יוגה עבור בלוטת התריס: 10 תנוחות לשיפור בריאות בלוטת התריס

האם יוגה יכולה לעזור בלוטת התריס?

יוגה מביא יתרונות רבים לבריאות הכללית שלך לרווחתה. זה יכול לאזן את האנרגיה שלך, להגדיל את הגמישות, להקל על הלחץ. יש קשר בין הלחץ לבין בלוטת התריס, אבל תנוחות היוגה מסוימים הם חשבו לאזן את thyroids כי הם underactive או overactive.

מספר מחקרים הראו את ההשפעה החיובית של יוגה על שיפור תפקוד בלוטת התריס. זכור כי תנוחות אלה לא יכול לרפא חוסר איזון בלוטת התריס שלך. יוגה נחשבת טיפול משלים. זה לא אמור לשמש כתחליף לכל טיפולים או תרופות אתה כרגע עוברים.

מחפשים מורה יוגה מוסמך שיכול לעזור לך להרכיב רצף מותאם אישית זה יהיה מועיל למצב שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית יוגה.

תנוחות יוגה

תנוחות יוגה עבור בלוטת התריס שלך

רוב תנוחות אלה נחשבים מגרה- stimulating. הם חשבו לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם סביב בלוטת התריס, וכן למתוח ולחזק את הצוואר.

הקפד לכבד את המגבלות של הגוף שלך. להיות עדין וקל עם עצמך. אתה יכול לשנות או לשנות את תנוחות בהתאם לצרכים שלך. אתה לא צריך לעשות את כל תנוחות בפגישה אחת. אתה יכול לנסות תנוחה או שתיים לאורך כל היום.

1. כתף נתמכת

כתף היא לעתים קרובות התנוחה הראשונה המוצעת לטיפול בלוטת התריס. מאז זה היפוך, זה מגרה את זרימת הדם לבלוטות בחלק העליון של הגוף. זה האמין יש השפעה חיובית על היעילות של בלוטת התריס. בנוסף, הדרך הסנטר שלך תחוב לתוך החזה שלך בתנוחה זו הוא האמין לטובת התפקוד בלוטת התריס.

אתה יכול להשתמש מגבת מקופלת או שמיכה מתחת לכתפיים שלך לקבלת תמיכה.

1. תביא את הכתפיים לקצה השמיכה והנח את ראשך על המחצלת.
2. שכב שטוח על הגב עם הידיים לצד הגוף שלך ואת הידיים כלפי מטה.
3. לחץ על זרועותיך וחזר אל הרצפה לקבלת תמיכה.
4. על שאיפה, להרים את הרגליים עד תשעים מעלות.
5. נשוף לאט את רגליך מעל הראש.
6. הרגליים יכולות להתאזן באוויר.
7. תביא את הידיים לגב התחתון כדי לתמוך בגופך.
8. שמור את האצבעות שלך כלפי מעלה לכיוון הירכיים שלך עם אצבעות הזרת שלך משני צדי עמוד השדרה שלך.
9. הרם את רגליך היישר אל התקרה.
10. המטרה היא לשמור על הכתפיים, עמוד השדרה והירכיים בשורה אחת, אם זה אפשרי.
11. אתה יכול גם לשמור על הירכיים שלך מהגוף שלך בזווית.
12. שמור על הסנטר שלך תחוב לתוך החזה שלך כמו שאתה שומר על הצוואר שלך במצב אחד.
13. לשחרר את התנוחה על ידי לאט משחרר את הרגליים בחזרה על הראש.
14. תביא את הידיים שלך בחזרה לצד הגוף.
15. על שאיפה, לאט לאט לגלגל את עמוד השדרה שלך בחוליות על ידי חוליות ולהרים את הרגליים עד תשעים מעלות.
16. נשוף כאשר אתה מוריד את הרגליים לרצפה.
17. שים לב הצוואר שלך במהלך תנוחה זו להפסיק את התרגול אם יש לך אי נוחות. מומלץ שתלמדו את התנוחה הזאת בהדרכתו של מורה בעל ידע רב ביישור. זכור כי תנוחה זו אינה מומלצת לכולם בשל האפשרות של פגיעה.

2. לחרוש תנוחה

במצב לחרוש, בלוטת התריס שלך הוא האמין לקבל את אותו גירוי כפי שהוא עושה בכתף. אתה עלול למצוא את זה קל יותר לעשות לחרוש תנוחה.

שכב שטוח על הגב עם הידיים לצד הגוף שלך ואת הידיים כלפי מטה.

1. לחץ על זרועותיך וחזר אל הרצפה לקבלת תמיכה.
2. על שאיפה, להרים את הרגליים עד תשעים מעלות.
3. נשוף לאט את רגליך מעל הראש.
4. תביא את הידיים לגב התחתון כדי לתמוך בגופך.
5. שמור את האצבעות שלך כלפי מעלה לכיוון הירכיים שלך עם אצבעות הזרת שלך משני צדי עמוד השדרה שלך.
6. אתה יכול למקם או לחסום מתחת לרגליך אם הם לא מגיעים לרצפה.
7. שמור את הידיים על המותניים שלך אם הרגליים שלך לא נוגעים להגיע לרצפה או לתומך.
8. אם זה נוח ואת הרגליים נתמכים, אתה יכול להביא את הידיים לצד הגוף שלך או לשלב את האצבעות שלך מול הירכיים. אתה יכול גם להביא את הידיים מעל הראש.
9. לשחרר את התנוחה על ידי הבאת הידיים על הרצפה לצד הגוף שלך.
10. לאט לאט לשאוף את הרגליים למעלה ולסדר מחדש את עמוד השדרה שלך על הרצפה.
11. נשוף להוריד את הרגליים לרצפה.
12. אתה יכול להשתמש בכריות כדי לתמוך הרגליים אם הם לא מגיעים כל הדרך אל הרצפה.

3. תנוחת דגים

תנוחת דגים היא תנוחה הדלפק המושלם לעמוד בכתפיים. זה נגיש יותר והוא יכול להיעשות גם בכוחות עצמו.

לשבת על הישבן שלך עם הרגליים מושטות לפניך.

1. עבור לצד אחד בכל פעם, כך שתוכל להניח את הידיים מתחת לעכוז שלך.
2. כפות את כפות הידיים כלפי מטה ואת האצבעות לכיוון האצבעות.
3. צייר את המרפקים זה לזה ופתח את החזה.
4. לאט לאט להישען על אמות הידיים והמרפקים.
5. שוב, לפתוח את החזה שלך ככל האפשר ולחץ את הידיים כדי להישאר הרים.
6. שחרר את הראש שלך בחזרה אם אתה מרגיש בנוח.
7. שחרר על ידי הרמת הראש, שחרור הידיים, שוכב על הגב.
8. דגים תנוחה הכתף נחשבים יעיל ביותר לשיפור תפקוד בלוטת התריס. כאשר אתה נותן לראש שלך לתלות בחזרה לדג פוזה, אתה מגרה את בלוטת התריס שלך על ידי חשיפת אזור הגרון.

4. תנוחת רגליים כלפי מעלה <ויניטה קאראני, או רגליים על הקיר, היא היפוך משקם. הוא אינו מפעיל לחץ על הצוואר והוא מתאים לרוב האנשים. זוהי בחירה מצוינת שכן זה פסיבי ומסייע לשחזר את האיזון שלך.

השתמש בשמיכה מקופלת או בכרית מוצקה מתחת לירכיים לקבלת תמיכה.

הוסף גובה נוסף לתמיכה אם אתה גמיש יותר.

1. לשבת עם הצד הימני שלך על הקיר.
2. להרים את הרגליים למעלה לאורך הקיר באותו זמן כמו שאתה שוכב בחזרה.
3. הישבן שלך יכול להיות ממש על הקיר או כמה סנטימטרים משם.
4. ניסוי כדי למצוא את גובה ומרחק זה עובד בשבילך.
5. לרכך את הגרון שלך כמו שאתה להירגע הצוואר והסנטר.
6. אתה יכול לשמור את הידיים לצד הגוף שלך, מעל הראש שלך, או בכל מקום נוח.
7. נשארים במצב זה עד 20 דקות.
8. אתה יכול לבצע וריאציה על ידי מתן אפשרות לרגליים לפתוח לרווחה משני הצדדים או להביא את כפות הרגליים ביחד וכופף את הברכיים.
9. שחרר את התנוחה על ידי הרחקת עצמך מהקיר.
10. תנוחה זו נחשבת להקלה על הלחץ שיכול לתרום לחוסר איזון בבלוטת התריס. נסה להחזיק בתנוחה זו במשך 5 דקות לפחות בכל פעם.
11. 5. תנוחת חתול פרה

תנועה נוזל בתנוחת פרה חתול הוא האמין גם כדי לעורר את בלוטת התריס שלך. ציור הסנטר לתוך החזה שלך ואז לחשוף את הצ'אקרה בגרון שלך מביא זרימת דם לאזור זה.

לבוא על כל ארבע עם פרקי הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים מתחת הירכיים שלך.

העבר את המשקל קדימה ואחורה לצד אל צד.

1. ואז לחזור למרכז ולוודא שיש לך משקל שווה על כל ארבע נקודות.
2. שאף את הבטן ומילא את האוויר והשתטח לעבר המזרן.
3. להביט אל התקרה ולהאריך את הצוואר והצוואר.
4. נשוף ושרטט את הטבור לתוך עמוד השדרה.
5. תחוב את הסנטר לתוך החזה שלך בזמן שאתה מרים את עמוד השדרה לכיוון התקרה.
6. לאפשר את הנשימה שלך כדי להנחות את התנועה.
7. המשך בתנועה זורמת זו לכמה דקות.
8. שחרר על ידי שקוע בחזרה בתנוחה של הילד במשך כמה רגעים.
9. תנוחה זו נחשבת לטובת מחזור הדם של נוזל השדרה. זה האמין להגביר את בהירות הנפש ולהגביר את האנרגיה. למקד את המודעות שלך על אזור הגרון שלך כמו שאתה עובר דרך תנוחה זו.
10. 6. תנוחת סירה

המיקום של הצוואר בתנוחת סירה הוא אמר יש השפעה חיובית על בלוטת התריס.

שב על הרצפה כשרגליך מושטות לפניך.

שים את הידיים על הרצפה לידך.

1. לאט לאט להישען על הגוף העליון מעט.
2. שמור את עמוד השדרה שלך ישר ואת הסנטר שלך תחוב כלפי החזה שלך.
3. מאזן את שתי עצמות הישיבה ואת עצם הזנב.
4. לכופף את הברכיים לפני הרמת הרגליים לאוויר.
5. ישר את הברכיים אם זה אפשרי.
6. תביא את הבהונות שלך קצת יותר גבוה מאשר בגובה העיניים.
7. להרים את הידיים כך הם מקבילים לרצפה עם כפות הידיים שלך מול אחד את השני.
8. אתה יכול להחזיק את הגב של הירכיים שלך או לשמור את הידיים על הרצפה אם זה יותר נוח.
9. לערב את הליבה שלך כמו שאתה לשמור על נשימה עמוקה ורגועה.
10. הישאר בתנוחה זו עד 1 דקה.
11. לשחרר את התנוחה על ידי כיפוף הברכיים לתוך החזה.
12. המשך איזון על עצמות הישיבה שלך.
13. לחבק את הרגליים שלך ואת הראש למטה למטה במשך כמה רגעים.
14. שמור את הסנטר שלך תחוב קצת כמו שאתה נושם בהתמדה בתנוחה זו.הישאר זקוף ולא נטה להישען לאחור רחוק מדי. אתה יכול לשנות את התנוחה על ידי כיפוף הברכיים.
15. 7. תנוחת צוואר

הארכת צוואר חזק בתנוחת גמלים הוא אמר לעורר את בלוטת התריס להגדיל את זרימת לאזור זה.

לעלות על הברכיים שלך עם הרגליים המורחבות מאחוריך.

שמור על הברכיים, הירכיים והכתפיים בשורה אחת.

1. מניחים את הידיים על בסיס עמוד השדרה שלך עם האצבעות כלפי מטה.
2. שמור את אצבעות הזרת שלך משני צידי עמוד השדרה.
3. צייר את המרפקים שלך אחד לעבר השני ופתח את החזה.
4. המשך ללחוץ על הירכיים והירכיים לפנים תוך כדי הליכה לאחור באיטיות.
5. תן לראש שלך ליפול בחזרה אם זה נוח.
6. אם אתה מרגיש נתמך אתה יכול להגיע בחזרה להחזיק את הקרסוליים.
7. אתה יכול לנוע על בהונות כדי להקל על להגיע.
8. אם אתה גמיש מאוד, אתה יכול להזיז את הידיים שלך למעלה את הרגליים.
9. תביא את הידיים בחזרה לגב התחתון שלך לפני הרמת מעלה כדי לשחרר את התנוחה.
10. להירגע בתנוחת הילד או כלפי מטה מול הכלב.
11. 8. תנוחת קוברה
12. תנוחת קוברה מביאה גירוי עדין ל בלוטת התריס. זה לא אינטנסיבי כמו כמה תנוחות כי יש לך להטות את הראש כל הדרך חזרה. עם זאת, זה בסדר לגמרי לשחרר את הצוואר בתנוחה זו ולתת לו לצנוח בחזרה. לעשות את זה רק אם זה מרגיש בנוח.

שכב שטוח על הבטן שלך עם הידיים מתחת לכתפיים שלך ואת כפות הידיים לחיצה למטה.

לחוץ את המרפקים לתוך החזה.

1. לחץ לתוך כפות הידיים שלך כפי שאתה מרגיש את האנרגיה של האגודל שלך ציור לאחור. הרגישו את האנרגיה של אצבעות הזרת שלכם נעות קדימה.
2. על שאיפה, לאט להרים את הראש, החזה והכתפיים.
3. בוא חצי הדרך, באמצע הדרך, או כל הדרך למעלה.
4. שמור על עיקול קל במרפקים.
5. אם זה נוח אתה יכול לתת את הראש בחזרה.
6. שחרר את התנוחה על ידי החזרת הראש בחזרה למרכז.
7. על הנשיפה, לאט לאט בחזרה למטה אל המזרן.
8. הרפי את ידיך לצדדים.
9. בעדינות ללחוץ את הירכיים מצד לצד לשחרר את הגב התחתון.
10. אתה יכול גם לשמור את הראש שלך פונה קדימה ולעשות פיתולים עדין הצוואר מצד לצד. הסתובבי להביט מעבר לכתף אחת ולהביט לאחור לרגליך. חזרו למרכז ופנו אל הצד הנגדי.
11. 9. כלפי מעלה קשת (גלגל) תנוחה

תנוחת גלגל הוא האמין להיות פותחן לב, כלומר זה נותן לך אנרגיה. זה גם מגרה את זרימת האנרגיה לאזור בלוטת התריס כמו הצוואר נפתח.

שכב שטוח על הגב שלך וכופף את הברכיים כדי להביא את העקבים קרוב לגוף שלך.

תביא את המרפקים שלך אל התקרה כאשר אתה שם את הידיים על הרצפה ליד הראש שלך.

1. שמור את אצבעותיך מצביעות לעבר הכתפיים.
2. ודא את הרגליים לא רחב יותר מאשר את המותניים.
3. לחץ על הרגליים ועל הנשיפה, להרים את עצם הזנב והישבן.
4. צייר את האנרגיה של הברכיים יחד ולשמור על הירכיים חזק.
5. הקש לתוך החלק הפנימי של הרגליים.
6. לאחר מכן לחץ לתוך הידיים שלך כפי שאתה להרים על הכתר של הראש.
7. לאחר מכן, לחץ את כל ארבע הנקודות ברצפה תוך כדי להרים את הראש מהרצפה וליישר את הידיים.
8. תן לראש שלך לתלות בחזרה ולשחרר כל מתח בגרון.
9. לשחרר לאט את התנוחה באותו אופן אתה בא.
10. הרשה לעצמך קצת זמן להירגע לחלוטין את הגוף.
11. אם תנוחה זו קשה מדי או גורמת לך כאב, אל תעשה זאת.
12. 10. תנוחת גופה

למרות תנוחה זו לא נראה קשה, זה יכול להיות ממש מאתגר לשכב דומייה במשך פרק זמן. תנוחה זו מאפשרת לגוף שלך להיות פתוח לחלוטין ונתמך לחלוטין.

לשכב על הגב שלך עם הרגליים על רוחב הירך זה מזה בהונות רגליים החוצה בצד.

להאריך את הידיים שלך מהגוף עם כפות הידיים כלפי מעלה.

1. מניחים את הראש, הצוואר והשדרה בשורה אחת.
2. הרשה לעצמך להירגע לחלוטין ולהשאיר כל מתח בגוף.
3. סתיו כבד על הרצפה כפי שאתה מאפשר לנשום להירגע.
4. ייתכן שתרצה לכופף את הברכיים כדי לתמוך בגב התחתון.
5. ניתן להניח כריות מתחת לברכיים לקבלת תמיכה נוספת.
6. תנוחת קורפוס מאפשרת הרפיה מלאה. זוהי דרך מצוינת להירגע ולדכא. זה עוזר לך להיות מודעים לכל המתח שאתה מחזיק בגוף שלך. שמור על המודעות שלך על הנשימה שלך נע דרך הגוף שלך. שימו לב איך הגוף שלך מרגיש. אתה יכול להתאמן עד 25 דקות. אתה יכול לבחור לעשות מדיטציה מודרך או יוגה nidra הפגישה בזמן שאתה שוכב בתנוחה הגופה.
7. פרסומת

Takeaway

The Takeaway

הוספת חלק או כל אלה תנוחות יוגה לשגרה שלך עשוי לעזור לשפר את תפקוד בלוטת התריס שלך. לעשות מה מרגיש הכי טוב על בסיס יומי. נסו לעשות לפחות קצת יוגה בכל יום.

תנוחות אלו עשויות להוביל אתכם לגלות וריאציות חדשות ותנוחות שמביאות לכם את התועלת הרבה ביותר. תמיד להקשיב לגוף שלך. להיות מודעים איך כל תנוחה משפיעה עליך ובמיוחד בלוטת התריס שלך.