הפיכת שינה לעדיפות
האם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות צופה השעון לאורך הלילה? כאשר אתה סוף סוף להירדם, אתה פתאום להתעורר ללא שום סיבה נראית לעין? אם התשובה היא כן, ייתכן שאתה סובל מהפרעת שינה. מבוגרים רבים סובלים מנדודי שינה, ולמרות שיש מספר סיבות, מתח וחרדה הם האשמים העיקריים.
אתה לא עצל עצלות
תאמינו או לא, השינה היא עניין גדול. אם אתה לא מקבל מספיק, זה יכול להשפיע על הבריאות הגופנית שלך, הרגשית שלך לרווחתה, ואת היכולת להתרכז. אתה צריך לישון קבוע - במיוחד אם אתה סופר יעיל, מוטיבציה אדם בעבודה שלך ואת החיים בבית. זה אומר מקבל שמונה שעות של שינה נינוחה בכל לילה עבור המבוגר הממוצע. אם אתה לא מסוגל לעשות זאת על בסיס קבוע, אתה לא תהיה במיטבו לעמוד בלוח הזמנים העמוס שלך למחרת בבוקר.
-> פרסומתפרסומת פרסומתבזמן שאתה ישן
במהלך לילה של שינה טובה, אתה תהיה מחזור דרך כמה שלבים מספר פעמים במהלך הלילה. במהלך השלב הראשוני, המוח שלך שולח אותות על הלב שלך להאט את הקצב. השרירים שלך להירגע ואת טמפרטורת הגוף טיפות מעט. בשלב זה, אתה נמצא בשלב קל מאוד של שינה והוא יכול להתעורר בקלות על ידי רעש פתאומי. הבא מגיע לשינה עמוקה. למרות שאתה יכול לדבר בשלב זה, זה הרבה יותר קשה להתעורר. בהדרגה, תוכלו להחליק לתוך שינה עמוקה עוד יותר. זה קשה להתעורר משלב זה, אבל אם אתה עושה, אתה תרגיש מטושטש ומבולבל.
->Sleep to Dream
אחד השלבים החשובים ביותר של שינה ידוע תנועת עיניים מהירה (REM). בשלב זה, העיניים שלך לנוע קדימה ואחורה מהר מאוד, אם כי השרירים שלך הם רגועים. הנשימה עלולה להיות בלתי סדירה והדופק שלך עלול לעלות מעט. זוהי מדינת החלום, אם כי אתה לא תמיד זוכר את זה כאשר אתה ער. אנחנו לא יודעים בוודאות למה אנחנו חולמים, אבל מומחים רבים מאמינים שדרך הגוף שלך היא לעבד את אירועי היום, לאחסן מידע חשוב ולהיפטר מהזבל.
-> פרסומתפרסומתכאשר ספירת כבשים לא עובד
אם יש לך בעיות שינה, מנסה להירגע לפני שאתה הולך לישון:
- תהנה חם להשרות באמבטיה עם שמן ארומתרפי מרגיעה
- למד כמה טכניקות נשימה כדי לעזור לך להירגע
- יש משקה חם חלבי
- הימנע נמנום במהלך היום, לא משנה כמה אתה עייף
- ללכת לישון באותו זמן בכל לילה כדי להקים בריא שגרתית
- תרגיל במהלך היום כדי לשרוף את קיטור
- להגביל את צריכת הקפאין ואלכוהול
עשה ואל תעשה של זאץ
המיטה שלך היא לישון. אל תשתמש בו לצפייה בטלוויזיה, בעבודה או באכילה.אל תספור את הדקות בזמן שאתה מטלטל ומסתובב. קום לשבת בחדר אחר במשך זמן מה, לקרוא ספר, או לנסות כמה תרגילי נשימה. האם לשמור על שגרת שינה בריאה כדי לוודא שאתה מקבל מספיק לישון.
