5 פריצות חיים יומיומיות ליישור עמוד השדרה
תוכן עניינים:
- 1. למתוח, לפני שאתה עושה כל דבר אחר
- 2. התנתקות לעתים קרובות יותר
- 3. תסתכל על מה על הרגליים שלך זה מתחיל מהקרקע. הרגליים הן הבסיס לכל הגוף. לובש נעליים רופף או מצויד כראוי יכול לגרום הרס על הגב התחתון ואת עמוד השדרה.
- פרסומת פרסומת
- נשימה עמוקה יותר חשובה לא רק לעמוד השדרה שלך, אלא גם לרווחתך הכללית. מחקרים מראים כי זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר, להפחית מתח, ולהתמקד הדברים החיוביים בחיים. אז קדימה לנסות את זה: שאפו, להחזיק, ואז לנשוף.
כמה פעמים שמעת מישהו אומר לך "להפסיק slouching" או "ליישר? "בעוד עמוד השדרה יש עקמומיות טבעית, לכולנו יש נטייה להתכופף קדימה. ואם אתה כבר חווה בחזרה או כאב עמוד השדרה ולחץ, להיות מודעים יותר עד כמה אתה נשען או יושב בזווית יכול לעזור למזער כל נזק נוסף.
הנה חמישה פריצות חיים שיעזרו לשפר את היציבה שלך על ידי חיזוק וייישור עמוד השדרה.
פרסומת פרסומת1. למתוח, לפני שאתה עושה כל דבר אחר
עם חיינו מטורף, קדחתני לוחות זמנים, להפוך תירוצים הפך רק חלק נוסף של השגרה הרגילה שלנו. משהו כמו מתיחה סביר הדבר הראשון ליפול את רשימת חובה שלך לעשות. אבל להקדיש כמה דקות בכל בוקר לשגרה בסיסית יכולה להשפיע על האופן שבו ילך היום וכיצד עמוד השדרה שלך ירגיש בהמשך הדרך.
מתיחה בבוקר היא גם דרך מצוינת להתעורר. אחרי הכל, אתה כבר על הגב כל הלילה - בתקווה לפחות 7 עד 9 שעות - כך הגוף שלך הוא כמה תשוקה תנועה. התחל עם כמה קל כתפיים לחמניות, ולאחר מכן לעבור על אצבע נוגעת, ואחריו עומד קדימה bends. סיים את שגרת מהירה עם מלא תקורה.
2. התנתקות לעתים קרובות יותר
כדי לומר שאנחנו מכור לסמארטפונים שלנו יהיה לשון המעטה: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי האדם הממוצע נראה, ברזים, swipes, או קליקים יותר מ 2, 617 פעמים ביום! מה יותר, תנועה זו כלפי מטה יכול לגרום עד 60 קילו של עודף משקל על עמוד השדרה הצוואר.
>עצם המחשבה על ניתוק ולהניח את הטלפון שלך עלול לגרום קצת פאניקה, במיוחד אם אתה תמיד מקבל שיחות והודעות לעבודה או נמצאים על המשמר של אחד הילדים שלך כדי טקסט לך. אבל לשים את הטלפון החכם ב timeout במשך כמה דקות כל יום יכול לעשות את ההבדל.
התחל לאט, כמו נדר לא לבדוק את זה במהלך שעות היוממות או לא להרים אותו בזמן שאתה מפעיל על ההליכון. לגייס כמה מבני המשפחה שלך לעשות את אותו הדבר, ויש לי "אין מדיניות הטלפון" במהלך ארוחת הערב. בכל פעם שאתה לא להרים את הטלפון שלך הוא עוד הזדמנות עמוד השדרה שלך כדי להתחבר מחדש.
פרסומת פרסומת3. תסתכל על מה על הרגליים שלך זה מתחיל מהקרקע. הרגליים הן הבסיס לכל הגוף. לובש נעליים רופף או מצויד כראוי יכול לגרום הרס על הגב התחתון ואת עמוד השדרה.
ואל תחשוב על הנעליים שאתה לובש מחוץ לבית. חשבו על מה שאתם שומרים על הרגליים גם כשאתם בפנים. גרביים ונעלי בית עשוי להיות נעים על רצפות קרות בחורף, אבל נעלי מקורה יותר, כגון אלה עם סוליות גומי nonslip או תחתית, עשוי להיות מועיל יותר עבורך.
אז בזמן להיפטר נעלי עקב אדום שלך, אלה כפפות קיץ חמוד, או אפילו זוג מוכר הישן של נעלי ריצה עלול לגרום כמה מצוקה מיידית, לחשוב על מה זוג חדש של נעליים תומכות באמת יכול לעשות בשבילך.
מחקרים מסוימים מראים כי השקעה באורתוטיקה מותאמת אישית עשויה גם להיות רעיון טוב. שאל את הרופא שלך או לקבוע פגישה עם פודיאטריסט כדי לדון אילו אפשרויות עשוי להיות הטוב ביותר עבורך ועל עמוד השדרה שלך.
4. תחשבו לפני שאתם יושבים> אין זה סוד שאנו מבלים את רוב ימינו בישיבה. מנסע לעבודה כדי לשבת בפגישות כדי לתפוס ארוחת צהריים עם חברים כדי להתיר מול הטלוויזיה, הישיבה הפכה הנטייה הטבעית שלנו. שבירת הרגל זה יכול להיות מאתגר, אבל הגדרת תזכורת על הטלפון החכם שלך עשוי לתת לך דחיפה לקום בתדירות גבוהה יותר במהלך היום.
פרסומת פרסומת
לא רק כמה זמן אנחנו יושבים להשפיע על בריאות השדרה שלנו, אבל איך אנחנו יושבים משפיע גם זה. הנה כמה עצות ותזכורות לתנוחת ישיבה טובה:
שמור את גבך על הכיסא, עם הגב התחתון כל הדרך לקפל הכיסא.ודא המשקל שלך מופץ באופן שווה ואתה לא נשען או slouching לצד אחד.
- שמור על הרגליים שטוח על הרצפה ולהימנע חציית הרגליים.
- 5. תרגילי נשימה עמוקה
- באיזו תדירות אתה מבחין בנשימה שלך? אלא אם כן אתה יוגי אדוק או מדיטטור, התשובה היא כנראה לעתים רחוקות. כמה עמוק אתה נושם וכמה ישר עמוד השדרה שלך עומד מחוברים יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. כאשר אתה יושב או מתרפק, הסרעפת שלך מכווצת. זה מפעיל לחץ על החזה שלך בזמן שאתה שואף ונושף. אבל כאשר אתה עומד, אתה יכול לנשום דרך הסרעפת, הארכת והרחבת עמוד השדרה ומאפשר הגב התחתון והתחתון להתרחב.
