תקופה נפיחות: 5 דרכים לניהול נפיחות

סקירה

נפיחות היא סימפטום מוקדם נפוץ של הווסת כי נשים רבות ניסיון. זה עלול להרגיש כאילו אתה כבר במשקל או כמו הבטן שלך או חלקים אחרים של הגוף שלך חזק או אפילו נפוח.

נפיחות מתרחשת בדרך כלל זמן רב לפני תחילת התקופה שלך ואת יעבור משם לאחר וסת במשך כמה ימים. ייתכן שלא תוכל למנוע נפוח לחלוטין, אבל יש כמה טיפולים מבוססי בית אתה יכול לנסות להפחית את זה. הנה כמה דרכים להפחית את תקופת נפיחות:

• בצע דיאטה דלת נתרן, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה
• לשתות הרבה מים
• לדלג על קפאין ואלכוהול
• מזון מעובד מוגבל
• פעילות גופנית באופן קבוע
• לקחת משתן
• לדבר עם הרופא שלך על האם גלולות למניעת הריון יכול לעזור

אם הנפיחות שלך הוא קיצוני או משפיע על הפעילות היומיומית שלך, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך.

-> פרסומתפרסומת

ניהול

כיצד ניתן לטפל ולמנוע נפיחות תקופתית?

למרות שאין תרופה אחת בגודל מתאים לכל, מספר שינויים באורח החיים עשויים להפחית את זה לפני ובמהלך התקופה.

1. לאכול את הזכות מזון

אתה צריך להימנע לאכול יותר מדי מלח. איך אתה יודע אם הדיאטה שלך גבוהה מדי במלח? איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת המלח היומית שלך לא יותר מ 2, 300 מ"ג.

מזון מעובד מכילים הרבה מלח, כמו גם מרכיבים אחרים שאינם עשויים להיות הבריאים ביותר עבורך. במקום זאת, להתמקד באכילת פירות וירקות, כמו גם מזונות בריאים אחרים כמו דגנים מלאים, חלבון רזה, אגוזים, וזרעים.

2. לשתות הרבה מים

הקפד לשתות הרבה מים בימים המובילים עד התקופה שלך. נסה לשאת בקבוק מים מסביב איתך, ומכוונים למלא אותו כמה פעמים ביום. אין המלצה אחת על כמות המים לשתות מדי יום. הכמות משתנה מאדם לאדם ותלויה בסביבה, בבריאות האישית ובגורמים אחרים. כלל אצבע טוב הוא לכוון מינימום של 8 8 כוסות מים של מים ביום. הרבה בקבוקי מים לשימוש חוזר להחזיק 32 או 24 אונקיות. אז בהתאם לגודל אתה משתמש, ייתכן שיהיה עליך רק לשתות 2 עד 3 בקבוקים ביום כדי לקבל את 64 אונקיות.

3. דלג על אלכוהול וקפאין

מומחים מאמינים כי גם אלכוהול וקפאין לתרום נפיחות תסמינים אחרים של תסמונת קדם וסתית (PMS). במקום אלה משקאות, לשתות יותר מים.

אם אתה מתקשה לדלג על קפה הבוקר שלך, נסה להחליף אותו עם משקה שיש לו פחות קפאין, כמו תה, או להחליף כמה קפה המכיל קפאין עבור סוג נטול קפאין.

4. פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה היא המפתח להקטנת הסימפטומים שלך PMS. מומחים ממליצים לכוון לאחד מהפעולות הבאות:

• כמה שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע
• שעה או יותר של פעילות נמרצת בשבוע
• שילוב של רמות פעילות אלו

תוכנית כושר אופטימלית, להוסיף כמה תרגילים כדי לבנות את השרירים שלך כמה פעמים בשבוע.

5. קחו תרופות

אם תרופות הביתה לא להפחית את הנפיחות לפני ובמהלך התקופה שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על טיפולים אחרים. חלקם כוללים:

• אמצעי מניעה. נטילת גלולות למניעת הריון עשויה לעזור לך להפחית את תסמיני ה- PMS. אתה צריך לדבר עם הרופא שלך על שיטת בקרת הלידה הטובה ביותר עבורך.
• משתנים. אלה גלולות לעזור להפחית את הנוזל הגוף שלך מאחסן. הרופא שלך עשוי לרשום להם כדי להקל על נפיחות חמורה.

עיתוי

מתי מתרחשת תקופת נפיחות?

סביר להניח שתיתקל נפיחות הרבה לפני תחילת התקופה שלך. נפיחות נחשב סימפטום נפוץ מאוד של PMS. הסימפטומים של PMS יכולים להתחיל שבוע או שבועיים לפני תחילת התקופה. אתה יכול להתנפח מדי חודש, מדי פעם, או בכלל לא. הקלה מן הנפיחות עלולה להתרחש מיד לאחר תחילת תקופתך או כמה ימים לתוכה.

ייתכן שיש לך תסמיני PMS אחרים. הקונגרס האמריקני של מיילדות וגניקולוגים קובע כי עד 85 אחוזים מהנשים דיווחו על סימפטומים פיזיים הקשורים לתקופה שלהם. מלבד נפיחות, תסמינים נפוצים אחרים כוללים:

• cramping
• cravings מזון
• moodiness
• אקנה
• עייפות

הסימפטומים שיש לך יכול גם לשנות מחודש לחודש או ככל שאתה מתבגר.

פרסומת פרסומת פרסומת

סיבה

מדוע תקופות לגרום לנפיחות?

התשובה הקצרה היא הורמונים. PMS מתרחשת במהלך השלב הלוואי של מחזור הווסת. זה הזמן שבו ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון יכולים להשתנות. זה גם כאשר בטנה של הרחם שלך מקבל עבה יותר. אם אתה נכנס להריון, ביצית מופרית מתחבר רירית הרחם שלך מעובה. אם אתה לא בהריון, בטנה מעובה עוזב את הגוף שלך, ויש לך תקופה.

הורמונים לא יכול להיות הסיבה היחידה שיש לך סימפטומים פיזיים המוביל עד התקופה שלך. סיבות אחרות לסימפטומים שלך עשויות להתייחס ל:

• הגנים שלך
• סוג וכמות הויטמינים והמינרלים שאתה לוקח
• הדיאטה שלך, במיוחד אם היא גבוהה במלח
• מספר המשקאות והמזון שיש לך עם קפאין או אלכוהול

ראה רופא

מתי אתה צריך לראות רופא?

אתה צריך לדבר עם הרופא שלך אם הנפיחות שלך:

• לא הולך אחרי התקופה שלך
• הוא חמור מספיק כדי להשפיע על הפעילות היומית שלך

נפיחות חמורה עשויה להיות סימן של מצב רפואי או ייתכן שיהיה צורך לנהוג אחרת.

פרסומת פרסומת

Outlook

מה התחזית שלך?

נפיחות קלה עד מתונה שמתחילה לפני התקופה שלך והולכת מיד אחרי תחילת התקופה שלך היא בדרך כלל שום דבר לדאוג. כל עוד אתה מסוגל לתפקד כרגיל הסימפטומים שלך להתרחש סביב התקופה שלך, סביר להניח שכל מה שאתה צריך לעשות כדי להפחית את הסימפטומים הוא לנסות כמה שינויים בסגנון החיים. עם זאת, אם יש לך נפיחות חמורה יותר שמפריע את הפעילות היומיומית שלך, לדבר עם הרופא שלך.

פרסומת

שאלות ותשובות

שאלות ותשובות: מיץ חמוציות ונפיחות תקופתית

• קראתי כי מיץ חמוציות יכול להקל על הסימפטומים של נפיחות כי זה משתן טבעי.האם זה נכון האם יש משתנים טבעיים אחרים אני יכול לנסות?

• אין ראיות חזקות להראות כי שתיית מיץ חמוציות תפחית תקופת נפיחות. חמוציות הן גבוהות באשלגן, אשר מסייע במניעת החזקת מים, אבל הראיות הוא לא חזק מספיק כדי להמליץ ​​על מיץ חמוציות במיוחד כדי למנוע או לטפל bloating לפני התקופה שלך.

  - Rachel Liberto, RN
• התשובות מייצגות את חוות דעתם של המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן הוא אינפורמטיבי לחלוטין לא צריך להיחשב ייעוץ רפואי.