ארוחת הבוקר מוגשת! 10 דקות לילה שיבולת שועל גרם 3 דרכים

פעם התעוררת בבוקר והיית מאחל לך ארוחת בוקר טעימה ומזינה שמחכה לך? (לא כולנו?) למרבה המזל, שיבולת שועל לילה הם אידיאליים עבור "לא אדם הבוקר" בך. היופי של ארוחה זו, המכונה גם שיבולת שועל מקפיא או דייסה לא מבושל, היא שזה סופר קל, טעים, כמו תכליתי כמו שאתה רוצה שזה יהיה! עם רק 10 דקות זמן הכנה מראש, באמת אין לך תירוץ לדלג על ארוחת הבוקר יותר.

כל מה שאתה צריך כדי להתחיל הוא כמה צנצנות בירה, שיבולת שועל, פירות, אגוזים, זרעים, ואת התבלינים האהובים עליך. אוקיי, די לדבר - בואו נתחיל לבשל.

פרסומת פרסומת

קסום Mascarpone ו שיבולת שועל לילה

Image Source: Marisa Zeppieri

התחלה לסיים: 10 דקות

->

מנות: 1 צנצנת

תאנים טורקיות, כתום דם, פיסטוקים ויוגורט לא רק ליצור שילוב טעם ייחודי, הם גם מספקים חלבון, סיבים, ויטמין C. קרם, גבינת מתוק mascarpone הוסיף ממש לפני אכילת צמרות את המתכון הזה, וזה בטוח להיות מועדף המשפחה.

מודעות

מרכיבים

• 3 תאנים טורקיות, פרוסות דק, עם 2 או 3 פרוסות שמורות ציפוי
• 1 כף. סחוט טרי מיץ תפוזים דם
• 1/2 תפוז דם קטן, חתוך לגושים קטנים, עם כמה שמורות עבור ציפוי
• 1/2 כפית. תבשיל כתום דק מגורד
• 1 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 1 כוס תחליף חלב לבחירתך
• 3 כפות. יוגורט וניל או תחליב יוגורט (אני משתמש בסילק)
• 2 מקפים קינמון
• קומץ של פיסטוקים, מרוסק, עם חצי שמורות עבור ציפוי
• 1 אבקת קולגן אבקה (אני משתמש עוד מותג מזון)
• 1 כפות גדושות. גבינת מסקרפונה

הוראות

1. במקום שיבולת שועל בצנצנת 1 ליטר בירה. מכסים ביוגורט, ולאחר מכן מוסיפים פרוסות תאנה וגושי כתום.
2. מוסיפים מיץ, צניסט, קינמון, פיסטוקים מרוסקים ואבקת קולגן. למעלה עם תחליף חלב על פי בחירתך.
3. מכסים בחוזקה ומנערים היטב עד שכל המרכיבים מעורבבים והשיבולת שועל רוויה בנוזל. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחוש את החומרים יחד לפני כיסוי המכסה. ודא שיש מספיק מקום בין שיבולת שועל ואת המכסה עבור שיבולת שועל להרחיב.
4. חנות במקרר בן לילה.
5. בבוקר, להסיר את המכסה ומערבבים היטב.
6. מוסיפים גבינת מסקרפונה, פירות שמורים ופיסטוקים. תהנה!

אוכמניות לימון בננה עוגת גבינה לילה

Image Source: Marisa Zeppieri

התחלה של סיום 10 דקות

מנותק: 1 jar

פרסומת פרסומת

אם אתה נלהב של כל הדברים לימון, אתה אוהב את המתכון הזה. פירות טריים זרעי פשתן לספק תוספת ויטמין C וסיבים, בעוד יוגורט אבקת קולגן לארוז חלבון.תודות ליצנים לימון טרי, יצירה זו מציעה שכבות מרובות של טעם חדורים עם נגיסה הדר ממריצה.

מרכיבים

• 3/4 כוס שיבולת שועל מיושנת
• 3 כפות. יוגורט אוכמניות או תחליף יוגורט
• 1/4 כוס אוכמניות טריות
• 1/2 כפית. זרעי פשתן טחונים
• 1 כפית. מיץ לימון טרי
• 1/2 כפית. תבשיל לימון מגורר דק
• 1/3 בננה, פרוס דק
• 1 קולגן או אבקת חלבון
• 3/4 כוס חלב תחליף לבחירתך (אני משתמש בחלב שקדים)

אופציונלי

• אוכמניות טריות עבור
• שקדים פרוסים או אגוזי מלך עבור ציפוי

כיווני אויר

מדוע שיבולת שועל אוכל ארוחת בוקר נהדר? שיבולת שועל הוא מזון בסיבים עתירי סיבים, גבוה חלבון, נמוך גליקמי. זה אומר שזה יכול:

• להאט את קצב ספיגה של פחמימות, עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם
• לשמור על הרגשה ארוכה יותר כדי למנוע אכילת יתר
• להגביר את הצריכה היומית של מגנזיום, זרחן, אבץ, תיאמין, ואת הברזל

1. במקום שיבולת שועל בצנצנת 1 ליטר בירה. מוסיפים יוגורט, אוכמניות, פרוסות בננה, זרעי פשתן טחונים, מיץ לימון, ליסט ליסט, אבקת קולגן ותחליף חלב.
2. מכסים היטב ומנערים היטב עד שכל המרכיבים מעורבבים, שיבולת שועל רוויה בנוזל. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחוש את החומרים יחד לפני כיסוי המכסה. ודא שיש מספיק מקום בין שיבולת שועל ואת המכסה עבור שיבולת שועל להרחיב.
3. חנות במקרר בן לילה.
4. בבוקר, להסיר את המכסה ומערבבים היטב. הוסף את הבחירה של תוספות וליהנות!

הדרים לילה Pitaya

Image Source: מריסה זפירי

התחלה לסיים: 10 דקות

מנות: 1 צנצנת

פטל טרי ו pitaya טרופי (הידוע גם בשם דרקון פירות) להביא תזונה ויופי זה מתכון שיבולת שועל לילה. בנוסף אשלגן וויטמין C המסופק על ידי פירות יער, pitaya מספקת חומרים נוגדי חמצון, ויטמין C, סיבים, ברזל, שלא לדבר על צבע תוססת שלה. למעלה אפשרות זו ארוחת בוקר יפה עם פתיתי קוקוס, zest כתום, פטל טרי.

פרסומת פרסומת

מרכיבים> 999> 1 כוס שיבולת שועל מיושנת

• 1/3 כוס יוגורט או יוגורט פטל
• 1 Pitaya Plus חלקה Pack
• 1 עד 2 כפות. סירופ מייפל
• 1 כפית. זרעי צ'יה
• 1/4 כוס פטל טרי
• 1 אבקת קולגן (אני משתמשת במזון נוסף)
• 1 כף. מיץ תפוזים טרי
• 1/2 כפית. תפוז כתום דק
• 3/4 כוס חלב תחליף
• אפשרויות ציפוי:

פטל טרי

• נתחי תפוז טרי
• פרי הדרקון
• זרעים או אגוזים
• פתיתי קוקוס
• הכבישים

במקום שיבולת שועל בצנצנת 1 ליטר בירה. מוסיפים יוגורט, פיטאייה, סירופ מייפל, זרעי צ'יה, פטל טרי, אבקת קולגן, מיץ תפוזים, זסט ותחליף חלב.

1. מכסים היטב ומנערים היטב עד שכל המרכיבים מעורבבים, שיבולת שועל רוויה בנוזל. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחוש את החומרים יחד לפני כיסוי המכסה.
2. ודא שיש מספיק מקום בין שיבולת שועל ואת המכסה עבור שיבולת שועל כדי להרחיב. חנות במקרר שלך לילה.
3. בבוקר, להסיר את המכסה ומערבבים היטב. הוסף את הבחירה של תוספות וליהנות!
4. טיפים וטריקים לעשות שיבולת שועל מושלמת לילה

לאחר רשימה של טיפים שימושיים על ידי הצד שלך עושה ביצוע זה הרבה יותר קל. כדי להתחיל, הנה עצות ניסו- and-true עבור הצלת שיבולת שועל מושלמת לילה:

השתמש 16 גרם (ליטר) צנצנות בירה.

חפש אפשרויות שיש להן קווי מדידה בצד, ומאפשרות לך לערבב ולמדוד בו זמנית. לעתים קרובות אתה יכול למצוא צנצנות בחנויות מלאכה עבור דולר כל אחד. פרסומת

להפוך את שיבולת שועל שלך דרך מצוינת להיכנס חלבון נוסף.

שפר את צריכת החלבון על ידי הוספת חלבון או אבקת קולגן. יוגורט יווני הוא עוד חלבונים אפשרות גדולה. מקל עם שיבולת שועל מיושנת.

שיבולת שועל מיידית נוטה להיות בעל אינדקס גליקמי גבוה יותר, אשר עלול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא להישאר עם שיבולת שועל מיושן בעת ​​יצירת אחד המתכונים האלה טעים. פרסומת פרסומת

ניסוי בתחליפי חלב שונים.

אתה יכול לנסות שקדים, פשתן, קוקוס, קנבוס, או סויה. כל אחד מהם מציע יתרונות תזונתיים שונים וטעם ייחודי. הוסף את תוספות הסופי שלך בבוקר.

זה מונע מהם להגיע רגיש. הוספת אגוזים, זרעים ופירות רק לפני שאתם אוכלים את ארוחת הבוקר טרי. אל תמלא את החלק העליון.

פיצוץ שיבולת שועל אחת במטבח שלי היה כל מה שהייתי צריכה ללמוד את הלקח הזה. עכשיו אני משאיר אינץ 'או שניים של רווח בין המכסה לבין שיבולת שועל כדי להבטיח שיש מספיק מקום להתרחבות. מודעות

לקרר את השועל שלך עד 6 ימים.

שיבולת שועל שלך תישאר טוב במשך כמה ימים, מה שהופך את הצנצנות האלה אפשרות גדולה מראש עבור כל השבוע. חסוך זמן על ידי ביצוע צנצנות ארוחת הבוקר שלך בבת אחת במקום בכל לילה. פרי הדר יכול באמת להגביר את הטעם.

אל תהסס להוסיף עוד להתנסות ולהתנסות עם פירות הדר שונים אם אתה נהנה טעם חזק. פרסומת פרסומת

ויש לך את זה! שלוש דרכים קל וטעים להפליא לשרת את שיבולת שועל לילה. עם המתכונים האלה (וריאציות אינסופיות), אפילו ינשופים בלילה אין תירוץ לדלג על הארוחה החשובה ביותר של היום!

מריסה זפירי היא עיתונאית בתחום הבריאות והאוכל, השף, הסופרת ומייסדה של לופוסצ'יק. com

ו LupusChick 501c3. היא מתגוררת בניו יורק עם בעלה וחילצה טרייר עכברוש. עקוב אחר בפייסבוק ובאינטגרמה @LupusChickOfficial.