה להשפיע מאוד על איכות החיים שלך. קח שליטה על ידי מנסה את הרעיונות הבאים.

1. הישאר פעיל

פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות הפיזית והרגשית שלך. תרגיל קבוע עובד כמו גם תרופות כדי להקל על חרדה עבור אנשים מסוימים. וזה לא רק תיקון לטווח קצר; אתה עלול להיתקל חרדה הקלה במשך שעות לאחר שעבד.

פרסומת פרסומת

2. אל תשתו אלכוהול

אלכוהול הוא חומר הרגעה טבעי. שתיית כוס יין או אצבע של ויסקי כאשר עצבים יורים עלול להרגיע אותך בהתחלה. עם סיום הזמזום, החרדה עלולה לחזור בנקמה. אם אתה מסתמך על אלכוהול כדי להקל על החרדה במקום לטפל בשורש הבעיה, אתה עלול לפתח תלות באלכוהול.

->

3. להפסיק לעשן

מעשנים לעתים קרובות להגיע לסיגריה בזמן מלחיץ פעמים. עם זאת, כמו שתיית אלכוהול, לוקח גרור על סיגריה כאשר אתה הדגיש הוא תיקון מהיר שעלול להחמיר חרדה לאורך זמן. מחקרים הראו כי קודם לכן אתה מתחיל לעשן בחיים, כך הסיכון שלך לפתח הפרעת חרדה מאוחר יותר. המחקר גם מציע ניקוטין וכימיקלים אחרים עשן סיגריה לשנות מסלולים במוח קשור חרדה.

4. קפאין תעלה

אם יש לך חרדה כרונית, קפאין הוא לא חבר שלך. קפאין עלול לגרום לעצבנות ולטירוף, שאף אחד מהם אינו טוב אם אתה מודאג. מחקרים הראו קפאין עלול לגרום או להחמיר הפרעות חרדה. זה עלול גם לגרום התקפי פאניקה אצל אנשים עם הפרעת פאניקה. אצל אנשים מסוימים, ביטול קפאין עשוי לשפר משמעותית את תסמיני החרדה.

מודעה

5. קבל קצת שינה

נדודי שינה היא תופעה נפוצה של חרדה. שינה את השינה על ידי:

• רק לישון בלילה כאשר אתה עייף לא קורא או צופה בטלוויזיה במיטה
• לא באמצעות הטלפון, הטאבלט או המחשב במיטה
• לא לזרוק ולהפוך המיטה שלך אם אתה לא יכול לישון; לקום וללכת לחדר אחר עד שתרגיש רדום
• הימנעות מקפאין, ארוחות גדולות וניקוטין לפני השינה
• שמירה על החדר שלך כהה וקריר
• כותב את הדאגות שלך לפני שאתה הולך לישון
• הולך לישון באותו זמן בכל לילה
• 6. מדיטציה

המטרה העיקרית של המדיטציה היא להסיר מחשבות כאוטי מ המוח שלך ולהחליף אותם עם תחושה של רוגע ומודעות של הרגע הנוכחי. מדיטציה ידועה להקלה על מתח וחרדה. מחקר של ג 'ון הופקינס מציע 30 דקות של מדיטציה מדי יום עשוי להקל על כמה תסמיני חרדה לפעול כתרופה נוגדת דיכאון.

פרסומת פרסומת

7. אכול תזונה בריאה

רמות סוכר נמוכות בדם, התייבשות או כימיקלים במזון מעובד כגון טעמים מלאכותיים, צבעים מלאכותיים וחומרים משמרים עשויים לגרום לשינויים במצב הרוח אצל אנשים מסוימים. דיאטה עתירת סוכר עשויה גם להשפיע על המזג. אם החרדה שלך מחמיר לאחר האכילה, לבדוק את הרגלי האכילה שלך. הישאר hydrated, לחסל מזון מעובד, ולאכול דיאטה בריאה עשירה פחמימות מורכבות, פירות וירקות, חלבונים רזים.

8. תרגילי נשימה עמוקים

נשימה רדודה ומהירה משותפת עם חרדה. זה עלול להוביל קצב לב מהיר, סחרחורת או סחרחורת, או אפילו התקף פאניקה. תרגילי נשימה עמוקים - התהליך המכוון של נשימות איטיות ואפילו עמוקות - יכול לסייע בהפיכת דפוסי נשימה נורמליים ולהפחתת החרדה.

9. נסה ארומתרפיה

ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתריים ריחניים כדי לקדם בריאות ורווחה. השמנים עשויים להיות בשאיפה ישירות או להוסיף אמבטיה חמה או מפזר. מחקרים הראו כי ארומתרפיה:

עוזר לך להירגע

• עוזר לך לישון
• מגביר את מצב הרוח
• מפחית את קצב הלב ואת לחץ הדם
• כמה שמנים אתריים המשמשים כדי להקל על החרדה הם:

ברגמוט <999 > לבנדר

• מרווה קלארי
• אשכולית
• ylang ylang
• 10. לשתות תה קמומיל
• כוס תה קמומיל היא תרופה ביתית נפוצה להרגיע עצבים מרופטים ולקדם לישון. מחקר שנערך בשנת 2009 הראה קמומיל עשוי להיות גם בעל ברית חזק נגד הפרעת חרדה כללית. המחקר מצא אנשים שלקחו קפסולות קמומיל גרמניות (220 מיליגרם עד חמש פעמים ביום) היו בעלי ירידה גדולה יותר בציונים לבדיקות המדדיקות סימפטומים של חרדה מאשר אלו שקיבלו פלסבו.

פרסומת פרסומת

Takeaway

אם אתה מרגיש חרדה, מנסה את הרעיונות לעיל עשוי לעזור להרגיע אותך. זכור, תרופות הביתה עשוי לעזור להקל על החרדה, אבל הם לא מחליפים עזרה מקצועית. חרדה מוגברת עשויה לדרוש טיפול או תרופות מרשם. שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך.