ספורט פגיעה פגיעה: טיפול ביתי טיפים

סקירה

הבהרה

אתה יכול לטפל פציעות ספורט קלים רבים בבית.
כדי לטפל בפציעה קלה בשריר, עקוב אחר ראשי התיבות ר 'א. ג. הנח את האזור, השתמש בקרח, דחוס אותו בעטיפה אלסטית, והרם אותו.
לאחר הנפיחות שלך ירד - בדרך כלל לאחר כ 72 שעות - אתה יכול להתחיל חלופי החלת חבילות חום וקרח לפציעה.

פציעות ספורט הם כואבים, והם אחת הדרכים המהירות ביותר כדי צדדי שחקן טוב. לא משנה מה הספורט אתה משחק או איך הצלחת לפגוע בעצמך, הטיפול והזמן שנדרש כדי לרפא מפציעה דומים לעתים קרובות.

פציעות שרירים חריפות מתרחשות כאשר פתאום למתוח שריר מעבר לרמה של גמישות. זה יכול להתרחש על מגרש ספורט או בחצר האחורית שלך. כשמדובר פגיעה קלה יחסית, אתה לא צריך מאמן מקצועי או רופא לטפל בו. אתה רק צריך לדעת כמה אסטרטגיות טיפול בסיסי ושיקום.

-> פרסומת פרסומת

יום ראשון

מיד לאחר הפציעה

אתה יכול לצפות כמה דברים לקרות בתוך השעות הראשונות של שמירה על פגיעה בשרירים. מלבד הכאב המיידי, אתה עלול לחוות נפיחות וחבורות. הכאב החד הראשוני עלול לתת דרך לכאב פועם. האזור הפגוע עשוי גם להיות רגיש לתנועה ומכרז למגע. ייתכן שלא תוכל להשתמש בו בדרך כלל לפחות בשעות הראשונות.

R. I. C. א 'הוא ראשי תיבות כי ספורט רבים מאמנים וספורטאים להשתמש כדי לזכור כיצד לטפל פגיעה קלה בשריר. זה מייצג מנוחה, קרח, לדחוס, ולהרים.

מנוחה

מנוחה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתחיל את תהליך הריפוי שלך. השריר הפגוע שלך יהיה חלש ופגיע לפציעה נוספת, במיוחד בשעות הראשונות. קח הפסקה מלהזיז אותו כדי לעזור לרפא אותו.

קרח

היתרונות של החלת קרח הם הגדול ביותר בתוך יום או יומיים לאחר פגיעה מתמשכת. החל שקית של קרח כתוש, שקית של ירקות קפואים, או חבילת קרח לפציעה שלך. זה יעזור להקל על הכאב ולמנוע נפיחות על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור. כדי למנוע כוויות קור, לעולם אל תניח את הקרח ישירות על העור החשוף. במקום זאת, לעטוף אותו במטלית דקה או מגבת לפני החלת אותו לאזור הפגוע. החל קרח במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, ולאפשר לעור שלך לחזור לטמפרטורה רגילה בין הדובדבן.

דחוס

תחבושת אלסטית עטופה היטב סביב הפציעה שלך יכול לעזור למזער נפיחות על ידי מניעת הצטברות של נוזל. זה גם יכול לעזור להקל על הכאב על ידי שמירה על האזור הפצוע שקוע במקצת. התחבושת לא יכולה להיות מספיק כדי לשתק את האזור הפצוע לחלוטין, אבל זה יספק קצת תמיכה להזכיר לך לשמור את זה עדיין.

אם התחבושת גורמת עקצוץ או קהות, הסר אותה וערוך אותה בצורה יותר רופפת.זה לא צריך להיות כל כך חזק, כי זה גורם אי נוחות או מפריע את זרימת הדם שלך. גם דחיסה עדינה יכולה לעזור לשמור על הנוזל מפני איסוף סביב הפציעה.

מעל

הרמת פציעה מעל רמת הלב שלך תסייע למזער נפיחות על ידי מתן נוזלים לנקז הרחק מהאזור. אם אתה לא יכול להרים אותו מעל הלב שלך, מנסה לשמור על האזור הפגוע באותה רמה כמו הלב שלך או קרוב אליו. אם סבלת פגיעה בעכוז או בירכיים, נסה לשכב עם כרית או שניים תקועים מתחת לעכוז שלך ואת הגב התחתון כדי לעזור להרים אותו.

יום שני

יום לאחר מכן

יום לאחר סבל פציעה היא לעתים קרובות הכואבת ביותר. נפיחות צפויה להיות הגרוע ביותר שלה כמה שעות עד כמה ימים לאחר הפציעה התרחשה. Bruising ימשיך להתפתח במשך השעות הראשונות עשוי להיות מורגש מאוד למחרת. זה יכול להפוך את האזור כולו בצבע סגול או שחור עמוק.

המשך בשיטת הטיפול הראשונה של הטיפול ב- 48 עד 72 שעות לאחר הפציעה. במהלך הזמן הזה, אתה צריך לשמור על האזור הפגוע עטוף תחבושת אלסטית, להרים אותו כאשר אתה יכול, ולהחיל קרח כל כמה שעות. אם אתה חווה כאב, שקול לקחת נגד דלקת משכך כאבים נגד דלקת, כגון אספירין או איבופרופן. Acetaminophen יכול גם לעזור להקל על הכאב, אבל זה לא יקטין דלקת.

במהלך שלושת הימים הראשונים בעקבות פגיעה בספורט, אין להחיל חום על האזור. אמנם זה עלול להרגיש מרגיע, החום יכול להגדיל את זרימת הדם ואת החמרה הנפיחות.

יום שלישי

שלושה ימים עד שבוע לאחר מכן

ספורט פציעות בדרך כלל להתחיל לרפא בתוך 72 שעות. ביום השלישי, הכאב, הנפיחות והחבורות שלך יתחילו לשקוע. הצבעים המשתנים של החבורות משקפים את התמוטטות הדם שנלכדה בעור כתוצאה מפציעתך.

לאחר הנפיחות שלך ירד, אתה יכול להתחיל חבילות חום חלופי עם קרח. החלת חום תקדם את זרימת הדם לאזור הפגוע, עוזרת לספק חמצן וחומרים מזינים לתמיכה בתהליך הריפוי. גם חום וגם קרח יכולים להקל על הכאב, ומאמנים רבים ממליצים להחליף אותם כל כמה שעות.

כאשר הנפיחות שלך ירדה, אתה יכול גם להסיר את תחבושת דחיסה ולהתחיל בעדינות לממש את האזור הפגוע. התחל לאט על ידי מתיחות קלה את השטח, לא דוחף אותו עד כדי כאב. תוכל להבחין טווח תנועה שלך להגדיל קצת יותר בכל יום. שמור על מתיחות ונעה במשך השבועות הראשונים עד שתרגיש נוח בשימוש רגיל ובפעילות גופנית.

פציעות משתקות במשך זמן רב מדי עלולה לגרום נוקשות ואובדן כוח. אתה רוצה להתחיל להעביר את האזור הפגוע, או הליכה עם הליכה רגילה, בהקדם האפשרי.

חודש אחד מתוך

לאחר חודש

בימים הראשונים הם בדרך כלל הכי כואב אחרי פגיעה בספורט. לאחר מכן, ייתכן שתבחין כמה כאב מתמשכת ורכות נמשך כמה שבועות עד כמה חודשים.זה נורמלי. אתה יכול להשתמש הקרח וחימום pads כדי להקל על הכאב. קרם ספורט תרופתי יכול גם לעזור להקל על אי הנוחות. סוג זה של שמנת זמין בבתי מרקחת רבים.

המשך למתוח ולהפעיל את האזור הפגוע, גם לאחר הסימפטומים שלך שככה. שריר שנפצע פעם הוא פגיע יותר לפציעות נוספות. תרגיל מתיחה ומתון נכונה יכולה לסייע במניעת פציעות עתידיות. כל עוד הפציעה שלך מרפא כראוי, אתה אמור להיות מסוגל לחזור לשגרת האימון הרגיל שלך.

פרסומת פרסומת

טיפול מקצועי

מתי לראות את הרופא שלך

אם אתה חושד שהפציעה שלך חמורה, קבע פגישה עם הרופא שלך או עבור אל מחלקת החירום. התסמינים הבאים עשויים להיות סימן לפציעה חמורה הדורשת טיפול מקצועי:

נפיחות וכאב חמורים

עיוותים גלויים, כגון גושים גדולים או גפיים כפופות בזוויות מוזרות
צלילים קופצים או מכווצים בעת הזזת אזור הפגוע
סחרחורת
קדחת
אתה צריך גם לפנות לרופא אם יש לך פציעה שנראה קטין אבל לא לשפר עם טיפול בבית. לאחר החודש הראשון, אתה לא צריך יותר נפיחות או חבלות גלוי סביב האזור הפגוע. אם אתה מבחין נפיחות או שינוי צבע לאחר ארבעה שבועות, לקבוע פגישה עם הרופא שלך. כאב חמור לאחר השבועות הראשונים הוא גם סיבה טובה לבקר אותם.
מודעה
Takeaway
The Takeaway

בין אם אתה חובב ספורטאי או מקצועי, זה לא יוצא דופן להיפגע מעת לעת. אתה יכול לטפל פגיעה קלה בשריר בבית על ידי ביצוע ר 'ג I. שיטה. במשך הימים הראשונים לאחר הפציעה, הנח את האזור הפגוע, הקרח אותו, לדחוס אותו, ולהרים אותו.

לאחר הנפיחות מתחילה לשקוע, נסה לסירוגין טיפולים קרים וחום כדי להקל על הכאב. התחל בעדינות למתוח ולהזיז אותו. אם אתה חושד שהפציעה שלך חמורה, או שתהליך ההחלמה שלך אינו מתקדם היטב, קבע פגישה עם הרופא שלך.