6 טיפים חיים חיים
תוכן עניינים:
לחיות חיים פעילים חשוב להישאר בריאים. להישאר פעיל מסייע להפחית את הסיכון של מחלות כמו מחלת לב, סוכרת ושבץ. פעילות גופנית קשורה גם לשיפור בריאות הנפש ותפקוד קוגניטיבי.
אתה לא צריך להיות רץ מרחק כדי לשפר את הבריאות שלך. הדבר החשוב ביותר הוא שאתה נשאר פעיל. זה עוזר ל:
פרסומת פרסומת- תן את הלב שלך אמון
- להישאר חזק
- לשמור על משקל בריא
הטריק להישאר פעיל הוא למצוא משהו שאתה נהנה לעשות. עבור חלק, זה אומר שיש חבר להתאמן עם. זה לא משנה אם אתה הולך לחדר הכושר, מסתובב בבלוק, רוקד יחד כדי אירובי DVD בפרט, או לצאת לטיול אופניים שקטים - רק לזוז.
זה יכול להיות קשה למצוא את סגנון האימון שלך. זה יכול לעזור לערבב את זה מדי פעם. אתה עשוי לגלות שאתה אוהב לנסות משהו חדש. הנה כמה אסטרטגיות פשוטות אתה יכול להשתמש כדי לקבל פעיל ולהישאר פעיל.
->תחילת העבודה: 5 תנוחות יוגה מושלמת למתחילים »
פרסומת1. קח את זה לאט
אם אתה לא היה פעיל כמה שנים, להתחיל איטי. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני הפעלת תוכנית התרגיל, שכן ייתכן שיהיו אמצעי זהירות אתה צריך לקחת.
באופן כללי, אתה רוצה להתחיל עם פגישות של רק חמש או 10 דקות. תוכל להגדיל בהדרגה את משך הפעילות באתר שלך לאורך זמן.
-> פרסומת פרסומת2. קבל את 30 שלך
המטרה שלך לפעילות גופנית צריכה להיות 30 דקות בכל יום. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, שלוש פגישות של 10 דקות טובות בדיוק כמו מפגש אחד ארוך יותר. לדוגמה, ביום אחד אתה יכול לעשות:
- 10 דקות של ריקוד לפני העבודה
- 10 דקות הליכה סביב מגרש החניה בארוחת צהריים
- 10 דקות הליכה מסביב לשכונה ברגע שאתה מגיע הביתה
כמובן, יותר פעילות גופנית היא בסדר! עם זאת, לנקוט באמצעי זהירות כדי למנוע פציעות, כגון זן שרירים. עדיף לעבוד קצת פחות ביום אחד אם זה יעזור לך לעשות את זה שוב הבא.
3. עבודה השרירים שלך
אתה פשוט לא צריך תרגיל אירובי. אימון התנגדות או הרמת משקולות הוא גם חשוב. סוג זה של תרגיל מסייע לחזק את השרירים ואת העצמות ולשפר את האיזון ואת התיאום. זה מקטין את הסיכון לאוסטיאופורוזיס. זה גם עוזר למנוע פציעות או נופל.
לא בטוח איך להתחיל? לשכור מאמן לפגישה חד פעמית. אם אתה רושם את השגרה, תוכל להתייחס אליה מאוחר יותר.
המשך קריאה: החשיבות של אימון כוח לנשים »
פרסומת פרסומת4. לערבב את זה
רבים מכוני כושר ומרכזים קהילתיים מציעים שיעורים חינם עם חברות חודשי. נצל את ההזדמנויות האלה. אתה יכול להגיע לחוות כמה מגמות הכושר החדש והחם ביותר.אתה אף פעם לא יודע מה אתה עלול להתאהב הבא. לא על חדר הכושר? תסתכל על חנויות הספורט המקומי שלך עבור פעילויות הקבוצה בחוץ.
5. את הכסף שלך
אתה יכול לקבל אמון גדול בבית רק פרוטות. כושר DVDs הם דרך מצוינת לממש, וכן ספריות מקומיות רבות יש עותקים אתה יכול לשאול. בדיקת תקליטורי DVD שונים יכולה להיות דרך מצוינת למצוא סוגים חדשים של תרגיל שאתה אוהב.
אפשרות נוספת היא להתכוונן לתוכנית הכושר המשודרת בטלוויזיה. שיעורי פעילות גופנית של כל הסוגים השונים זמינים באינטרנט עבור אנשים מכל רמות שונות של כושר.
פרסומתאחר האימון ידידותי הביתה הדורשים מעט או ללא ציוד מיוחד כוללים:
- הליכה או ריצה
- חבל קפיצה
- ריקוד
- squats
- אימון משקולות עם חפצים שנמצאו (שקיות של שעועית, ספר כבד, בקבוק מים)
- שקעי קפיצה
- pushups
בדוק את קטעי הווידאו הטובים ביותר אימונים תחת 20 דקות »
פרסומת פרסומת6. מתיחה
מתיחה לאחר האימון תמיד צריך להיות חלק השגרה שלך. מתיחה משפר את הגמישות ואת טווח התנועה. זה יכול גם לחתוך את הסיכון של פגיעה או התכווצויות שרירים. לבסוף, מתיחה משפר את זרימת הדם בכל הגוף.
אם אתה צריך הדרכה על הדרכים הטובות ביותר כדי למתוח, לשאול מאמן עבור הדרכה מהירה.
קרא עוד: שגרת המתיחות היומית של 5 דקות>
פרסומתThe Takeaway
להישאר פעיל הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של חיים בריאים. זה הופך להיות חשוב במיוחד ככל שאתה גיל. אתה יכול להיות יצירתיים לגבי הולם שלך 30 דקות של פעילות ביום. אתה יכול לרקוד בזמן שאתה מקשיב לחדשות, ללכת למכולת, או לצאת לטיול קצר לאחר ארוחת הערב. זה כל מה שנדרש!
אם אתה לא מסוגל ללכת, אתה עדיין יכול לממש. נסה וידאו תרגיל כיסא, יש מישהו לעזור לך עם מים ארוביקה בבריכה, או לשחק לתפוס עם מישהו מהכיסא שלך. לזרוק כמה אימון כוח תרגילים כדי לחזק את העצמות שלך ולשפר את האיזון שלך, ואתה תהיה גם על הדרך שלך אורח חיים בריא.
פרסומת פרסומתהקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל חדש כדי לוודא שזה מתאים למצב הפיזי הנוכחי שלך.
