9 צמצום כולסטרול טבעי

סקירה כללית

נשיאת רמות גבוהות של כולסטרול LDL בדם מגבירה את הסיכוי להתקף לב ושבץ, לכן אתה רוצה לעשות ככל שתוכל כדי לשמור על רמות הכולסטרול בריא.

אם אובחנת עם כולסטרול גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום סטטינים, תרופה המשמשת להורדת כולסטרול LDL. הרופא שלך עשוי גם להציע שינויים בתזונה שלך ואת שגרת האימון שלך. שינויים תזונתיים יכולים לכלול הוספת מזונות טובים במיוחד להורדת הכולסטרול.

ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), הנקרא גם "כולסטרול" רע "

• ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), הנקרא גם" כולסטרול "טוב
• אתה רוצה להיות רמות נמוכות של LDL ורמות גבוהות יותר של HDL. רמות הכולסטרול המומלצות הן:

כולסטרול כללי: פחות מ 200 מיליגרם לדציליטר (mg / dL)

• כולסטרול LDL: פחות מ 100 mg / dL
• כולסטרול HDL: 50 mg / dL ומעלה> 999> < - <->
• אתה יכול להיות בסיכון גבוה LDL כולסטרול אם אתה overweight או לא מקבלים מספיק פעילות גופנית. אתה יכול גם לרשת את הנטייה של כולסטרול גבוה.

הכבד שלך עושה כולסטרול. אתה יכול גם לקבל את זה ממזונות מסוימים המכילים אותו - אבל לא כמו מזונות המכילים שומנים רוויים וטרנס. אלו סוגים של שומן לגרום הכבד שלך לייצר כולסטרול נוסף.

אבל יש מזונות - ותוספים שמקורם במזונות - שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול שלך.

שוחח עם הרופא שלך על כל תוספת שאתה שוקל, במיוחד אם אתה בהריון.

פרסומת פרסומת

ניאצין

1. ניאצין

ניאצין הוא ויטמין B. רופאים לפעמים מציעים את זה עבור חולים עם רמות גבוהות של כולסטרול או לב. זה מועיל לך על ידי הגדלת רמת הכולסטרול הטוב והפחתת הטריגליצרידים, עוד שומן שיכול לסתום את העורקים. אתה יכול לצרוך ניאצין במזונות, בעיקר כבד ועוף, או כתוספת.

הצריכה היומית המומלצת של ניאצין היא 14 מיליגרם לנשים ו -16 מיליגרם לגברים.

לא לקחת תוספי מזון אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על זה. פעולה זו עלולה לגרום לתופעות לוואי כמו גירוד בעור, שטיפה, בחילה ועוד.

סיבים מסיסים

2. סיבים מסיסים

ישנם שני סוגים של סיבים: מסיס, אשר מתמוסס לתוך ג'ל נוזלי, ולא מסיס. סיבים מסיסים מורידים את ספיגת הכולסטרול בדם.

על פי מאיו קליניק, כמות הסיבים היומית המומלצת היא:

גברים 50 ותחת: 38 גרם

גברים מעל 50: 30 גרם

• נשים 50 ותחת: 25 גרם
• נשים יותר מ 50: 21 גרם
• החדשות הטובות, אם אתה נאבק עם כולסטרול, היא כי סיבים מסיסים הוא כנראה במזונות אתה כבר נהנה:
• כתום: 1. 8 גרם

אגס: 1.1 עד 1. 5 גרם

• אפרסק: 1. 0 עד 1. 3 גרם
• אספרגוס (1/2 כוס): 1. 7 גרם
• תפוח אדמה: 1. 1 גרם
• 1 פרוסות): 0. 5 גרם
• שיבולת שועל (1 1/2 כוסות): 2. 8 גרם
• שעועית כליה (175 מ"ל, כ 3/4 כוס): 2. 6 עד 3 גרם
• פרסומת פרסומת
• פסיליום

3. Psyllium ספקים

Psyllium הוא סיבים עשויים קליפות של זרעים של

צמח ovata

צמח. אתה יכול לקחת אותו גלולה או לערבב אותו לתוך משקאות או מזון. נטילת פסיכיאום באופן קבוע הוכח באופן משמעותי להפחית את רמות הכולסטרול. זה גם משחרר עצירות יכול להוריד את רמת הסוכר בדם עבור אנשים עם סוכרת. Phytosterols

4. Phytosterols

Phytosterols הם שעווה נגזר הצמחים. הם למנוע את קרבים מ סופג כולסטרול. הם נמצאים באופן טבעי בדגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות.

יצרני מזון החלו להוסיף phytosterols למזון מוכן, כגון מרגרינה ויוגורט. זה נכון: אתה יכול לאכול מזון המכיל כולסטרול ו counteract את ההשפעה של כולסטרול, לפחות קצת, באותו זמן!

פרסומת פרסומת

סויה

5. חלבון סויה

פולי סויה ומאכלים שנעשו איתם יכולים להוריד קצת את רמות הכולסטרול LDL. טופו, חלב סויה, פולי סויה מאודים הם מקור טוב של חלבון רזה, כלומר לאכול אותם במקום מזון שומני כמו בשר יכול להפחית את הכולסטרול הכללי בתזונה.

מודעות

שום

6. שום

אפקט הורדת הכולסטרול של השום אינו ברור. זה יכול לעזור במניעת מחלת לב, אבל 2009 מטה-אנליזה של מחקרים רפואיים למסקנה כי היא לא מפחיתה את רמת הכולסטרול בפרט.

שום נחשב כי יש יתרונות בריאותיים אחרים, כולל הורדת לחץ דם. תהנה אותו במזון שלך או לקחת אותו כתוספת.

פרסומת פרסומת

אורז שמרים אדום

7. אורז שמרים אדום

אורז שמרים אדום הוא אורז לבן כי כבר תוסס עם שמרים. הוא נאכל ומשמש כתרופה בסין.

כמה אורז שמרים אדומים הוכחו להוריד את הכולסטרול, כי הם מכילים monacolin K. זה יש את אותו איפור כימי כמו לובסטאטין, תרופות להורדת כולסטרול.

עם זאת, לא תמצאו monacolin K ב שמרים אורז אדום נמכר באמריקה כי ה- FDA קבע בשנת 1998 כי monacolin K היה תרופה ולא ניתן למכור כתוספת.

אתה עדיין יכול למצוא שמרים אורז אדום, אבל הם לא מכילים מונקולין ק u200b u200b> אורז שמרים אדום עלול גם לגרום לנזק בכליות, כבד, ושרירים.

ג'ינג'ר

8. ג'ינג'ר

מחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי ג'ינג'ר יכול להוריד את רמות הכולסטרול הכללי ואת רמות הטריגליצרידים, בעוד מחקר שנערך בשנת 2008 הראה כי הוא יכול להפחית את רמות הכולסטרול LDL ולהגביר את רמות הכולסטרול HDL.

אתה יכול לקחת זנגביל כתוספת או אבקה או פשוט הוסיף, גלם, לאוכל.

פרסומת פרסומת פרסומת

Flaxseed

9. זרעי פשתן

פשתן הוא פרח כחול גדל באקלים ממוזגים. שני הזרעים שלה ואת השמן נמשך מהם מקורות טובים של חומצות שומן אומגה -3, אשר יש מספר יתרונות בריאותיים, כולל העלאת רמות כולסטרול HDL שלך.

כדי לקבל את דחיפה הבריאות הגדולה ביותר של זרעי פשתן, להשתמש בשמן שלה או לאכול זרעי פשתן, לא שלם. הגוף שלנו לא יכול לשבור את הקליפה החיצונית המבריקה של הזרע.