10 התרגילים הטובים ביותר כדי להקל על הסימפטומים של גיל המעבר

10 דרכים נהדרות להגיע פיזית במהלך גיל המעבר

כל אישה חווה גיל המעבר בצורה שונה. עבור חלק, הסימפטומים הם מתונים ועוברים במהירות. עבור אחרים, זה פיצוץ של הבזקים חמים מצבי רוח.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לאמץ שינויים באורח החיים כדי לעזור להתמודד עם השינויים המתרחשים בגוף שלך.

קרא על כמה ההימורים הטובים ביותר עבור כושר הפחתת מתח במהלך גיל המעבר.

-> פרסומת פרסומת

מדוע התרגיל חשוב

למרות שאימונים תכופים לא הוכחו כאמצעי להפחתת תסמיני גיל המעבר, הם יכולים להקל על המעבר על ידי סיוע בהפחתת הלחץ ולשפר את איכות החיים הכוללת שלך.

פעילות גופנית סדירה היא גם דרך מצוינת להדוף את העלייה במשקל ואת אובדן מסת שריר, אשר הם שני תסמינים תכופים של גיל המעבר.

אירובי

פעילות אירובית שעושה שימוש בקבוצות השרירים הגדולות שלך תוך שמירה על קצב הלב שלך הוא דבר טוב. האפשרויות שלך cardio הן אינסופיות. כמעט כל פעילות נחשבת, לדוגמה:

הליכה

ריצה
רכיבת אופניים
שחייה
ה- CDC ממליץ למתחילים להתחיל עם 10 דקות של פעילות אור, לאט לאט להגביר את עוצמת האימון כפי שהוא הופך להיות קל יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

אימון כוח

מכיוון שאוסטיאופורוזיס מסכן את הרקמות בעקבות גיל המעבר (אסטרוגן נחוץ כדי לעזור בשכיבת עצם), אימון כוח הוא חיוני במיוחד. תרגילי אימון כוח יעזור לבנות את העצם ואת כוח השריר, לשרוף שומן הגוף, וכן להאיץ את חילוף החומרים שלך.

בבית, לבחור משקולות ואביזרים התנגדות. בחדר הכושר, לבחור מתוך מכונות משקל או משקולות חינם. בחר רמה כי הוא כבד מספיק כדי המס השרירים שלך ב 12 חזרות והתקדמות משם.

יוגה ומדיטציה

כמו שתי נשים לא חווה גיל המעבר באותה הדרך, הסימפטומים הייחודיים שלך יהיה להתאים את הגישה שלך להקלה. תרגול טכניקת הרפיה שעובדת עבורך - בין אם זה נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה.

תנוחות היוגה הנתמכות והמתיחות עשויות להציע הקלה מסוימת. תנוחות אלה עשויים לעזור להרגיע את העצבים על ידי מרכז את דעתך. הם יכולים גם לעזור להקל על הסימפטומים כגון:

גלי חום

עצבנות
עייפות
פרסומת

רוקדים

תרגיל לא צריך להיות עבודה קשה לחלוטין. אריזה קלוריות שריפת הפגישה אירובי לתוך השגרה שלך יכול להיות כיף וטוב לגוף שלך.

אם אתה רץ על הליכון הוא לא הדבר שלך, לשקול מחלקה ריקוד. דאנס יכול לעזור לבנות שריר ולשמור על גמישות. חפש סגנון שמתאים לך:

ג'אז

בלט
אולם הנשפים
סלסה
פרסומת

אליפטי או סטירמסטר

אל תשכח מכונות כגון את אליפטי או את StairMaster לספור כמו cardio workouts. אם אתה לא רוצה להכות את המדרכה, להכות את חדר כושר כדי לקבל את הפעלות cardio.

The American Heart Association (AHA) מדווח כי כאשר אתה נכנס לגיל המעבר, הסיכונים שלך למחלות לב וכלי דם (CVD) גדלים באופן משמעותי.

רמות האסטרוגן, אשר נחשבים כדי להגן על הלב שלך, ירידה במהלך גיל המעבר. לדעת את גורמי הסיכון ואת אימוץ אורח חיים בריא יכול לשמור על הלב שלך בריא.

פרסומת פרסומת

Zumba Zumba

האם אתה מעדיף להיות סביב אנשים כאשר אתה עובד? הצטרף לקבוצה בכיתה בחדר הכושר.

Zumba היא תוכנית ריקוד פופולרי כי יש סחף כמעט 12 מיליון אוהדים מסורים בעשור האחרון.

שילוב סלסה, מרנגה, ומוסיקה לטינית בהשראה, Zumba עובד עבור אנשים מכל הגילאים. לשרוף קלוריות ולעבוד את השרירים שלך, כל זאת תוך כדי תנועה מרוממת פעימות הלטינית.

בית או חצר עבודה

עבודה נמרצת או עבודה בחצר

האבק בחצי לב לא בדיוק נחשב, אבל בית נמרץ או עבודה בחצר כי elevates את קצב הלב עושה. בית חזק או עבודה בחצר גם מנצל קבוצות שריר גדול יותר שלך, כגון:

quads

glutes
הליבה
צורה זו של פעילות אירובית ישמש אותך היטב. אם אתה מתחיל, להתחיל עם 10 דקות של פעילות אור, לאט לאט להגביר את עוצמת פיזית כפי שהוא הופך להיות קל יותר.

פרסומת פרסומת פרסומת

היה מציאותי