7 בריאות ההשפעות של עבודה יותר מדי

אם אתה מרגיש כמו עבודה היא צורכת את החיים שלך, אתה לא לבד. "אי שם בטווח של 40 עד 50 שעות בשבוע הוא יותר ממספיק עבור רוב האנשים", אומר רנדי סיימון, Ph.D, פסיכולוג קליני מורשה מבוסס מונטקלאיר ו Summit, ניו ג 'רזי. לפני קבלת הדוקטורט שלה, סיימון בילה שנים בעבודה בחברה כמנהל קריירה וכמנהל בכיר.

האם ידעת? לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, כמעט אחד מכל חמישה אמריקאים עובד 48 שעות או יותר בשבוע.

אבל פשוט לספור שעות עבודה יכול להיות מטעה. גורמים נוספים שיכולים לגרום לשחיקה כוללים את משך הנסיעה לעבודה, אחריות חיצונית, סביבת עבודה, תחושות של הערכה ושביעות רצון בעבודה.

-> פרסומת פרסומת

במקום זאת, זה יכול להיות מועיל יותר לכוון לתוך הגוף שלך. "תיזהר לרגע שאינך יכול ליהנות מחופשת העבודה שלך, "אומר סיימון. "אם העבודה היא כל רב, זה לא בריא. "המשך לקרוא כדי לראות אם הגוף שלך הוא להגיב על עומס העבודה שלך עם כל אלה סימני אזהרה.

1. אתה פונה לאלכוהול עבור הרפיה

עבודה יותר מ 40 שעות בשבוע יכול לגרום לך סיכוי גבוה יותר לשתות "מסוכנת" כמויות אלכוהול. זה מינימום של 14 משקאות לנשים ו 21 משקאות לגברים בשבוע.

צריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם להגביר את הסיכון לתנאי סכנת חיים.

מודעה

נסה את זה: השתמש בנסיעה שלך לנוח

"זמן ההשבתה הזה חשוב כי הגיע הזמן להתחדד מחדש. אתה צריך להשתמש בו כמעבר בין עבודה לבית ", אומר סיימון. נסו להימנע ממסכים בדרך הביתה אם אתם עובדים עם מחשבים במהלך היום העבודה שלך. במקום זאת, האזן לפלייליסט המועדף עליך, ספטי שמע, או פודקאסט.

2. הפרודוקטיביות שלך משתהה

אם הגברת את שעות העבודה שלך ללא תוצאות משמעותיות, ככל שהשעות הארוכות יותר מצמצמות את הפרודוקטיביות שלך. מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד מצא כי אנשים שעבדו 70 שעות בשבוע לא קיבלו יותר עבודה מאשר עמיתיהם שעבדו 56 שעות. "אנחנו לא חוטים להיות פרודוקטיביים בכל רגע של כל יום", מוסיף סיימון.

פרסומת פרסומת

נסה את זה: הפוך לרשימת מטלות

כדי להימנע מלהיות המום, הימנעו מכל טיפול בבת אחת. ריבוי המשימות עשוי לגרום לך להגיע פחות לעשות. במקום זאת מציע סימון להצביע על שלושה סדרי העדיפויות שלך בכל יום. שימוש בשיטת Getting Things Done, המתמקדת בניהול זמן ובארגון, יכולה לסייע לך ביעילות ובפריון. 3. אתה לא מקבל מספיק שינה ויש לי עייפות בשעות היום

זוהי נוסחה פשוטה: להיות למעלה מוביל יותר לישון עייפות יותר בשעות היום. "אם אתה לחצות את יום העבודה במשך תקופות זמן ארוכות, קשה מאוד להשקיט את דעתך לפני השינה," אומר סיימון.אבל שינה גרועה לא רק עושה אותך מזועזע. זה מקטין את הפרודוקטיביות תוך הגדלת הסיכון לתנאים כרוניים כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.

נסה את זה: תן לעצמך הפסקות

האוקיינוס האטלנטי מדווח כי האיזון מושלם לשבור את העבודה הוא 52 דקות רצופות של עבודה ו 17 דקות לשבור. אז לקחת 17 דקות הפסקות לאורך כל היום כדי לצאת החוצה, לדבר עם חבר, או לעשות קצת אור מתיחה. זה עשוי לעזור לך להתגבר על ישנוניות בשעות היום.

קרא עוד: טיפים לישון טוב יותר

4. אתה מרגיש כחול

אתה נמצא "לחיות עבור סופי שבוע" mindset (אלא אם כן אתה עובד על סופי שבוע, יותר מדי). עבודה יותר מדי יכול לגבות מחיר על בריאות הנפש שלך. מחקר אחד מצא כי עובדים אשר נרשמו 11 שעות ביום היו בסיכון גבוה יותר להילחם בדיכאון מאשר אלה שעבדו 7 עד 8 שעות.

פרסומת פרסומת

נסה את זה: מדיטציית תשומת הלב

"זה עוזר לך להיות נוכח אז המוח שלך לא הולך ב 100 כיוונים. זה כמו להכות כפתור איפוס, "אומר סיימון. היא ממליצה לנסות סדנת מדיטציה או לראות מטפל. אתה יכול אפילו להשתמש App מדיטציה על הנסיעה הביתה.

למידע נוסף: 10 דרכים להשאיר מתח מאחורי

5. הלב שלך עובד שעות נוספות, יותר מדי

אתה אולי לא ממש שם לב לזה, אבל הלחץ בעבודה יכול לשחרר את ההורמון קורטיזול, אשר קשה על הלב שלך. זה בתורו יכול להגדיל את הסיכון לשבץ, מחלת לב כלילית, סוכרת סוג 2, ואפילו סרטן.

פרסומת

נסה את זה: קבל את "שולחן העבודה" שלך במשרד

שולחן המתנה הוא לא הפתרון היחיד לשבת יותר מדי. נסה לנהל פגישות סטנד-אפ נוספות או לתכנן הפסקות קפה עם עמיתים לעבודה הדורשים טיולים מהירים בחוץ. אתה יכול גם לתכנן לאכול ארוחת צהריים באזור המשותף במקום השולחן שלך. כל צעד נחשב!

6. הגב והצוואר שלך כואבים <חזרה> זה לא תמיד דבר טוב. מחקר שפורסם בעיתון הרפואה התעסוקתי והסביבתי מצא כי ככל שעובדים שעות רבות יותר, כך הסיכון שלהם גבוה יותר לכאבי גב. "אצל נשים, הכאב נוטה להופיע בצוואר, ואילו לגברים זה בגב התחתון. זהו סימן נפוץ ללחצים הנגרמים ממתח שרירים ", אומר סיימון.

פרסומת פרסומת

נסה את זה: שקול מטפל

אם אתה באמת נאבק עם מתח, טיפול יכול לעזור. "זה לא נורמלי יש כאב גב או בעיות שינה. לדבר עם מישהו על המצב האישי שלך יכול לעזור לך ליהנות מהחיים יותר ", אומר סיימון.

7. היחסים שלך לוקחים להיט

גם אם יש לך זמן עבור מערכות יחסים, מתח, עייפות, ודיכאון שאתה חווה עקב עבודה עלול לגבות מהם גם כן.

נסה את זה: סדר עדיפויות דברים כיף על לוח הזמנים שלך

העבודה יכולה להישאר איתך אחרי שעות, במיוחד אם אתה עצמאי. כדי לשחרר לחץ, כלול פעילויות שאינן בעבודה ברשימת המטלות שלך, כגון פעילות גופנית, האזנה למוסיקה או זמן עם חברים. "ודאו שהדברים האלה בנויים לתוך השבוע שלכם או מתוזמנים כל יום אם אתם יכולים", אומר סיימון.

מודעות

דגש על התמונה הגדולה

להתקדם לא צריך לגרום לך חולה. אם אתה עובד שעות ארוכות ללא סוף באופק, הבוס שלך עשוי להיות מסוגל לעזור. "תחשוב על ההישגים שלך ואיך אתה תורם לחברה. ואז ללכת הבוס שלך ולהביא אותם. בצע את זה עם העובדה שאתה מוצא את שעות העבודה השתלטו ואתה לא יעיל, "אומר סיימון.