קפה יכול להגדיל את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף שומן?

קפה מכיל קפאין … שהוא החומר הנפוץ ביותר הנפוץ ביותר בעולם.

קפאין עשה את דרכו למרבית תוספי שריפת שומן מסחרי, מסיבה טובה.

זהו אחד החומרים המעטים שידוע כי הם מסייעים לגייס שומנים מרקמות השומן ומטבוליזם הגדילה.

קפה מכיל ממריצים

קפה הוא לא רק מים שחורים חמים.

->

חומרים פולי קפה לעשות את זה לתוך המשקה הסופי.

למעשה, קפה מכיל כמה חומרים פעילים ביולוגית שיכולים להשפיע על חילוף החומרים:

• קפאין - מעורר מערכת העצבים המרכזית.
• תיאוברומין ותיאופילין - חומרים הקשורים לקפאין שיכולים להיות בעלי אפקט מעורר.
• חומצה כלורוגנית - אחד המרכיבים הפעילים ביולוגית בקפה, עשוי לסייע בהאטת ספיגת הפחמימות (1).

החשוב ביותר הוא קפאין, שהוא חזק מאוד נחקרה ביסודיות.

מה קפאין עושה במוח, היא לחסום נוירוטרנסמיטור מעכב בשם אדנוזין (2, 3).

על ידי חסימת אדנוזין, קפאין מגביר את ירי הנוירונים ואת שחרורם של נוירוטרנסמיטורים כמו דופאמין ונוראפינפרין.

קפה יכול לעזור לגייס שומן מ רקמת שומן

קפאין מגרה את מערכת העצבים, אשר שולחת אותות ישיר לתאי השומן כדי לספר להם לשבור שומן (4, 5).

דבר נוסף שקפאין עושה הוא להגדיל את רמות הדם של ההורמון אפינפרין, הידוע גם בשם אדרנלין (6, 7).

אפינפרין נוסע דרך הדם, אל רקמות השומן ולשלוח אותות כדי לשבור שומנים ולשחרר אותם לתוך הדם.

זה איך קפאין עוזר לגייס שומן מרקמות השומן, מה שהופך אותו זמין לשימוש כמו חומצות שומן חינם בדם.

קפה יכול להגדיל את שיעור מטבולית

כמה קלוריות אנחנו שורפים במנוחה נקרא קצב מנוחה מטבולית (RMR).

ככל ששיעור המטבוליזם שלנו גבוה יותר, כך קל יותר לנו לרדת במשקל וככל שנוכל להרשות לעצמנו לאכול ללא השגה.

מחקרים מראים כי קפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים ב 3-11%, עם מינונים גדולים יותר יש השפעה גדולה עוד יותר (8, 9).

מעניין לציין, רוב הגידול בחילוף החומרים נגרם על ידי עלייה בשריפת השומן (10).

למרבה הצער, ההשפעה היא פחות בולטת אצל אלו שמנים.

במחקר אחד, הגידול בשריפת שומנים באנשים רזים הוא גבוה כמו 29%, בעוד אנשים שמנים הגידול הוא כ 10% (11). האפקט נראה גם עם ירידה בגיל והוא בולט יותר אצל אנשים צעירים יותר (12).

קפאין יכול לשפר את הביצועים האתלטיים באמצעות מספר מנגנונים, אחד מהם להיות גיוס מוגבר של חומצות שומן מרקמות השומן. מחקרים מראים כי קפאין יכול לשפר את הביצועים המימוש של 11-12%, בממוצע (13, 14).

קפה וירידה במשקל בטווח הארוך

יש כאן אזהרה חשובה אחת, וזו העובדה שאנשים הופכים לסובלניים להשפעות הקפאין (15, 16).

בטווח הקצר, קפאין יכול להגביר את קצב חילוף החומרים ולהגביר את שריפת השומן, אך לאחר זמן מה אנשים הופכים לסובלניים להשפעות, והוא מפסיק לפעול.

אבל גם אם קפה לא גורם לך להוציא יותר קלוריות בטווח הארוך, עדיין קיימת אפשרות כי זה blunts התיאבון ומסייע לך לאכול פחות. במחקר אחד, הקפאין היה בעל השפעה מפחיתה על התיאבון אצל גברים, אך לא אצל נשים - מה שהופך אותם לאכול פחות בארוחה בעקבות צריכת הקפאין. עם זאת, מחקר אחר לא הראה כל השפעה על גברים (17, 18).

אם קפה או קפאין יכול לעזור לך לרדת במשקל בטווח הארוך עשוי להיות תלוי הפרט. בשלב זה, אין ראיות כי זה יכול לעזור עם ירידה במשקל בטווח הארוך.

קח את הודעת הבית

למרות קפאין יכול להגביר את חילוף החומרים שלך בטווח הקצר, השפעה זו מצטמצמת לטווח ארוך שותי קפה עקב סובלנות.

אם אתה מעוניין בעיקר קפה למען אובדן שומן, אז זה יכול להיות הכי טוב כדי מחזור זה כדי למנוע הצטברות של סובלנות. אולי מחזורים של 2 שבועות ב, 2 שבועות הנחה.

כמובן, יש הרבה סיבות גדולות אחרות לשתות קפה, כולל העובדה כי קפה הוא המקור הגדול ביותר של נוגדי חמצון בתזונה המערבית, outranking הן פירות וירקות, בשילוב.