אלטרנטיבות לטיפול בגיל המעבר

נשים רבות דוחה את הסיכונים הכרוכים בטיפול בתחליפי הורמונים לטיפול בתסמיני גיל המעבר שלהן, ובמקום זאת מבקשים סיוע ממקורות חלופיים.

כמו נשים בגיל המעבר מתמודדים עם רמות של אסטרוגן ופרוגסטרון, סביר להניח שהם יחוו סימפטומים, כולל גלי חום, נדודי שינה, דיכאון, כאבי חזה, תנודות במצב הרוח.

למרבה המזל, יש מגוון של תרופות טבעיות זמין כדי לעזור לך להתמודד. רק הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת כל תוספי מזון או עשבי תיבול.

פרסומת פרסומת

שחור cohosh

שחור cohosh הוא אחד הפופולריים ביותר ארוכים למד טבעית חם פלאש הסעד עבור נשים אשר לא רוצה לפנות תחליף הורמונלי או antidepressants לטפל גיל המעבר שלהם הסימפטומים.

cohosh שחור נגזר צמח במשפחה purcup, והוא שימש במשך מאות שנים. אתה יכול לקחת cohosh שחור בצורות רבות: כמוסות, טבליות, או מעורבב עם מים.

זה נראה להתנהג באופן דומה לסרוטונין במוח. התנהגות זו כוללת הקלת תחושות של דיכאון ווסת טמפרטורת הגוף.

למרות זאת, על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (לשעבר, המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית), המחקר עד היום נשאר מעורב. בסך הכל, האפקטיביות של cohosh שחור כמו טיפול גיל המעבר אמין נשאר להיות הפגינו.

ויטמין D

ויטמין D הוא אבן בניין חיוני לגוף בריא. זה מקדם התחדשות העצם הבריאה, צמיחה תא נורמלי, ואת האיזון הורמון, אשר כולם חשובים עבור נשים בגיל המעבר.

ויטמין D הוא המכונה לעתים קרובות "ויטמין אור שמש", כמו הגוף שלך מייצר אותו בתגובה חשיפה לשמש.

כאשר נשים בגיל, היכולת שלהם לספוג ויטמין D פוחתת, מה שמגדיל את הסיכון של אובדן צפיפות העצם. זה עושה את הצורך לשלב ויטמין D לתוך הדיאטות שלהם הרבה יותר קריטי.

כדי לקבל את המנה היומית המומלצת של 600 יחידות בינלאומיות (IU), צא החוצה לטיול של 15 עד 20 דקות. הקפד ללבוש קרם הגנה וכובע כדי להגן על העור שלך.

אם זה גשום או שאתה לא יכול לצאת החוצה, לקחת את ויטמין השמש בצורת כמוסות.

חשוב גם לערום את הצלחת שלך גבוה עם מזונות המכילים תוכן ויטמין D גבוה. מזונות אלה כוללים סרדינים, טונה, סלמון פראי, מוצרי חלב מועשרים וביצים.

פרסומת פרסומת פרסומת

דיקור סיני

אקופונקטורה

נשים רבות למצוא הקלה מהתסמינים גיל המעבר שלהם באמצעות דיקור סיני. הספקנים טוענים כי הטבות דיקור הן אך ורק תוצאה של אפקט הפלצבו, אך מחקרים הראו כי דיקור עשוי להיות חלופה סבירה לטיפול הורמונלי לנשים הסובלות מהבזקים חמים.

תוכניות ביטוח רבות לכסות אקופונקטורה, בין טיפולים אלטרנטיביים אחרים. בדוק את הכיסוי שלך לפני שאתה קובע פגישה.

נשימה

נשימה זהירה

הגיע הזמן לקפוץ על העגלה תשומת לב אם אתה לא כבר. נשימות עמוקות, כגון תרגול יוגה ומדיטציה, מוכיחות השפעה מרגיעה על המוח ויכולות להקל על תסמיני גיל המעבר כגון חרדה וגלי חום.

ברגע שאתה מרגיש פלאש חם מגיע, להכין. התחל על ידי שאיפה דרך האף שלך לספירה של ארבעה. עצור את הנשימה במשך שבעה סעיפים. ואז, נשוף לחלוטין דרך הפה שלך עד שמונה. זוהי נשימה אחת. נסו להשלים את המחזור הזה פעמיים נוספות.

פרסומת פרסומת

St. ג'ון של wort

רחוב. ג 'ון של wort

בין עשבי תיבול הפופולריים ביותר בשימוש בארצות הברית, סנט ג' ון של wort כבר זמן רב טיפול אלטרנטיבי תנודות מצב הרוח בגיל המעבר, שינה משופרת, הרפיה, דיכאון מופחת וחרדה. נגזר צמח פורח פרוע בשם Hypericum perforatum, העלים והפרחים נקצרים ומיובשים. לאחר מכן הם יכולים להיות מבושל בתה או נלקח גלולה או טופס נוזלי.

מחקרים מדעיים מאשרים כי בעוד סנט ג 'ון wort הוא יעיל לטיפול בדיכאון קל, זה עובד לא יותר מאשר פלסבו לטיפול בדיכאון חמור.

הקפד לשאול את הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת את סנט ג 'ון wort, כפי שהוא עשוי אינטראקציה עם תרופות אחרות יכול להיות תופעות לוואי חמורות מאוד.

פרסומת

ג'ינסנג

ג'ינסנג הוא צמח המשמש את היתרונות הבריאותיים הטיפולי שלו במשך חמשת אלפים שנה על ידי הסינים, הקוריאנים, האינדיאנים. זה יכול לשמש לטיפול סימפטומים גיל המעבר של עייפות, חרדה, מתח כי זה נחשב "מנרמל" ו "אנרג 'ייזר. "

אתה יכול לקחת ג'ינסנג בצורות שונות כולל תה, אבקה, לחלץ.

פרסומת פרסומת

יוגה

ראיות מתמשכות תומכת ברעיון שיוגה יכולה לעזור להקל על עצבנות ודיכאון שנגרמו על ידי גיל המעבר. נשים מדווחות כי הרפיה יוגה טכניקות מתיחה לעזור לייצב את מצבי הרוח שלהם תוך שיפור הבריאות הכללית שלהם.

נסה בכיתה יוגה עדינה פעם או פעמיים בשבוע כדי לקבל את היתרונות ביותר. ברגע שאתה לומד את היסודות, אתה יכול לגלף קצת זמן אישי להתאמן בנוחות של הבית שלך.

Takeaway

טיפולים אלטרנטיביים אלה עשויים להציע פתרונות לצרכנים כדי לסייע בטיפול בסימפטומים של גיל המעבר. כמו בכל טיפול, זה רעיון טוב קודם לדבר עם הרופא שלך. זה נכון במיוחד אם אתה מתכנן לקחת על כל עשבי תיבול או ספקים.

בריאות כללית כושר ללכת דרך ארוכה בהפחתת הסימפטומים, ולכן הפחתת מתח, פעילות גופנית, יוגה יכול להיות מועיל.