התמודדות עם מתח: עזרה עצמאית ומקצועית
תוכן עניינים:
- התמודדות עם מתח
- מיומנויות התמודדות עצמאית
- אם אתה לא מצליח להפחית את הלחץ שלך או למנוע פרקים מלחיצים בעתיד למרות המאמצים שלך, לשאול את הרופא שלך להפניה למומחה לבריאות הנפש מי מטפל בחרדה ומתח.
התמודדות עם מתח
יש אנשים מתקשים להתמודד עם אירועים מלחיצים שאחרים לטפל בקלות. לדוגמה, האדם הממוצע עלול להרגיש קצת חרדה לפני הטיסה על מטוס, אבל אם החרדה כי הוא מתיש ומונע מהם להתקרב לשדה התעופה, סביר להניח שהם לא יוכלו להתגבר על הלחץ הזה ללא עזרה של איש מקצוע.
->יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם נוכחות של מתח על שלך, ויש דברים מקצועי יכול לעשות כדי לעזור לך.
פרסומת פרסומתעצמאי
מיומנויות התמודדות עצמאית
אם אתה יכול לבודד את הדחקנים העיקריים שלך, אתה יכול לעבוד (לבד, עם חברים ובני משפחה, או עם יועץ מקצועי - או שילוב של אלה) כדי ליצור החלטות בודדות לכל בעיה.
הלחץ מתח הלחץ עשוי להתחיל במשקל על הכתפיים שלך כמו עומס של לבנים. לפני שתיתן לו לקבל את הטוב ביותר שלך, לקחת הפסקה. מרגיש סחוט? אל תושיט כוס קפה או סודה לאנרגיה. לצאת לטייל, לצאת החוצה, ולקבל קצת אוויר צח. בזמן שאתה שם, לנקות את דעתך לנשום עמוק.
הפסקה נפשית חשובה בדיוק כמו אחד פיזי, אז לא חושב על הלחץ שלך בזמן שאתה רחוק מן הלחץ.
קבל תמיכה
מערכת התמיכה שלך - חברים, חברים, ועמיתים לעבודה - עשוי להיות הנכס הטוב ביותר שלך במאבק נגד מתח עצום. הם יכולים לעזור לך לזהות מצבים מלחיצים לפני שהם הפכו להיות יותר ממה שאתה יכול להתמודד. הם יכולים גם לעזור לך לארגן את לוח הזמנים שלך או לתת לך לפרוק frustrations על מצבים מלחיצים.
קבל תרגיל קבוע
חלק בלתי נפרד מטפח את הבריאות שלך, פעילות גופנית יכולה להגביר את האנדורפינים שלך להרגיש טוב, לנטרל את הלחץ הנזק עושה לגוף שלך, ולקבל את דעתך מה הדגיש אותך. לא יכול לסחוט בתוך 30 דקות מלא בכל יום? שלוש פגישות קצרות של 10 דקות מועילות באותה מידה.
טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, מתיחה, ויזואליזציה, ועיסוי הם כל הדרכים נהדר להבין את ההשפעות הגופניות והנפשיות של מתח כרוני.
פרסומת
עזרה מקצועיתעזרה מקצועית עבור ניהול מתח
אם אתה לא מצליח להפחית את הלחץ שלך או למנוע פרקים מלחיצים בעתיד למרות המאמצים שלך, לשאול את הרופא שלך להפניה למומחה לבריאות הנפש מי מטפל בחרדה ומתח.
חשוב להכיר את התפקיד של עזרה מקצועית יכול לשחק בכיבוש מתח וחרדה. הם יכולים לעזור לך למצוא דרכים להפחית את הלחץ יש השפעה עליך. הם עשויים להציע מדיטציה, ויזואליזציה או דיבור. טכניקות אלה מאפשרים לך להפחית את עומס הלחץ תוך counteracting כל השפעות פיזיות שליליות.
הם יכולים גם ללמד אותך איך להתמודד עם מצבים מלחיצים בלי להתנגש תחת לחץ. אסטרטגיות כדי להתמודד עם מצבים מלחיצים עשויים לכלול הדמיה של תרחישים עתידיים אפשריים, תגובות מראש סקריפט לבקשות או דרישות שאתה לא יכול להתמודד, או תפקידים משחק דרכים לפתור סכסוך.
שירותים בתחום בריאות הנפש יכולים לספק טיפול קוגניטיבי או התנהגותי, ביופידבק והיפנוזה.
היפנוזה
פסיכולוגים ורופאים יכולים להשתמש היפנוזה לשים אותך למצב רגוע מאוד. זה עוזר למזער את ההשפעה הפיזית הלחץ יהיה על הגוף שלך. היפנוזה אז ניתן להשתמש כדי לשנות את הדרך בה אתה פועל ואת התגובות יש לך לחצים מסוימים.
שיחה תרפיה או CBT
הרשה לעצמך לדבר על מצבים ולעבוד באמצעות עוזר לשחרר מתח וחרדה. זה עשוי להיות מועיל יותר לעשות את זה עם אדם שאינו קשור באופן אינטימי אליך, כגון בן זוג או החבר הכי טוב. זה נכון במיוחד אם הם חלק מהמתח. הם עשויים לשאול שאלות המעודדות אותך לחשוב עמוק על הסיבה השורשית של לחץ.
אם הלחץ הופך להיות מתיש, רופא או מטפל עשויים להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) כדי לשנות את הדרך שבה אתה חושב או להגיב ללחץ מסוים. אם אתה מבין למה אתה מגיב כמו שאתה עושה, ייתכן שתוכל לשנות את התגובה שלך.
Biofeedback
