קנאביס כמו סיוע שינה: הנה מה שאתה צריך לדעת

נדודי שינה זה לא כל כך נדיר

השינה היא חיונית לשמירה על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו, אך הוא חומק מבוגרים רבים. על פי האגודה האמריקאית לשינה, 50 עד 70 מיליון בני אדם סובלים מתסמינים של הפרעת שינה. כ -30% מהאוכלוסייה יחוו נדודי שינה בשלב מסוים בחייהם, וכ -10% מהמבוגרים יעסקו בנדודי שינה כרוניים. אז אם מקבל עיניים עצומות מקבל יותר ויותר קשה - טוב, אתה לא לבד.

"מריחואנה היא סיוע יעיל לשינה משום שהיא מחזירה את מחזור השינה הטבעי של האדם, אשר לעתים קרובות מתנתק מהשימוש בלוחות הזמנים שלנו באורח החיים המודרני של היום", אומר ד"ר מאט רומן, רופא מריחואנה רפואית.

פרסומת פרסומת

מדע אומר

המדע של שינה באמצעות קנביס

ראשית, הנה פריימר מהיר על המדע מאחורי מריחואנה. צמח זה עובד כי הוא מכיל קנבינואידים שונים, שניים מהם תוכלו לראות בתדירות הגבוהה ביותר:

cannabidiol (CBD).

CBD יש מספר יתרונות בריאותיים, והוא nonpsychoactive, כלומר זה לא גורם לך להרגיש "גבוה. "

• tetrahydrocannabinol (THC). THC, קנבינואיד פסיכואקטיבי, אחראי בעיקר לתחושה "גבוהה" זו.
• משהו אחר ש- THC אחראי עליו? מעורר שינה. אז אתה רוצה זן המכיל THC יותר CBD. על פי מחקר 2008, בליעת זנים מריחואנה עם רמות גבוהות יותר של THC בו בדרך כלל מקטין את כמות השינה REM אתה מקבל. צמצום השינה REM פירושו צמצום חלומות - ועל אלה שחווים PTSD, זה יכול מתכוון צמצום סיוטים.

אז התיאוריה היא שאם אתה מבלה פחות זמן בחלימה, תוכל להשקיע יותר זמן במצב "שינה עמוקה". מצב שינה עמוקה נחשב להיות החלק המשקם ביותר, רגוע של מחזור השינה. עם זאת, REM חשוב לתפקוד קוגניטיבי וחיסוני בריא, ומריחואנה עם רמות THC גבוהות יותר עלולה לפגוע באיכות השינה שלך אם היא נלקחת לטווח ארוך.

אבל זה לא נכון על פני הלוח. כמה מחקרים מצאו כי שינה יכול למעשה להיות פגום על ידי שימוש קבוע של מריחואנה. ברור כי מריחואנה משנה את מחזורי השינה.

אמצעי זהירות

דברים שיש לקחת בחשבון לפני שתנסה מריחואנה

עישון מכל סוג שהוא הוא סיכון בריאותי ידוע ויש לגשת אליו בזהירות. כמו כן, שימוש מרפא של מריחואנה היא עדיין בלתי חוקית בתחומים רבים.

שוחח עם הרופא על מחזורי השינה שלך. יכולות להיות השפעות בריאותיות ארוכות טווח עם REM מופרע, כי הרבה של תיקון תפקוד המערכת החיסונית מתרחש בשינה עמוקה.

שימוש בכל סיוע לשינה אינו מומלץ לטווח ארוך. נסה טיפים אלה מ Healthline כדי לעזור לך לישון טוב יותר.

אנא השתמש במריחואנה באחריות. כמו בכל סוגי העישון, הסיכון שלך ל- COPD יכול לעלות. עישון מריחואנה יכול להיות מסוכן לריאות, במיוחד עבור אלה עם אסתמה או בעיות נשימה אחרות. השימוש במריחואנה בהריון או בהנקה אינו מומלץ.

שימוש ארוך טווח במריחואנה הוכח שיש שינויים בכמות החומר האפור במוח. עבור בני נוער, מריחואנה נראה שיש עוד יותר עמוק לטווח ארוך ועל השפעות מתמשכות על המוח והוא לא מומלץ.

עוד מחקר על מריחואנה למטרות רפואיות, כמו גם את הסיכון של COPD הוא עדיין צורך.

פרסומת פרסומת פרסומת

בחירת המתח שלך

Indica לעומת sativa לעומת היברידי

אם יש לך לדבר עם הרופא שלך, והם אישרו את השימוש של מריחואנה לטיפול נדודי השינה שלך, הגיע הזמן לבחור מתח.

חשוב על בחירת זן כמו בחירת תערובת תה. אתה יכול ללכת על תה לבן או שחור, או היברידית. הנה שלושה סוגים נפוצים ביותר של זנים תיתקל:

Indica

סוג זה של זן נחשב מרגיע ומרגיע.

• Sativa. בדרך כלל, זנים sativa בדרך כלל לגרום לאנשים להרגיש נרגש, שמח, וממריץ. היברידיות.
• שילוב של שני אינדיקאדה ו sativa, היברידיות הם תערובות כי הם נשארו לעתים קרובות היצרן או המרפאה. אתה תמיד יכול לדבר עם אנשים בבית המרפאה להמליץ ​​על המתח בשבילך או לעזור לך למצוא את מה שאתה מחפש. ד"ר ג'ורדן טישלר, רופא מאומן בהרווארד ומומחה לריפוי חשיש, ממליץ על מאמץ עם פחות מ -20% THC. כל דבר יותר מזה, הוא אומר, יהפוך את המינון לקשה. יותר מדי THC עלול לגרום לך להרגיש סחרחורת ומנומנמת למחרת בבוקר.
• זנים שונים יהיו גם כמויות שונות של קנבינואידים בהם, אבל כשזה מגיע לשינה, הן רומן טישלר ממליצים על זן אינדיקציה כדי לגרום לשינה. כיצד להשתמש

כיצד לבלוע את המריחואנה למנוחת לילה טובה

רוב האנשים לבלוע מריחואנה על ידי עישון זה כמו משותף או עם צינור. אבל אם אתה לא נהנה מעישון, אתה רוצה להגן על הריאות שלך, או לשנוא את הריח החתימה של מריחואנה, נסה vaping התקנים או ThC עשירים תמיסות, אשר נשמטו מתחת ללשון. שתיהן שיטות שכיחות לשימוש במריחואנה לשינה.

ואז מגיע השאלה כמה מריחואנה להשתמש. זה עלול לקחת כמה ניסויים כדי לקבל את המינון המתאים לך - אז אל תנסה את זה במהלך שבוע עבודה! אם עישון או vaping, אתה רוצה להתחיל עם כמה נשיפות.

טישלר מציין כי קצת עובר דרך ארוכה. כאמור, overdoing זה יכול להוביל סחרחורת למחרת בבוקר. "אם אתה צריך לעשות מינון חוזר באמצע הלילה, זה גם בסדר", אומר טישלר. "אבל כדאי להימנע מינון מחדש אם אתה מתעורר בתוך ארבע שעות כאשר אתה צריך להיות למעלה. "

שים לב איך אתה מרגיש אחרי שאתה מעשן. תחושת "גבוה" יכולה לנוע בין תחושה של אופוריה קלה, תחושת זמן מואצת, לתחושות משופרות כמו פיו של הכותנה.

פרסומת פרסומת

מתי להשתמש

תזמון צריכת שלך למיטה

תזמון חשוב כאשר מדובר בשימוש בקנביס, במיוחד לשינה. זו גם הסיבה שבגלל טישלר ממליץ לעתים רחוקות על מחלוקות, ומצביע על כך ש"אי אפשר לסמוך עליהם מתי הם יכנסו. לפעמים זה בערך שעה, לפעמים זה יכול להיות יותר משתיים-שלוש. "

זה יכול גם להשפיע עלינו יותר מהמתוכנן ולגרום סחרחורת בבוקר. "בגלל הדרך חשיש מעובד מן הבטן שלנו לכבד שלנו, משך הפעולה יכול להיות הרבה יותר זמן, כמו 8 עד 12 שעות. "למרות שהפיזיולוגיה של כולם שונה, זה בדרך כלל טוב יותר לבלוע את המריחואנה לפחות שעה לפני השינה. לדברי טישלר, שעה לפני השינה היא אידיאלית, כי הקנביס יעבוד בערך שלוש עד ארבע שעות, עוזר לך להירדם. "בדרך זו, אנשים לא מרגישים את ההשפעות הנכון כפי שהם הולכים לישון, אשר יכול לגרום לרגישות ולמנוע שינה. "

פרסומת

Takeaway

לפני השינה, זכור זאת

קנאביס לשינה 101

לבחור זנים אינדיקסה כי יש יותר THC מאשר CBD.

עשן, vape, או להשתמש THC עשירה תמיסה כדי לבלוע חשיש.

קח את המינון לפחות שעה עד שעתיים לפני השינה.

התחל עם מנה קטנה יותר ולהמתין שעתיים כדי לראות אם אתה יכול להרגיש כל ההשפעות.

1. הימנע מינון מחדש אם אתה מתעורר בתוך ארבע שעות כאשר אתה צריך לקום.
2. הימנעו משימוש בעריצים ככיסוי לילה.
3. כמובן, לא כל עזרי שינה לעבוד עבור כולם באותו אופן. מריחואנה אינה שונה. "אנשים עם התקפי לב חדשים או בריאות לב וכלי דם ירודים צריכים להימנע משימוש בקנביס בשל שכיחות מוגברת של אוטם שריר הלב", מזהיר רומן.
4. כמו כן, בעוד קנאביס משמש לעתים קרובות כדי להפחית את החרדה, כמה אנשים מוצאים כי זנים THC גבוהה לגרום להם יותר חרדה או פרנואידית. אם אתה אחד האנשים האלה, הניסוי עם זנים שונים, או לתת למרפאה שלך לדעת מתי אתה בוחר את הזנים שלך. אתה עלול למצוא כי זן אחר יכול לגרום לישון מבלי להגביר את החרדה שלך.
5. מחקר נוסף על מריחואנה מגיע, ועשב זה (שהוא חוקי בכמה מדינות ועדיין בלתי חוקיים אצל אחרים) יש השפעות רפואיות שונות רבות שעשויות לפעול בצורה יעילה כמו תרופות אחרות, ועם הרבה פחות תופעות לוואי.
6. משתמשים מריחואנה רגילה לעיתים קרובות יש הפרעות אחרות שימוש בסמים, ובעוד יש מחקר בהפרעות שינה הקשורים לאלכוהול, יש צורך להבין טוב יותר את ההשפעות של סיר על שינה ובריאות.

שימוש במריחואנה כדי לעזור לך לישון הוא תיקון לטווח קצר, עם זאת. כדי לישון בשקט, אתה רוצה לתרגל טוב היגיינה לישון ולשלב התנהגויות אחרות התומכות באורח חיים לקדם שינה טובה.

Sian Ferguson הוא סופר עצמאי ועיתונאי המבוסס בגרהמסטאון, דרום אפריקה. הכתיבה שלה עוסקת בנושאים הקשורים לצדק חברתי ובריאות. אתה יכול להגיע אליה על

Twitter