5 דברים לדעת על פיריפורמיס למתוח

piriformis הוא קשה להגיע השריר פועל מתוך העצה שלך אל עצם הירך. כאשר הוא מתחיל לדחוף נגד עצב השיא שלך, לעתים קרובות בגלל הישיבה יותר מדי, זה יכול לגרום לכאב מפריע. א piriformis חזק או מודלק הוא מה שנקרא תסמונת piriformis.

הנה חמישה דברים שאתה צריך לדעת על piriformis שלך, וכיצד לשמור אותו בריא.

פרסומת פרסומת

1. א piriformis חזק יכול להיגרם על ידי פעילות גופנית נמרצת או תאונה

->

ויויאן איזנסטדט היא פיזיותרפיסטית מבוססת לוס אנג'לס המתמחה במניעת כאב.

"תחשוב על הגוף שלך כמו מערכת גלגלת," היא אומרת. "השרירים חוצים את המפרקים ומחברים עצם לעצם, ומשכו את העצמות לכיוון אחד. אם שריר אחד חזק מדי, אז זה יוצר מתח על המפרק הבא מעל משני הצדדים. "

" piriformis הדוק מ slouching על כיסא עם הירכיים שלך מסובב כלפי חוץ מעמיד הרבה מאמץ על הגב התחתון שלך עושה את הירכיים שלך כל כך חזק, כי אתה יוצר חוסר איזון במערכת כולה. "

פרסומת

תסמונת Piriformis לא נגרמת תמיד על ידי חוסר פעילות. זה יכול להתרחש לאחר תאונה או אפילו לאחר פעילות נמרצת כגון ריצה.

2. אתה יכול למתוח את piriformis יושב

אפשרות 1: יושבים מתיחה

המפתח להצלחה piriformis למתוח יושב זקוף, אומר אייזנשטדט. "מה השימוש במשיכת שריר אם אתה מתכוון להמשיך להדק אותו בחזרה? "

-> פרסומתפרסומת

1. ראשית, מגלגלים מגבת יד לצורה של טוטסי רול.
2. לאחר מכן, לשבת על משטח מוצק, ולמצוא את "עצמות התחת" - שתי העצמות בחלק התחתון של האחורי שלך.
3. שב ישירות על גבי עצמות אלה.
4. לאחר מכן קח את המגבת והנח אותה מאחורי העצמות, מתחת לשרירי הזוהר.
5. ברגע שאתה מוצא את המקום המושלם יושב על עצמות התחת, החלב שלך abdominals קלות ולהירגע הגוף העליון שלך, במיוחד הכתפיים והצוואר.
6. קשת הגב שלך על ידי דבק את התחת שלך לאחור והחוצה ומעביר מעט את החזה קדימה. בתנוחה זו, עם הרגליים שטוחות על הרצפה, להרים את הרגל הימנית שלך, ולשים את הקרסול על הברך הנגדית.
7. החזק למשך 20 שניות ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי.
8. 3. אתה יכול למתוח אותו שוכב על הרצפה

אפשרות 2: למתוח על הרצפה

תרגילי Piriformis גם יכול להיעשות על הרצפה:

שוכב על הגב שלך, לשים את הידיים שלך לצדדים עם כפות הידיים פונה אל קוֹמָה.

1. מיקומו במרחק של כחצי מטר מהקיר, הרחיב את רגליך כלפי מעלה והניח את העקבים על הקיר.
2. בזווית זו, השאר קרסול אחד כנגד הברך הנגדית, בדיוק כמו בתנוחת הישיבה.
3. החזק למשך 20 שניות ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי.
4. 4. פיריפורמיס בריא יכול להקל על כאבי ברכיים וקרסול. "הליכה עם piriformis חזק מעמיד לחץ נוסף על הפנים והחוץ של הברך שלך, מה שהופך את החיצוני חזק מדי בפנים חלש, אשר יוצרת משותף יציב. "

5. זה יכול גם לעזור עם הסימפטומים של plantar fasciitis

מתיחה יכולה גם לעזור עם הסימפטומים של plantar fasciitis (דלקת של fascia על החלק התחתון של הרגליים). אנשים עם piriformis הדוק שרירי האסטרינג לעתים קרובות בסופו של דבר הליכה "ברווז הליכה", אומר אייזנשטט, אשר מעביר לחץ נוסף על החלק התחתון של הרגל שלהם.

"תיקון מכניקת הגוף של איך אתה הולך על ידי מתיחה piriformis שלך לא יכול רק לעזור להקל על פציעות אבל למנוע ממך לקבל אותם מלכתחילה", היא אומרת.

Takeaway: אל תגזימו

כמו עם כל סוג של פעילות גופנית, אתה צריך להפסיק לעשות את זה אם זה כואב.

פרסומת פרסומת

אל תנסה "לעבוד" את הכאב, אומר ד"ר מארק קובאץ ', איש מקצוע לשעבר בטניס בעל תואר דוקטור ברפואת ספורט. "קולטני הכאב האלה יש סיבה. "