אנדומטריוזיס כאב, הפחתה, ניהול: 31 טיפים

מה עובד

אנדומטריוזיס משפיע על כל אישה אחרת, כך שאין תוכנית טיפול מובטחת לעבוד עבור כולם. אבל שינויים מסוימים באורח החיים, תרופות הביתה, אסטרטגיות טיפול, תרופות מרשם יכול להפוך את המצב הזה יותר לניהול ברמה היומיומית.

המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי להקל על כאב אנדומטריוזיס ותסמינים אחרים.

-> פרסומת פרסומת

הפחתת כאב

כיצד להפחית את הכאב

הפחתת כאב אנדומטריוזיס שונה עבור כולם. מציאת דרך לצמצם את הכאב שלך עשוי להיות תהליך של ניסוי וטעייה.

הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור להקל על הסימפטומים שלך:

1. להשקיע כרית חימום אלחוטית. כרית חימום היא אחת התרופות הביתיות הטובות ביותר לכאב אנדומטריוזיס, על פי מג קונולי, שאובחנה ב 2015. "לפני הניתוח שלי, כרית החימום שלי היה מחובר תמיד לקיר, ולקחתי אותו בכל מקום עם אותי כאשר אני נסע ", היא אמרה Healthline באמצעות דוא"ל. "זה באמת משחרר ומרגיע את השרירים באזור שמתכווצים כאשר אתם מתמודדים עם כאב endo. "

2. השתמש גרב אורז. כמה נשים מעדיפות להשתמש גרב אורז במקום כרית חימום. לקיחת גרב נקי, מילוי אותו עם אורז לא מבושל, ומיקרוגל זה עד שתי דקות יוצר מנגנון כדי לספק חום השרירים הכואבים שלך.

3. קח אמבטיות חמות. בדומה להחלת חום יבש, אמבטיות חמות יכול גם לעבוד כדי להירגע השרירים שלך להקל על כאבים מ cramping.

4. הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור להפחית את הנפיחות ואת cramping. בימים שחשים קשה במיוחד, התייבשות יכולה להיות גורם.

5. נסה מכונת TENS. יחידות גירוי עצבי חשמלי (TENS) טרנססקאנוסיות פולטות תנודות שיכולות להוריד את הכאב ולהרפות את השרירים. אתה יכול לנסות מכונת TENS בפיזיותרפיסט או לרכוש יחידת הבית הזולה באינטרנט.

6. שמור על תרופות על היד. שרון רוזנבלט, שאובחנה עם אנדומטריוזיס בגיל 26, סיפרה כי היא נהגה תמיד לקחת איבופרופן (אדוויל) על כאבי אנדומטריוזיס שלה. "אני כבר למטה למטה," היא משותפת, מאז החלה הילודה הורמונלית רציפה.

פרסומת

ניהול כאב

כיצד לנהל את הכאב

ייתכן שלא תוכל להיפטר לחלוטין מכאב אנדומטריוזיס שלך. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות משותק על ידי הדרך שבה הכאב משפיע עליך. זה גם לא אומר שאתה צריך להעמיד פנים כי הכאב אינו קיים. ניהול כאב מגיע להיות מוכן להתמודד עם הסימפטומים לפני שהם מתחילים.

הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך:

1. השתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר הסימפטומים שלך. רבים יישומים מעקב תקופה, כמו חוה, מאפשרים לך קלט הסימפטומים שלך שיעור החומרה שלהם. נצל את התכונה הזו כדי לעזור לחזות כיצד מחזורך ישפיע על הסימפטומים ועל הכאב שלך.

2. לשמור על אורח חיים בריא. טיפול בעצמך על ידי לא עישון, לא אלכוהול שתייה מוגזמת, הימנעות סמים ישמור על הגוף שלך מרגיש במיטבו.

3. לתכנן מראש. אתה מכיר את הגוף שלך, ואת ניהול endometriosis אומר שאתה מקבל לדעת את זה אפילו טוב יותר. תן לעצמך זמן נוסף כדי להגיע לאירועים ולהתכונן לעבודה בימים של המחזור שלך, כי אתה חושד הסימפטומים שלך יתלקחו.

4. תזמון טיפול עצמי. לוקח זמן להירגע, להקשיב לגוף שלך, ולהתאים את הצרכים endometriosis לתוך לוח הזמנים שלך יעזור לך להרגיש שליטה על הסימפטומים שלך.

5. תאכל את הירקות שלך. יש הרבה שאנחנו עדיין לא יודעים על מה גורם אנדומטריוזיס. אך מחקר אחד הראה קשר בין צריכת ירקות נמוכה לבין אנדומטריוזיס. רוב הירקות הם גם גבוהה בסיבים, אשר יכול לעזור העיכול שלך כאשר אתה על התקופה שלך.

6. דעו כי חומצות שומן הם החבר שלך. אם אתה אוכל מזונות עם הרבה שרשרת ארוכה אומגה -3 חומצות שומן, אתה עלול להרגיש טוב יותר הכוללת. אומגה -3 עשוי גם לשפר את תסמיני אנדומטריוזיס.

7. עבור טבעי. דיוקסין, חומר כימי שנמצא בחלק מדבירי מזיקים ומקורות מזון לבעלי חיים, עלול לגרום להופעת אנדומטריוזיס. על ידי קיצוץ על מוצרים מן החי כי אתה צורכים ו מכוון לאכול נמוכה גלוטן ו דיאטה אורגנית ככל שתוכל, אתה תהיה חיתוך החשיפה שלך לרעלים סביבתיים כמו דיאוקסין. "אני מנסה לאכול די נקי כדי לנהל את הסימפטומים שלי ולהימנע סויה בכל מחיר בשל ספייק הורמונלי זה יכול לגרום," אמר לנו קונולי.

8. נסה אקופונקטורה. החוקרים היו אופטימיים לגבי אקופונקטורה ככלי לניהול כאב עבור אנדומטריוזיס.

פרסומת פרסומת

הקלה מתח

כיצד להקל על מתח קשור

כאב כרוני יכול להעלות את רמות הקורטיזול שלך, אשר משנה את הדרך שבה אתה חווה מתח. כאשר רמות cortisol להישאר גבוה לאורך זמן, הם יכולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי, אשר למעשה יכול להפוך את אנדומטריוזיס שלך גרוע יותר.

פיתוח אסטרטגיות להקלה על מתח יכול לעזור לך לשמור על רמות הקורטיזול שלך נמוך להפחית את הסימפטומים שלך לאורך זמן.

הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לעזור להקל על הלחץ:

1. לְהַרהֵר. יישומי מדיטציה יכולים להדריך אותך בתהליך של לימוד תרגול עתיק זה. על ידי מדיטציה אפילו חמש דקות ביום, אתה יכול להפחית את הלחץ.

2. תרגול תשומת לב. תשומת לב היא זרוע של מדיטציה המערבת קבלת הסביבה שלך ולהיות מודעים להם. תשומת הלב הוכחה כדי להפחית את הסימפטומים של חרדה.

3. נסה ארומתרפיה שמן אתרי. באמצעות מפזר וכמה טיפות של ניחוח מרגיע האהוב עליך יכול לעזור לך להרגיש בנוח. שמן לבנדר ושמן קינמון הן שמנים אתריים פופולריים להפחתת החרדה.

4. לשתות תה צמחים. שתיית תה ירוק נטול קפאין, תה זנגביל, תה קמומיל ידוע כדרך קלה ומהירה כדי לשחרר לחץ.נסה לשלב לחמם חם לשגרת הלילה שלך כדי לחתוך מתח.

5. עשה יוגה. יוגה כבר הוקמה כטכניקה יעילה לניהול כאב עבור אנדומטריוזיס. זה גם מקטין מתח.

6. תרגול טכניקות נשימה. טכניקות נשימה עמוקה הם פשוטים ללמוד וקל לעשות בכל מקום. טכניקות אלה יכולים de-escalate רמות הלחץ שלך ולעזור לך להרגיש פחות כאב.

7. קח ויטמין D ו ויטמין B ספקים. ויטמין D ידוע בתור "תוספת שמחה" כי זה מקטין חרדה ודיכאון. ויטמין B מסייע על ידי מתן האנרגיה שלך דחיפה על ימים כאשר הסימפטומים שלך endometriosis מכה קשה.

8. בקר בחלל ירוק. לוקח טיול לגן או פארק מקומי עשוי להפחית את הלחץ שלך.

9. לצאת לריצה. ריצה, אימון התנגדות, ועוד סוגים של תרגיל אירובי לעזור לגוף להתמודד עם החרדה. הם יכולים גם לסייע בהפחתת תופעות לוואי של תרופות כאב מסוימות.

פרסומת

שמירה על איכות החיים

כיצד לשמור על מערכות יחסים ופעילויות

אנדומטריוזיס אינו מצב עם תשובה קלה או טיפול לתיקון מהיר. ייתכן שאתה עובד לקראת פתרון טיפול יעיל במשך זמן מה. בינתיים, אתה לא צריך להפסיד כל יום שיש לך כאב חמור.

הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לשמור על איכות החיים שלך:

1. תהיי כנה עם עצמך. אתה לא צריך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות, וגם אתה צריך לוותר על דברים רק בגלל אנדומטריוזיס עושה אותם מפחידים. להעריך איך אתה מרגיש לגבי מצבך על בסיס תדיר.

2. להיות כנים עם אחרים. תקשר את האבחנה שלך לחברים ולמשפחה שלך. תן להם לדעת מראש כי ייתכן לפעמים צריך להישאר בבית לטפל באנדומטריוזיס שלך. שיחה זו תסייע להם להבין מאוחר יותר אם תחליט לדלג על כמה אירועים כדי לטפל בצרכים שלך.

3. יש מקום בטוח. כאשר אתה מגיע לבר, מסעדה, או מקום האירוע, היקף הסביבה שלך. זיהוי מקום שבו אתה יכול ללכת אם אתה צריך לקחת רגע לנשום, להתאמן תשומת לב, או לחכות משככי כאבים ייכנסו לתוקף.

4. מצא אדם נקודה בעבודה. בזמן שאתה עשוי להיות פתוח לגבי המצב שלך עם חברים ובני משפחה, אדם מסוים בעבודה קרוב אליך מושקע איך אתה מרגיש יכול גם לעזור לך להרגיש פחות לבד. בנוסף, זה אומר שיש מישהו בפינה שלך אם אתה לוקח ימי חופשה לטיפול או פגישות של הרופא.

5. נסיעות מוכן. שמירה על חבילת טיפול אנדומטריוזיס ברכב שלך, ליד השולחן שלך, או במזוודה שלך יכול להבטיח שאתה לא בלי מה שאתה צריך. מסעות בגודל חום עוטפת, מנות של משככי כאבים, ושמנים אתריים מרגיעה יכול להיות מועבר בקלות לכל מקום שאתה הולך.

6. מצא מקצועי לבריאות הנפש. עיבוד האבחנה שלך עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לחסוך לך הרבה שאלות ובלבול מאוחר יותר. אנדומטריוזיס יכול להגדיל את הסיכון לחרדה ודיכאון, כך שיש יועץ או פסיכותרפיסט לבדוק עם יכול להיות חבל הצלה.

7. הצטרף לקבוצות תמיכה מקוונות. קונולי מצא את התמיכה שלה באינטרנט, וזה עשה השפעה עצומה על אותה. "הצטרף לקבוצות התמיכה של פייסבוק", היא סיפרה. "זה כל כך חשוב לדבר עם נשים שמבינות מה אתה עובר. זוהי מחלה בודדה מאוד אחרת, כי אנשים שאין להם את זה לא יכול לדמיין איך הכאב שלך הוא כמו. "

8. הישאר אופטימי. רוזנבלט מזכיר לנשים עם אנדומטריוזיס לא לאבד תקווה. "בשביל נשים אחרות, אל תפסיקו להילחם, "אמרה. "אם משהו כואב, המשיכו להתמיד עד שתקבלו את האבחנה הנכונה. אמון הגוף שלך, ולהמשיך להילחם כדי להרגיש טוב יותר. "

פרסומת פרסומת

הצג את הרופא שלך

מתי לראות את הרופא שלך

אין תרופה עבור אנדומטריוזיס, אבל ניהול סימפטומים אפשרי. אם אתה עדיין חווה כאב חריף או מתמשך באופן קבוע, שוחח עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה עליך להתאים את שיטת בקרת הלידה או תרופות מרשם.

אנו בוחרים פריטים אלה על בסיס איכות המוצרים, ואת רשימת היתרונות והחסרונות של כל אחד כדי לעזור לך לקבוע איזה יעבוד הכי טוב בשבילך. אנו שותפים עם חלק מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, מה שאומר ש- Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.