מחזור סינכרון: איזון הורמונים, תרגילים, מזון ועוד>

מהו סינכרון המחזור? <> האם אתה מרגיש פעם שאתה עבד להורמונים שלך? זה לא רק הדמיון שלך. בוכה דקה אחת, אקסטטית הבאה, אפילו מחוץ לקירות חרמן לפעמים - אנחנו נשים יכולים לפעמים להיות כדורים של אנרגיה מסתובבת אי פעם, ואנחנו יכולים להיות מחזור המחזור שלנו כדי אצבעות.

זה המקום שבו המושג "מחזור סינכרון" נכנס לשחק. ניקול נגרון, תזונאית תפקודית ומומחה לבריאות האישה אומרת לנו: "ברגע שהנשים מבינות את השינויים ההורמונליים החודשיים האלה, הן יכולות להימנע מלהפוך לנפגעים להורמונים שלהן ולהתחיל למקסם את כוחן ההורמונלי. "

כשמדובר במחקר מדעי, אין מחקרים רבים לתמוך סינכרון מחזור. מחקרים רבים הם ישנים או חלשים, אבל תומכי בפועל זה אמרו שזה שינה את חייהם. אם אתה מעוניין לנסות, הנה איך לעשות את זה נכון.

פרסומת פרסומת

מי מרוויח?

מי יכול להפיק תועלת מסנכרון המחזור?

בעוד שכולם יכולים להפיק תועלת מסנכרון המחזור, יש קבוצות מסוימות שיכולות להפיק תועלת רבה יותר. קבוצות אלה כוללות נשים:

עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)

שהן עודף משקל

• שהן עייפות יתר על המידה
• שרוצות את הליבידו שלהן בחזרה
• שרוצות להרות
• לעזוב את הבית בלי לבדוק את מזג האוויר. אז למה לחיות בלי עיוור בלי לפקח על זרימת ההורמונים שלנו?
• אם אתה לא מרגיש 100 אחוז בעצמך, במיוחד סביב התקופה שלך, מחזור סינכרון יכול להיות בשבילך. התאמת החיים שלך עם מחזור שלך עוזר לך למנוע שחיקה שומר אותך מודע, כל יום, על הצרכים של הגוף שלך.

ארבעה שלבים של סינכרון מחזור

מהו המסגרת של סינכרון המחזור?

כשההורמונים שלנו יורדים וזורמים על פני ארבעת השבועות, מחזור הווסת שלנו ביולוגי יש שלוש תקופות שונות: פוליקולרי, ביוץ ולוטאלי. כאשר מדובר סינכרון מחזור, התקופה בפועל שלך נחשב השלב הרביעי.

שלב

ימים (בערך)

מה קורה	וסת (חלק משלב Follicular)	1-5
אסטרוגן ופרוגסטרון הם נמוכים. בטנה של הרחם, המכונה אנדומטריום, הוא סככה, גרימת דימום.	פוליקולרי	6-14
אסטרוגן ופרוגסטרון נמצאים במגמת עלייה.	Ovulatory	15-17
פסגות אסטרוגן. טסטוסטרון ופרוגסטרון עולים.	לוטל	18-28
רמות האסטרוגן והפרוגסטרון גבוהות. אם הביצית אינה מופרית, ההורמונים יורדים והמחזור החודשי מתחיל שוב.	הימים המפורטים לעיל הם טווח זמן ממוצע לכל שלב. כל אדם שונה.	"לאחר שהנשים הפכו נוחות לעקוב אחר מחזור שלהם בצורת לוח שנה, אני מכן ללמד אותם לעקוב אחר מה שהם מרגישים בכל שבוע של מחזור שלהם בזמן אמת," אומר נגרון.

"אנו יוצרים לוח שנה של שלבים ומתכננים אילו פרויקטים לתת עדיפות, באימון, בהתקשרות חברתית, בטיפול עצמי ובפעילות של יחסים", היא מוסיפה.

פרסומת פרסומת פרסומת

לקבלת כושר

להקשיב לגוף שלך על מנת למקסם את הכושר

בתור נשים, אנחנו יכולים ללמד אותנו להילחם בכאב, לדחוף חזק יותר באמצעות האימון הנוסף, ולהימנע מתלונות. אבל האם אנחנו באמת עושים את עצמנו כל טובות כשזה מגיע להיות בכושר?

כמו ההורמונים שלך להשתנות, כך האנרגיה שלך ואת מצב הרוח, אשר משפיע על איך הגוף שלך עשוי להתקרב כושר. לכן, על פי שיטת סינכרון מחזור, זה עשוי להיות מועיל לעבור את האימונים שלך על בסיס המחזור החודשי שלך ולא להתמקד "לדחוף את זה" בכל שלב של הדרך.

הנה קו מנחה כללי מאוד של עוצמות תרגיל אפשריות שעשויות להיות מועילות במהלך תנודות ההורמונים סביב מחזור שלך.

שלב

איזה תרגיל לעשות

וסת	תנועות האור עשויות להיות הכי טובות בשלב זה.
פוליקולרי	נסה קל cardio. ההורמונים שלך עדיין נמוכים, במיוחד טסטוסטרון. זה עלול לגרום סיבולת נמוכה.
הביוץ	לבחור עבור מעגל, תרגילים בעוצמה גבוהה, כמו אנרגיה עשוי להיות גבוה יותר.
לוטאאל	הגוף שלך מתכונן למחזור מחזור נוסף. רמות האנרגיה עשויות להיות נמוכות. תרגיל קל עד בינוני יכול להיות הכי טוב.
מה האימונים שאתה צריך לעשות?	תרגילים לפי המחזור שלך

וסת:

מנוחה היא המפתח. פנק את עצמך. דגש על יוגה יוגה קונדליני לבחור לטיולים מדיטטיבי דרך הטבע ולא לדחוף את עצמך.

• פוליקולרי: שמור על תרגילים לטיולים רגליים, ריצות קלות, או יוגה המבוססת על זרימה שמפעילה זיעה.
• הביוץ: הטסטוסטרון שלך אסטרוגן הם לשיא, למקסם את הפוטנציאל שלך. נסה תרגילים כגון אינטנסיביות גבוהה אינטרוולים אינטנסיבי או בכיתה ספין.
• לוטאלא: במהלך תקופה זו, פרוגסטרון נמצא בעלייה כמו טסטוסטרון אסטרוגן דלדול. בחר אימון כוח, פילאטיס, ועוד גרסאות אינטנסיבי של יוגה.
• זה תמיד חשוב להקשיב לגוף שלך ולעשות מה מרגיש טוב. אם אתה מרגיש שאתה יכול לדחוף את עצמך קצת יותר קשה, או צריך לחזור יותר במהלך שלבים מסוימים, זה בסדר. תקשיב לגוף שלך! לקבלת תזונה

מחזור לסנכרן את הדרך שלך תזונה נכונה

כתזונאי פונקציונלי, Negron נשען על מזון כתרופה כדי לטפל תסמינים וסת. "לעתים קרובות, נשים נוטות לאכול את אותם מאכלים על בסיס קבוע כדי לחסוך זמן ותסכול.אבל היחסים השונים של אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון לאורך כל החודש דורשים צרכים תזונתיים שונים דטוקסיפיקציה. טלטול מה שאנחנו אוכלים על בסיס שבוע לשבוע הוא הכרחי לתמוך שלנו מחזורי הגוף ", היא מסבירה. על פי ד"ר מארק היימן, "חוסר איזון ההורמונים שלך מופעלות על ידי מזון רע. "משמעות הדבר היא הסרת או הגבלת סוכר, אלכוהול, קפאין, במיוחד במהלך המחזור החודשי.

התמקד באכילת מזונות שלמים במהלך המחזור כדי לסייע באיזון ההורמונים שלך. אכילה כל שלוש או ארבע שעות יכול גם לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם ולהימנע קוצים cortisol או מצבי רוח.

שלב

מנות מזון

וסת

במהלך שלב זה, האסטרוגן שלך נמצא במגמת עלייה. לשתות תה מרגיע, כמו קמומיל, כדי להילחם התכווצויות. הימנע או להגביל מזונות שומניים, אלכוהול, קפאין, ומזונות מלוחים.	Follicular
נסו לשלב מזונות שיעברו חילוף חומרים לאסטרוגן. דגש על מזון נבטים ומוססים כמו נבטי ברוקולי, קימצ'י וכרוב כבוש.	ovulatory
עם האסטרוגן שלך בכל הזמנים גבוה, אתה צריך לאכול מזונות התומכים הכבד שלך. דגש על מזונות אנטי דלקתיים כמו פירות שלמים, ירקות ושקדים. הם לארוז יתרונות בריאותיים מדהימים, כולל תכונות אנטי אייג 'ינג והגנה מפני רעלים סביבתיים, אשר ידוע יש השפעה על ההורמונים שלך.	לוטאיל
אסטרוגן ופרוגסטרון שניהם נחשולים ונחלשים במהלך תקופה זו. לאכול מזונות אשר יפיק סרוטונין, כמו ירקות עלים, קינואה, כוסמת. אתה גם רוצה להתמקד במזונות עשירים במגנזיום כי להילחם בעייפות וליבידו נמוכה, כמו שוקולד מריר, תרד, וזרעי דלעת.	מאז השלב הלוטאלי הוא לפני התקופה שלך, אתה רוצה באמת להתמקד באכילה בריאה הימנעות כל מזונות שעלולים לגרום אי נוחות או התכווצויות, כמו קפאין.
>>>	אלכוהול

משקאות מוגזים וממתיקים מלאכותיים

בשר אדום

• חלב
• הוסיף מלח
• זכור, הדרישות התזונתיים של כל אדם הם שונים. תוכנית אחת בתפריט לא יכול לענות על כל הצרכים שלך. המלצות תזונתיים צריך להיות אישי על ידי איש מקצוע.
• פרסומת פרסומת
• למין

להרים את הליבידו שלך ולעשות סקס שוב

הווסת היא כמו טאבו כמו המיניות של נשים, אבל זה חשוב.

"אני מאמין בנורמליזציה של הווסת היא נושא פמיניסטי. למרות כל ההתקדמות החברתית והמקצועית שעשו נשים, דיבור על הווסת הוא עדיין טאבו ", אומר נגרון.

שרה גוטפריד, MD, מדברת על "התחושה הכללית של" מה "" כלפי מין כבעלת שורש בהורמונים. ההורמונים תמיד נמצאים באיזון בתוך הגוף, ולכן כאשר אחד מגדיל, זה אומר שזה לוקח מקום אחר.

דומיננטיות אסטרוגן וטסטוסטרון גבוה (נפוץ עבור PCOS) יכול לשדוד אותך הליבידו. קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי (המכונה "הורמון קרב או טיסה") יכול לשדוד אותך של הורמוני המין.

שלב

סקס טיפים

וסת

cramping?מעל 3, 500 נשים שלקחו את הסקר שלנו אמרו אורגזמות להקל על התכווצויות שלהם. אבל הבחירה היא שלך במהלך השבוע הזה מרגיע. הקשיבו לגוף שלכם, תאכלו בהתאם לתזונה של סינכרון מחזורי, ותתכוננו לחודש הקרוב.	Follicular
הכונן המיני שלך הוא נמוך באופן טבעי, מה שאומר שאתה רוצה להגדיל massaging ו נוגע, ולא חדירה. יצירתי foreplay הוא המפתח.	ovulatory
במהלך שלב זה, האסטרוגן והטסטוסטרון שלך מגיעים לשיא, מה שגורם לך להתעניין ביותר בסקס (ופרימינג עבור ביצוע התינוק). הספונטניות יכולה לתבל את העניינים במהלך השבוע ולשמור על דברים מרגשים וזריזים.	Luteal
בחדר השינה, תצטרך קצת יותר גירוי לשיא. אז נסה את צעצועי המין ואת כיף, חדש לגמרי עמדות.	בשילוב עם פעילות גופנית ואכילה בזמן הנכון עם המחזור שלך, לעבוד עם הגוף שלך להילחם בלחץ ולהיות יצירתי עם סקס. ייתכן גם רוצה לשלב מזונות אפרודיזיאק בקביעות לתוך הדיאטה שלך, כגון מאקה פיסטוק.
פרסומת	לפוריות

להיות שוב פורייה

תזונה קשורה בקשר הדוק לפריון. מחקר עצום, שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, עקב אחר 17, 544 אחיות נשואות, ללא היסטוריה של פוריות, במשך שמונה שנים. כאשר החוקרים שינו חמישה היבטים או יותר של הרגלי התזונה והרגלי התעמלות, נשים עם מחזורי מחזור לא סדירים או לא סדירים הגבירו את שיעור הפריון ב -80%.

הנשים שהשתתפו במחקר התבקשו לאכול:

פחמימות מורכבות, כמו פירות מלאים סיבים

ירקות

שעועית

• דגנים מלאים
• מוצרי חלב מלאים שומן (במקום נמוך שומן או ללא שומן)
• חלבונים צמחיים, כמו שעועית ואגוזים
• שלב
• מה קורה
• וסת

במהלך התקופה שלך, הגוף שלך אינו מוכן להכנת התינוק. (זה לא אומר שאתה לא צריך לתרגל סקס בטוח, אם אתה לא רוצה להתרבות.) שמור על המיקוד שלך על מנוחה ותזונה, prepping לחודש קדימה.	Follicular
במהלך השבוע שלאחר התקופה, אסטרוגן וטסטוסטרון עולים. זה מפעיל את הצמיחה של רירית endometrium שלך, שבו הוא ביצה בסופו של דבר להשתיל את עצמה, אם מופרית.	Ovulatory
הביצה הביצית שלך משתחררת משחלה ונופלת לתוך החצוצרות. הוא מחכה שם לזרע. אם לא זרע מגיע 24-36 שעות, הביצה שלך יתפורר, אסטרוגן ו טסטוסטרון דלדול.	לוטל
אם הביצה שלך לא מופרית, הגוף שלך מתחיל לעשות פרוגסטרון יותר, יצירת רירית הרחם עבה יותר. לקראת סוף שלב זה, כל ההורמונים יורדים. זה מוביל לשבירה של אנדומטריום.	פרסומת פרסומת
טיפים	כיצד להתחיל?

שינוי הרגלי החיים שלך סביב מחזור שלך כבר סביב מאות שנים, לפני הרפואה המודרנית. כפי שכותב נגרון, "פתיחת דיאלוג סביב הווסת מאפשרת לנו לשבור את הבושה ואת המידע המוטעה. אם נשים אינן יכולות לדבר על הווסת, זה יכול להיות מאתגר לטווח ארוך עבור נשים להיות תומכים לבריאות שלהם."

זכור, כל הגוף הוא שונה. לפני שתתחיל לבצע שינויים באורח החיים, לעקוב אחר מחזור שלך וללמוד דפוס אישי שלך. יש כמה יישומים זמינים עבור זה, כולל זוהר, רמז, ו Kindara.

עשויות לחלוף עד שלושה חודשים עד שתוכל לזהות את משך הזמן של כל שלב. על ידי שינוי אורח החיים שלך כדי להתאים את השינויים ההורמונליים שלך, ייתכן שתוכל לחסל אותם "curvebals הורמונלי" לתמיד.

תן לעצמך את הכוח לדעת מה קורה בגוף שלך. שימו לב איך הגוף שלך מגיב תוך כדי תרגול מחזור סינכרון או כל שינוי באורח החיים החדש. בתורו, הגוף שלך יודה לך עם תשומת הלב ואת הטיפול שאתה נותן את זה.

אליסון קרופ הוא סופר אמריקאי, עורך, סופר סופר צללים. בין הרפתקאות פראיות, רב-יבשתיות, היא מתגוררת בברלין, גרמניה. בדוק את האתר שלה כאן.