כיצד להגדיל את גודל השד באופן טבעי

שיפור החזה הטבעי

גודל השד נקבע על ידי שילוב של גנטיקה, סגנון חיים ומשקל גוף. אם אתה מעוניין להגדיל את גודל החזה שלך ללא ניתוח, האפשרויות שלך מוגבלות.

היזהר של תוספי מזון, עשבי תיבול, קרמים, משאבות הגדלה, ועיסויים המפורסמים כתרופות טבעיות. אין שום הוכחה כי אלה יעילים.

אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בבית עם משקולות, קופסאות מזון, או בקבוק מים מלא חול או סלעים. ודא כי אתה משתמש בטכניקה נכונה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר ולמנוע פגיעה.

פרסומת פרסומת

מכבשי קיר

->

מכבשי קיר

לעמוד מול הקיר וללחוץ את כפות הידיים שלך על אותו גובה באותו החזה.

1. לאט ובבקרה לנוע קדימה עד שהראש כמעט נוגע בקיר.
2. חזור למיקום המקורי.
3. חזור על 10 עד 15 פעמים.
4. פרסומת

מעגלים זרוע

מעגלים זרוע

להאריך את הזרועות החוצה בצד בצד הכתף.

1. לאט לאט לעשות עיגולים קטנים לאחור למשך דקה אחת.
2. עכשיו לעשות מעגלים קטנים קדימה למשך דקה אחת.
3. לאחר מכן הדופק את הזרועות למעלה ולמטה, תוך שימוש בטווח תנועה קטן, למשך דקה אחת.
4. חזור על אחת או פעמיים עם הפסקה בין.
5. אתה יכול להוסיף משקולות קטנות לתרגיל זה כדי להפוך אותו מתקדם יותר.

פרסומת פרסומת

לחיצות ידיים

לחיצות ידיים

לשבת או לעמוד עם הידיים שלך מושטות מול החזה שלך עם הידיים שלך יחד.

לפתוח את הידיים עד שהם מאחורי הגב שלך ולעשות עיקול לאחור.

1. תביא את הזרועות שלך בחזרה.
2. לעשות את זה לרגע. השתמש משקולות או רצועת התנגדות כדי לעשות את זה יותר קשה.
3. תנוחת תפילה

שמור על זרועותיך ממושכות ולחץ על כפות הידיים יחד למשך 30 שניות.

1. לכופף את המרפקים ב 90 מעלות ולחץ את כפות הידיים כלפי זה מול החזה שלך בתנוחה תפילה במשך 10 שניות ושחרור.
2. חזור על זה 15 פעמים.
3. לחץ חזה אופקית

הרחב את הידיים שלך מול הגוף שלך וכופף אותן בזווית של 90 מעלות.

1. לפתוח את הידיים רחב ככל שהם יגיעו ולהביא אותם יחד שוב. לעשות את זה לרגע.
2. תנוח בסוף כל התרגילים האלה, וחזרו שוב לפחות פעם אחת.

לחיצות לחץ לחזה

החזיק משקולת בכל יד והרים את הידיים למעלה כך שהן עומדות בשורה עם הכתפיים, ומרפסות את המרפקים.

1. לאט לאט ליישר את הידיים שלך ולהאריך לפניך. ייתכן שתרצה להושיט יד אחת בכל פעם.
2. לאחר מכן להביא את היד שלך בחזרה הכתפיים שלך לאט להוריד את הידיים שלך למטה.
3. שמור את המרפקים על הגוף שלך, ולהפוך את התנועה איטית ומבוקר.
4. האם שלוש קבוצות של 12.
5. פרסומת

Pushups

דחיפות השתנה

שכב על הקרקע והניח את כפות הידיים על החלק החיצוני של החזה.

1. לדחוף את הגוף כל הדרך עד הזרועות שלך כמעט ישר, אבל לשמור על עיקול קל המרפקים שלך.
2. לאט לאט להוריד את הגוף בחזרה באמצעות התנגדות מבוקרת. שמור את המרפקים בצד שלך.
3. לעשות שלוש קבוצות של 12
4. פרסומת פרסומת

Takeaway

The Takeaway

מומלץ לשלב כמה תרופות הביתה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אל תצפו לראות תוצאות מיידיות, וזכרו שההבדל עשוי להיות צנוע.

קח בחשבון כי גודל השדיים שלך יכול להשתנות בהתאם למקום שבו אתה נמצא במחזור החודשי שלך. חפש סימנים קטנים של שיפור במקום תוצאות דרמטיות.