IBS: פריצות לניהול המצב שלך
תוכן עניינים:
- 1. תמיד ארוז חטיפים
- 2. שלם עבור האפליקציה כבר
- 3. תן לעצמך הפסקות בין פגישות
- 4. ללבוש שכבות
- 5. להיות ישר עם החברים שלך (ועמית לעבודה או שניים)
- 6. חבילות חום עבור כאבי מעיים
- 7. לחבק מכנסיים ישרים או רופפים
- 8. עבור דיגיטלי עם גשש התסמינים שלך
- 9. לגמתי על כוס תה
- 10. תביאי את הרוטב החם שלך
- 11. להזמין חברים במקום לצאת
- 12. שמור על טבליות אלקטרוליט בשולחן שלך
- 13. מלאי על שמן זית שום
- שורה תחתונה
החיים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) הוא לעתים קרובות מתסכל ומסובך מדי. מה שאתה יכול ולא יכול לאכול נראה כאילו זה משתנה מדי שעה. אנשים לא מבינים למה אתה לא יכול "רק להחזיק את זה. "מניסיוני, כאב מעיים מרגיע הוא לעתים קרובות שווה עם טיפול בתינוק צועק.
פריצות אלה הן בימים שבהם אתה חושב שאתה לא יכול לעזוב את האמבטיה או להרגיש שוב נורמלי. הם גם מועיל להתחמקות מפעילה בדרך כלל לחסוך זמן. הפוך את חיי היומיום עם IBS קל יותר עם אלה פריצות מועילות.
פרסומת פרסומת1. תמיד ארוז חטיפים
מזון הוא ללא ספק המכשול הגדול ביותר שלי. אני אף פעם לא יודעת אם אוכל למצוא משהו שאני אוכל בזמן שאני בחוץ. אם אני אהיה בחוץ יותר משתי שעות, אני מביא איתי חטיף. זה מונע ממני לבחור בין אכילת משהו שעלול להטריד את הבטן שלי לשחרר את הקולב שלי על העולם.
2. שלם עבור האפליקציה כבר
נמאס לי שתמיד יש לי מזון Google בטלפון שלי במכולת או במסעדות. ייעודי FODMAP יישום SME נמוך שווה את הכסף. זה מאוניברסיטת מונאש מקל לחפש אם אתה יכול לקבל סקווש butternut (כן, 1/4 כוס) ולמצוא תחליפים בקלות.
3. תן לעצמך הפסקות בין פגישות
פגישות גב אל גב יכול להוביל חרדה על הפעם הבאה שאתה יכול לברוח לשירותים, ולהשאיר באמצע הפגישות יכול להיות מסובך או בלתי אפשרי. ככל שאתה יכול, לנסות לתזמן לפחות 5-15 דקות בין הפגישות, כך שאתה יכול ללכת לשירותים, למלא את בקבוק המים שלך, או לעשות כל מה שאתה צריך לעשות בלי לחץ.
מודעות4. ללבוש שכבות
כמי כמעט תמיד קר, אני אף פעם לא עוזב את הבית ללא לפחות שכבה נוספת. אבל שכבות חיוניות עבור יותר מאשר רק חום. שכבות רופפות או צעיף ארוך יכול לכסות נפיחות ולעזור לך להרגיש יותר בנוח ובטוח.
5. להיות ישר עם החברים שלך (ועמית לעבודה או שניים)
החברים הקרובים שלי יודעים שיש לי IBS ולהבין את ההשפעה שיש לו על חיי היומיום שלי. עד כמה שאני שונא לדבר על זה או להעלות את זה, החיים הם יותר קל כאשר אנשים אני מבלה את רוב הזמן להבין למה אני אולי צריך לדלג על תוכניות או למה אני לא יכול לאכול מאכל המפורסם של סבתא שלהם. אתה לא צריך להיכנס לפרטים המפוכחים, אבל לתת לחברים שלך לדעת את היסודות עוזר למנוע אי הבנות מפחית את ההשפעה של IBS על החיים החברתיים שלך. זה יכול גם לעזור לנקות דברים בעבודה. זה עושה את זה קל למהר לשירותים באמצע הפגישה או לקחת יום חולה בעת הצורך.
פרסומת פרסומת6. חבילות חום עבור כאבי מעיים
חבילת חום microwavable הוא הרכישה האהובה עלי של השנים האחרונות.קניתי אותו לרגלי הקרות תמיד, אבל גיליתי שזה מדהים בכאב מעיים מרגיע (וכאבי מחזור). בקבוק מים חמים או חבילת חום חשמלי גם כן. אתה יכול אפילו למלא גרב עם אורז יבש בתוך קמצוץ.
7. לחבק מכנסיים ישרים או רופפים
מכנסי יוגה, רצים וחולצות הם חלום של IBS. מכנסיים הדוקים יכולים ללחוץ לתוך מעיים מגורה כבר ולגרום לך לבלות את כל היום געגועים לקחת אותם. מתיחה או רופף מכנסיים מתאים לעשות הבדל עצום כאשר אתה נפוח או סבל מכאבי מעיים. הם יכולים לעזור לך להישאר בנוח ועשויים לעזור להפחית את הכאב.
8. עבור דיגיטלי עם גשש התסמינים שלך
להיפטר המחברת יושב בחדר האמבטיה שלך ולהפסיק לדאוג כי חברים או חברים שלך יקראו על עקביות של המעיים האחרונה שלך התנועה. בין אם אתה שומר מסמך בענן או משתמש באפליקציה כמו Symple או Bowelle, עוקבים דיגיטליים מקלים על שמירת כל הסימפטומים, יומן האוכל והערות במקום אחד.
9. לגמתי על כוס תה
אני מאמין בכוחה של תה. רק מתבשל ומחזיק בספל התה לבדי יכול להרגיע אותי. לגימה על כוס תה חם יכול לעזור לך להירגע ולהפחית מתח, גורם מפעיל IBS ידוע. זנים רבים יכולים גם לעזור עם תסמיני IBS. ג 'ינג' ר ותה מנטה יכול להרגיע את הבטן ולשפר את העיכול, זנים רבים אחרים לעזור להקל על עצירות. (אם אתה חווה שלשולים, דלג על כל תה עם קפאין, כי זה יכול להחמיר את המצב.) בנוסף, זה מרגיש טוב להתמכר קצת טיפול עצמי כאשר אתה לא מרגיש טוב.
10. תביאי את הרוטב החם שלך
בואו נודה בזה, מזון FODMAP נמוך יכול להיות משעמם ומשעמם נורא, במיוחד כאשר אוכלים בחוץ. לארוז את הרוטב החם שלך במהירות להפוך את הגיבור של השולחן. חפש רוטב חם עשה ללא בצל או שום כמו זה.
פרסומת פרסומת11. להזמין חברים במקום לצאת
אם אתה לא רוצה לדבר על מה שאתה יכול ולא יכול לאכול, לעשות הכל בעצמך או להזמין מאכלים האהובים עליך ממסעדה אתה יודע שאתה יכול לאכול בבית. ניקוי חדר האמבטיה הוא בהחלט שווה לדלג על הלחץ של אכילה החוצה!
12. שמור על טבליות אלקטרוליט בשולחן שלך
אני יודע שאני לא היחיד שחולה לשמוע על כמה חשוב להישאר hydrated, אבל אלה טבליות אלקטרוליט כדאי לדבר על. הם נהדרים עבור התקפי שלשול או ביצוע מים יותר אטרקטיבי לאחר אימון מיוזע. רק להיזהר כדי למנוע כל כי יש ממתיקים מלאכותיים, סורביטול, או כל סוגרים אחרים שמסתיימים ב- tol. הם עלולים לגרות את המעיים. אלה טבליות אלקטרוליט מ Nuun קל להחליק לתוך התיק שלך או לשמור על השולחן שלך. תערובת הידרציה מעבדות Skratch היא תחליף טוב Gatorade אם אתה צריך קצת פחמימות מדי.
13. מלאי על שמן זית שום
טבחים הבית לשמוח! אם אתה מתאבל על אובדן השום והבצל, הגיע הזמן לקבל בקבוק שום שמן זית. הסוכרים הבלתי ניתנים לעיכול בשום שיכולים להחמיר את המעי הרגיז הם מסיסים במים.משמעות הדבר היא כי כאשר הם חדורים בשמן ללא מים, אף אחד הסוכרים בסופו של דבר בשמן הסופי מתוח היטב. אתה יכול לקבל את טעם השום (ולאחר מכן כמה!) עם כמות קטנה של שמן זית שום ללא כל הכאב או אי נוחות.
מודעהשורה תחתונה
לחיות עם IBS יכול להיות חווה מצבים מביכים ולא נוח על בסיס יומי. פריצות לעיל יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך, כך שתוכל להישאר מרגיש הכי טוב שלך. בנוסף, תאמין לי על רוטב חם ושום שמן זית - הם שני מחליפי המשחק.
