שינה טכנולוגיה: טכנולוגיה יכולה לעזור לך לישון?

שינה גרועה היא בעיה עבור עשרות מיליוני אמריקאים.

זה לא בעיה לקחת קלות. חוסר שינה נקשר למספר מצבים בריאותיים כרוניים, כולל סוכרת, דיכאון, השמנת יתר ואיכות חיים ירודה.

פרסומת פרסומת

אמנם יש הרבה דברים שיכולים לגרום לך לזרוק ולהפוך את כל הלילה, הטכנולוגיה היא לעתים קרובות האשמה לשיבוש השינה שלנו.

לכן, כדי להציל אותנו מן ההשפעות המונעות שינה של טכנולוגיה, חברות רבות פנו - ניחשתם - טכנולוגיה.

פרסומת

קרא עוד: מה אתה עושה כדי לחבל השינה שלך

הבטחות, הבטחות

מספר הולך וגדל של מכשירים ויישומים מבטיח לעזור לך לדרג, לעקוב, לפקח, ולשפר את השינה.

פרסומת פרסומת

אבל האם מוצרים אלו יכולים לעזור לך לישון טוב יותר?

עבור כמה מומחים לישון, התשובה היא מהדהד … זה תלוי.

כשמדובר בטכנולוגיה ובשינה, "זה אינדיווידואלי ולא תמיד ברור מה עוזר ומה גורם לבעיה", אומר ד"ר קרל בזיל, מנהל אפילפסיה ושינה אגף המחלקה לנוירולוגיה באוניברסיטת קולומביה ונוירולוג אורח במרכז הקולומביה מקיף אפילפסיה, אמר Healthline.

->

זה יהיה בלתי אפשרי לכסות כל סוג של טכנולוגיית שינה, אז הנה כמה מהם המדוברים ביותר על.

אבל לפני שנתחיל: אם אתה מתקשה לעיתים קרובות ליפול או לישון, או להתעורר עייף בבוקר, לדבר עם הרופא שלך או מומחה שינה כדי לשלול את המצב הרפואי רציני יותר.

פרסומת פרסומת

קרא עוד: האם טכנולוגיה גורמת חיים שלמים של כאב במשך אלפי שנים? »

->

התמודדות עם בלוז אלקטרוניים

מכשירים אלקטרוניים הם לעתים קרובות האשמה לשיבוש השינה בגלל האור הכחול שהם פולטים. הדבר נכון לגבי מחשבים, טלפונים חכמים, מכשירי iPad, מכשירי eReaders וטלוויזיות מסוימות. "אם אנחנו נחשפים לסוג זה של אור בתוך שעה עד שעתיים לפני השינה, זה מדכא את קצב המלטונין", אומרת רבקה סקוט, מרצה לענייני מחקר במחלקה לנוירולוגיה באוניברסיטת ניו יורק לאנגפון מקיפה אפילפסיה מרכז מרכז השינה, אמר Healthline."אז מה שקורה הוא שהמוח לא מקבל את האות שזה בעצם לילה וזמן לנו ללכת לישון. "

פרסומת

זה יכול לייצר סוג של "ג 'ט בפיגור. "גם אם אתה עייף בלילה, אתה עדיין יכול להיות חוטית מדי ערני להירדם.

"יש פתרונות קל אור כחול מן האלקטרוניקה," אמר Bazil. "ברור שאתה יכול לכבות את המכשיר, אבל אתה יכול גם די בקלות לעמעם את זה. "

פרסומתפרסומת מה שקורה הוא שהמוח לא מקבל את האות שזה בעצם לילה וזמן לנו ללכת לישון. רבקה סקוט, אוניברסיטת ניו יורק Langone מקיף אפילפסיה מרכז שינה מרכז

כמה מכשירים ויישומים באופן אוטומטי לדחות את האור הכחול בערב, זז לכיוון צבעים חמים.

iPhone, iPad ו- iPod touch מציג פועל iOS 9. 3 Beta כל כוללים תכונה זו - המכונה "לילה משמרת. "אם יש לך מכשיר אחר, יישומים רבים זמינים טוענים כי לעשות את אותו הדבר.

אם אתה רוצה לחסום את האור הכחול מכל המקורות, יש פתרונות פשוטים.

פרסומת

"דרך מהירה ומלוכלכת היא רק ללבוש משקפיים חוסמים כחול", אמר Bazil.

הרבה מחקר בחן את ההשפעה של אור כחול על מלטונין ועל איכות השינה. אבל פחות ידוע אם משקפיים כחולים חוסמים או יישומים הסובלים מהצבע יכולים לעזור לך לישון טוב יותר, או אם כל המוצרים עובדים באותה מידה.

פרסומת פרסומת

"בשלב זה, לא היה מספיק מחקר כדי באמת לומר בוודאות," משקפיים אלה, עבור פרק זמן זה יגן עליך מפני האור הכחול באמצעות iPad שלך שעה לפני השינה, "אמר סקוט.

אם אתה חושב שהאור מהתקן האלקטרוני שלך שומר אותך ער בלילה, נסה לעבור מנותק אחת לשעתיים לפני השינה.

"לפעמים אני אפילו צריך אנשים להגדיר אזעקה עבור עצמם כתזכורת," אמר סקוט. "הזכרתי לעצמך, "בסדר, יש לי עוד חמש דקות, תן לי רק לעטוף הכול. ''

יש גם אפליקציות שמונעות ממך להיכנס לפייסבוק, לצפצף או לדוא"ל בשעות מסוימות של היום. ואתה יכול גם לחבר את הנתב WiFi לתוך רצועת חשמל עם טיימר אז זה כבה כמה שעות לפני השינה.

קרא עוד: אור מלאכותי המשויך להשמנת יתר »

מתפתל לפני השינה

אור כחול הוא לא הדרך היחידה שבה מכשירים אלקטרוניים יכולים להשאיר אותך ער.

"אני חושב שהבעיה מספר אחת עם מכשירים אינה המכשיר עצמו או האור", אמר בזיל. "זה גירוי נפשי. "

צפייה בסוג מסוים של סרט או בדיקת הדוא"ל שלך עבודה לפני השינה יכול לשלוח את דעתך למצב משבר, אשר יכול להיות קשה לצאת.

"השינה אינה אוטומטית, אתה צריך לרדת, "אמר בזיל. "אתה צריך לשכנע את המוח שלך כי זה בסדר לישון, כי אין משבר קורה. "

מה אדם אחד עשוי למצוא מגרה, אם כי, אחר עשוי למצוא מרגיע. עבור חלק, הוא צופה בטלוויזיה. עבור אחרים, קריאת ספר.

עבור אנשים המחפשים פתרון טכנולוגי, אפליקציות הרפיה ומדיטציה רבות יכולות לעזור לך להתכונן לשינה.

"יש יישומים חכמים שאני חושב יכול להיות מועיל למדי", אמר Bazil. "הם יכולים להדריך אותך בכמה מהשיטות שבהן השתמשנו ברפואה השינה למשך זמן מה כדי לנסות ולעזור בתהליך של סגירה. "

החברה של שרלין יצרה אפליקציה בשם SenseSleep המשתמשת בטכניקות נשימה פשוטות כדי לעודד שינה.

"זה פשוט כל כך בסיסי. זה בדיוק כמו נשימה ", אמר שרלין. "אנחנו לא נותנים לאנשים לישון. אנחנו פשוט אומרים, 'היי, למה אתה לא לוקח שלוש דקות ופשוט לנשום בצורה בריאה יותר. "ואנשים מדווחים על תוצאות דרמטיות. "

רבות מדיטציה ונשימה אלה אינן חדשות. חלקם שימשו יוגה במשך מאות שנים.

אבל היישומים, אומר שרלין, הם דרך "לפגוש את הלקוח או את הלקוח שבו הם נמצאים. "

למרות קלות השימוש באפליקציה כדי לעזור לך לישון, טכניקות אלה לא יכול להיות שולט בן לילה - גם אם אתה ער כל הלילה.

"כל סוג של מדיטציה או תוכניות הרפיה בהחלט יכול להיות מועיל עבור אנשים," אמר סקוט, "אבל זה משהו שמישהו צריך להתאמן באמת לבנות עד. "

בסופו של דבר, אם הטכנולוגיה שומרת אותך ער בלילה או עוזר לך לישון הוא אדם.

אבל הטכנולוגיה יכולה לתת תקווה אפילו לישון ביותר לישון על ידי לעזור להם ללמוד כיצד לווסת את המערכת שלהם - המוח והגוף - עם טכניקות פשוטות מוכחות. "אם אנשים אינם מרוצים מהחוויות שיש להם בחיים, הם שולטים בזה הרבה יותר ממה שהם חושבים", אמר שרלין. "אני חושב שזה מעצים לאנשים, את הידיעה כי 'אני יכול לשנות את זה אם אני לא אוהב את זה. ''