MS והתעמלות: שמירה על כושר טיפים

אני אובחנה עם טרשת נפוצה (MS) בגיל 37. זה היה 2006 ואני בלי משים נכנסו למתומן כדי להתמודד עם חמישה שלבים של צער. Dave לעומת DABDA. ספוילר: זה לא היה יפה. זה אף פעם לא.

DABDA = הכחשה. כַּעַס. הִתמַקְחוּת. דִכָּאוֹן. קַבָּלָה. חמשת השלבים של האבל.

פרסומת פרסומת

הכחשה עבד פלאים במשך כמה ימים עד שזה הפך די ברור שלא היה לי עצב צבט או מחלת ליים (וחשבת שאתה היחיד). כעס זרק לי מוט זרוע והכניס אותי בתוך פחות משבוע. הִתמַקְחוּת? לא היה לי צ'יפס להתמקח איתו. דיכאון היה לי לזרוק זעם של מפלגה רחמים. אבל אז גיליתי כמה אנשים אהבו ללכת למסיבות רחמים כי הם זמזום גדול הורג. זה פשוט השאיר אותי עם קבלה.

->

אבל איך אוכל לקבל את האבחנה של מחלה שאיימה למחוק כל תשוקה פעילה שנהניתי ממנה? שיחקתי טניס, כדורסל, בייסבול וכדורגל. הייתי סנובורד, רוכב אופניים, מטייל, ופוליסבי גולפר (בסדר, אני מודה שלא הייתי כל כך נהדר גולף רגיל). אבל MSer - פעיל MSer? לִי?

לפני עשור, הנוף בטרשת נפוצה באינטרנט היה סבך מדכא של בלוגים של צער ועצמות וחזיונות קשים. ככל שחקרתי יותר, כן לא אהבתי את מה שמצאתי. רשתות התמיכה החזקות והמגווגות הקיימות בקהילת הטרשת הנפוצה כיום היו בחיתוליהן או פשוט לא היו קיימות עדיין.

פרסומת

אז, זה גרם לי לחשוב: למה אני לא יכול להיות כי MSer פעיל? ואם אני נתקל בבעיות בהתמודדות עם הנורמלי החדש הזה, הנמכתי אחרים כמו אופקים, misfits פעילה החיים עם MS עלול להיות נאבקים, יותר מדי. אז בשבוע שאובחן רשמית, גם התחלתי ActiveMers. org, אתר אינטרנט כדי לעזור ולהניע אחרים עם טרשת נפוצה להישאר פעיל - פיזית, אינטלקטואלית, חברתית - ללא קשר למוגבלות.

מאז, עשיתי את זה המטרה שלי לתרגל את מה שאני מטיף. אני מתאמן ברוב הימים עם אימון מתיחה, אירובי וכוח.

פרסומת פרסומת

אודות 1 ב -20 MSers יש צורה אגרסיבית של המחלה, וזכיתי בהגרלה האומללה. התחלתי להשתמש בהליכון שלוש שנים אחרי שאובחן, והיום אני מעסיק שורה של עזרים כדי לעקוף. אז איך לעזאזל אני יכול להפעיל אתר אינטרנט מקדם כושר MS, הרבה פחות לעבוד כל כך במרץ? זה מגיע עד חמישה שלבים פשוטים של הארה תרגיל: פריצה שלי תרגילי MS. פיתחתי את זה לאורך השנים בעזרת מטפלים פיזיים, ספורטאים מקצועיים, מטופלים פעילים אחרים, ובנוסף של ניסוי בריא.

5 שלבים של הארה תרגיל

1. מצא את התרגיל שלך

אני יודע שהוא שם. אתה יודע שזה שם. זה כוח מוקסם בתוכך שרוצה להגיע בכושר.אין תוכנית תרגיל הולך להצליח בטווח הארוך, אלא אם כן אתה מוצא את זה mojo. בעוד אני כבר התאספו מעל 100 תרגילי MS תרגיל עבור הנאה הקריאה שלך על פורום ActiveSers, אני לא הולך להרצות לך על איך התרגיל מדהים עבור MS כי אתה כבר יודע את זה. ללא שם: אני לא הולך אשמה לך לתוך פעילות גופנית, או. לא, אתה צריך לרצות את זה. אתה צריך לעשות את זה. ברגע שאתה מוצא את ההשראה שלך לממש, אתה גם על הדרך שלך לשלב הבא.

2. להסתגל למגבלות שלך

כן, אני יודע שיש לך MS, אשר באופן אוטומטי מקשה על התרגיל. אולי זה עייפות, איזון מזעזע, ראייה גרועה, רגליים מגושמות, או [למלא את הריק]. אני מבין. אבל אם אתה לגמרי מרותק למיטה, יש דרכים לממש את הגוף שלך עם הסתגלויות. כן, אתה יכול להיראות קצת מטופש מנפנף בידיים שלך עושה לשבת קופץ שקעים - אני יודע שאני עושה. אבל תוכל להתגבר על זה בזמן אם אתה יכול פשוט להישאר ממוקד על המטרה. בריאותך חשובה מכדי שלא.

3. ערוץ החיה מצב

כאשר אתה לממש, לא פשוט לעבור את התנועות. לא רק לתת חצי שלך הכי טוב. גילית זמן יקר ביום שלך כדי לעבוד, כך למקסם את זה. הדרך היעילה ביותר להגיע לשם היא לעבור למצב החיה. מצב החיה הוא לא רק מאמץ גבוה, אימון רציני. זה היחס של "אני מעיזה-לנסות-ולעצור-אותי" שיכול לכבוש כל דבר, כולל טרשת נפוצה. תאמין בזה. באופן אישי מצאתי כי מוסיקה רועשת וקללות לעזור לי לדחוף את העבר את הכאב, ולכן יש חוקרים לממש. (סליחה, אמא, אני באמת לא מדבר עליך!)

4. השאירו עקביות

בואו לקבל את זה מהדרך עכשיו: אתה תיפול את התרגיל בשלב מסוים. כולנו עושים. וזה בסדר. הטריק הוא לחזור על זה. אל תתנו כמה ימים (או כמה שבועות) של ההשבתה להרוס את המוניטין שבנית עם הגוף שלך. זוהי מחויבות לכל החיים, בדיוק כמו מחלה מחורבנת זו, ללא תרופה. תתחיל בקטן. להתחייב למתוח במשך 10 דקות ביום. הוסף ב 5 דקות של cardio. ואז כמה משקולות. פגע speedbump הישנות? פשוט לחזור על שלבים 1 עד 3: לגלות מחדש את mojo, לבצע הסתגלות חדשה, ולאחר מכן לארכב את מצב החיה. אתה יכול כך לעשות זאת.

פרסומת פרסומת

5. חוגגים הישגים

אני לא מדבר על פיצוח בירה ושקית צ'יטוס אחרי כל אימון. אבל מקבל בכושר הוא גדול friggin 'להתמודד כאשר יש לך טרשת נפוצה. להיות גאה במה שאתה עושה ולהשיג. זה לא מזלזל כי עייפות שלך הולך ופוחת, או כי "ערפל ערפל" שלך הוא לא רע כמו שזה היה, או שאתה יכול עכשיו לגעת בהונות שלך למרות hamstrings הדוק. (הסיפור שלי על ההישג הגדול כאן). לא, זה אתה. זה כל מה שאתה. להכיר בכך. חוגגים את זה. אם זה אומר בירה צ'יטוס פעם, אני מגניב עם זה.

שורה תחתונה

יש לי המוטו: MS הוא BS - טרשת נפוצה היא beatable יום אחד. וכאשר מגיע יום זה, אנחנו צריכים את הגופים ואת המוחות הבריאים ביותר האפשרי. תרגיל הוא חלק ענק מזה.הצטרפו אלי למסע הזה. להיות פעיל, להישאר בכושר, ולהמשיך לחקור!

דייב בקספילד הוא סופר ומייסד של www. פעילים. org. הוא הקים את האתר בשנת 2006 כדי לסייע, להניע, ולהעניק לאלה עם טרשת נפוצה להישאר להישאר פעיל ככל האפשר - פיזית, אינטלקטואלית וחברתית - ללא קשר למגבלות פיזיות. מאמציו של דייב נדונו על ידי ניו יורק טיימס, מובלט ב וול סטריט ג'ורנל, והדגישו על עטיפתה של האגודה הלאומית למדענים מומנטום מגזין. חמוש עם היחס ואת זוג קביים האמה, דייב ממשיך לטייל בעולם עם אשתו של 24 שנים, לורה. הוא גר באלבוקרקי, נ.מ.