התקדמות MS ו שינויים רגשית: דיכאון, מתח, כעס

סקירה

טרשת נפוצה (MS) יכול להשפיע באופן משמעותי על הבריאות הגופנית שלך, אבל זה יכול גם לקחת מחיר כבד על בריאות הנפש שלך. דיכאון, מתח, חרדה ומצבי רוח משתנים אצל אנשים עם טרשת נפוצה, אך ניתן לנהל שינויים רגשיים אלה. הנה כמה דרכים להפחית מתח, ליצור חשיבה בריא, ולשמור על איכות חיים טובה יותר.

-> פרסומת פרסומת

בריאות רגשית ו- MS

אם יש לך טרשת נפוצה, אתה יודע שכל יום מביא אתגרים ושאלות חדשות. אי ודאות מתמדת ודאגה עלולים לגרום כמעט לכל אחד להרגיש חרדה, לחצים או פחד.

על פי הקליבלנד קליבלנד, השינויים הרגשיים הנפוצים ביותר שאתם עלולים לחוות עם טרשת נפוצה כוללים:

סימפטומים ודיכאון של דיכאון
מתאבל על אובדן חיים "נורמליים"
מתח וחרדה
שינויים קוגניטיביים
כעס

נדודי שינה

פרסומת < 999> דיכאון

התמודדות עם דיכאון

הניסיון שלך של המחלה עלולה להוביל לדיכאון. לדוגמה, הגוף והנפש המשתנים שלך עשויים להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש לגבי עצמך ועל חייך. המחלה עצמה עלולה גם לגרום לדיכאון: כמו התקפות MS המיאלין, העצבים שלך לא יוכלו עוד בצורה נכונה להעביר את הדחפים החשמליים המשפיעים על מצב הרוח שלך.

החדשות הטובות הן כי דיכאון יכול להיות מטופל. ברוב המקרים, הרופאים רושמים שילוב של תרופות ותרופות נוגדות דיכאון. טיפול בשיחה יכול להיות אחד על אחד עם מקצוען מורשה, או הרופא שלך עשוי להציע פגישה בפגישות טיפול קבוצתי עם אנשים אחרים שיש להם גם טרשת נפוצה.

מידע נוסף: הבנה והבנה של מצבי רוח מרובים ב טרשת נפוצה

פרסומת פרסומת

מתח

התמודדות עם מתח

לחץ יכול להיות בריא במינונים קטנים. הוא מקדם תגובות מהירות יותר למצבים המחייבים אותם ואף יכול להגביר את חסינותם.

מתח ממושך לא פתור יכול להיות השפעה הפוכה, עם זאת. אתה יכול להתחיל חדש או החמיר MS סימפטומים בגלל איך הלחץ משפיע על המחלה ועל הגוף שלך.

MS הוא בלתי צפוי, אשר יכול להוסיף ללחץ. המחלה יכולה להשתנות ולהחמיר ללא אזהרה. גורמים מלחיצים אחרים כוללים את הבלתי נראה של סימפטומים, חששות כספיים על כיסוי הטיפול, ואת ההתאמות המתמידות הנדרשות כדי להתמודד עם המחלה המתקדמת.

מתח ניתן לטפל, אם כי. למעשה, מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי אנשים עם טרשת נפוצה אשר עקבו אחר תוכנית של 8 שבועות לניהול מתח של הרפיה נשימה וטכניקות הרפיה בשרירים חוו פחות מתח ופחות תסמינים של דיכאון.

פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בהפחתת הלחץ.שוחח עם הרופא שלך או עם המטפל על דרכים שבהן אתה יכול להיות פעיל מבלי להחמיר את הסימפטומים או לקבוע התקדמות.

למידע נוסף: 9 תרגילים לקידום MS »

פרסומת

כעס

התמודדות עם כעס

ברגעים של לחץ רב, ייתכן פשוט צריך לתת את זה. ביטוי הכעס שלך או תסכול יכול לעתים קרובות לעזור לך להקל על הלחץ. עם זאת, זה לא צריך להיות הצורה העיקרית שלך של הפחתת כעס.

כאשר היו לך כמה רגעים להירגע, שאל את עצמך:

למה אני כל כך כועס?
מה גרם לי להרגיש כל כך מתוסכלת?
האם זה היה משהו שיכולתי למנוע?
מה אני יכול לעשות כדי למנוע את התרחשותו שוב?

לפתח תוכנית משחק למקרה שאתה מוצא את עצמך חווים תחושות דומות בעתיד.

מן המומחה הרפואי שלנו כמה אנשים מיד תווית הכעס כמו רגש "רע" - במיוחד אם לימדו אותנו את זה כילדים. האמת היא שכעס יש פוטנציאל להיות מתועל לתוך מאמצים פרודוקטיביים. כאשר אנו מאפשרים לעצמנו להרגיש את הרגש ולהכיר כי זה בסדר כדי להיות כועס, אנחנו יכולים לשפוט את עצמנו פחות בחומרה על זה. לאחר מכן נוכל להפוך את ההחלטה המודעת להפוך את הכעס לתוך נחישות ולאפשר לו דלק השאיפה שלנו כדי להשיג את המטרה הבאה שלנו. - Timothy J. Legg, PhD, PsyD, PMHNP-BC פרסומת פרסומת

טיפים להרפיה

מציאת דרכים להירגע

אין דרך אחת נכונה להירגע. הרפיה עשויה להיות משמעות שונה לכולם. קריאה, האזנה למוסיקה, בישול, או כל מספר של פעילויות אחרות עשויים לעזור לך להרגיש רגוע ובשליטה.

נשימה עמוקה היא פעילות אחת שיכולה להפחית מתח, להרגיע את הגוף, ולסייע למוח להרגיש יותר בנוח. נסה להשתמש נשימה עמוקה כאשר אתה צופה תקופה מלחיצה - למשל, אם אתה עצבני על לצאת לציבור, להיות סביב הרבה אנשים, או לחזור לתוצאות הבדיקה. נשימה עמוקה רק לוקח כמה דקות, אינה דורשת ציוד מיוחד, והוא יכול לשמש בכל נקודה כאשר אתה צריך להרגיש רגוע.

יוגה משלבת נשימה ועדינות מתיחה כדי לסייע בשחרור מתח נפשי ופיזי. אם MS מעכב את טווח פיזי שלך, אתה עדיין יכול להיות מסוגל לתרגל תנוחות שונה כדי לעזור לך למתוח, להירגע, ולוותר על מתח. שוחח עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט לפני שתתחיל ביוגה.

קרא עוד: היתרונות של יוגה עבור אנשים עם MS »