עצות להתמודדות עם הבזקים חמים והזעות לילה
תוכן עניינים:
אם אתה מקבל גלי חום והזעות לילה, אתה לא לבד. ההערכה היא כי עד 75% מהנשים בגיל הפרימיפאוזה או בשלבי גיל המעבר של החיים בארה"ב מדווחים על חוויות אלו.
גלי חום בגיל המעבר הם רגשות פתאומיים של חום גוף אינטנסיבי שיכול להתרחש במהלך היום או הלילה. הזעות לילה הם תקופות של הזעה כבדה, או hyperhidrosis, הקשורים גלי חום המתרחשים בלילה. לעתים קרובות הם יכולים להעיר נשים מהשינה.
-> פרסומת פרסומתבזמן שהם מופיעים באופן טבעי, גלי חום בגיל המעבר והזעות לילה יכול להיות לא נוח, אפילו לגרום הפרעות שינה וחוסר נוחות. הם תגובות של הגוף שלך לשינויים ההורמונליים הקשורים perimenopause ומנופאוזה. אמנם זה לא מובטח כי בעקבות אורח חיים מסוים ימנע תופעות אלה, יש כמה דברים קל שאתה יכול לנסות.
הימנעו מפעילות
הימנעו מפעולות אלה, אשר ידועות אצל אנשים מסוימים כדי לעורר גלי חום והזעות לילה:
- עישון ושאיפת עשן יד שנייה
- שימוש בשמיכות כבדות או סדינים על המיטה שלך
- שתיית אלכוהול וקפאין
- אכילת מזונות חריפים
- להיות בחדרים חמים
- חווה עודף מתח
קבע הרגלים מועילים
ישנם הרגלים יומיומיים אחרים שיכולים לסייע במניעת גלי חום והזעות לילה. אלה כוללים:
פרסום- יצירת שגרת מרגיע לפני השינה כדי להפחית את הלחץ
- פעילות גופנית במהלך היום כדי להפחית את הלחץ ולעזור לך לישון רגוע בלילה
- לבוש בגדים רופפים, אור בזמן השינה להישאר מגניב
- ההלבשה בשכבות כדי שתוכל להסיר אותם ולהוסיף אותם על פי טמפרטורת הגוף
- באמצעות מאוורר ליד המיטה
- הפעלת תרמוסטט למטה לפני שאתה הולך לישון
- מפנה את הכרית שלך לעתים קרובות
- שמירה על משקל בריא
מצא הקלה כאשר אתה מנסה לישון
אם הבזקים חמים והזעות לילה להכות כאשר אתה מנסה לישון, לדעת איך למצוא הקלה במהירות יכול לחסוך לך לילה של אי נוחות. כמה דברים לנסות לכלול:
- יצירת שגרת מרגיע לפני השינה כדי להפחית את הלחץ
- פעילות גופנית במהלך היום כדי להפחית את הלחץ ולעזור לך לישון רגוע בלילה
- לבוש בגדים רופפים, אור בזמן השינה להישאר מגניב < 999> ההלבשה בשכבות כדי שתוכל להסיר אותם ולהוסיף אותם על פי טמפרטורת הגוף
- באמצעות מאוורר ליד המיטה
- הפעלת תרמוסטט למטה לפני שאתה הולך לישון
- מפנה את הכרית שלך לעתים קרובות
- שמירה על בריאות משקל
- מפנה את הטמפרטורה בחדר השינה שלך
- מפנה על מאוורר
- הסרת סדינים ושמיכות
- הסרת שכבות של בגדים או החלפת בגדים מגניבים
- באמצעות תרסיסי קירור, ג'לים או כריות <999 > לגימה מים קרים
- הוספת מזון טבעי ותוספי מזון לתזונה שלך על בסיס ארוך טווח עשויה לסייע בהפחתת גלי החום והזעות לילה.המחקר כבר מעורב על כמה יעיל אלה תוספי הם לטיפול בגלי חום והזעות לילה, אבל כמה נשים מצאו הקלה באמצעות אותם.
- פרסומת
- מאחר ומוצרים אלה עשויים להיות בעלי תופעות לוואי משמעותיות או אינטראקציה עם תרופות אחרות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילתם.
הנה כמה מומלץ לנסות:
לאכול מנה אחת או שתיים של סויה ביום, אשר הוכח כדי להפחית את תדירות גלי החום להתרחש וכמה אינטנסיבי הם במחקרים מסוימים
רב שחור קוהוס תוספי מזון או שמן כיתה מזון, אשר ניתן להשתמש עבור טיפול קצר טווח של גלי חום והזעות לילה (עם זאת, זה יכול לגרום למצוקה במערכת העיכול, דימום חריג, קרישי דם, ולא צריך לשמש אם יש לך כבד בעיה)נטילת קפסולות תוספת ערב או שמן כיתה, המשמשת לטיפול בגלי חום (אך עלולה לגרום לבחילה ולשלשול ואין להשתמש בה על ידי אלו הנוטלים תרופות מסוימות, כגון מדללי דם)
אכילת זרעי פשתן או נטילת כמוסות זרעי פשתן או שמן, אשר נקרא גם שמן פשתן, כדי לעזור להפחית את גלי החום
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך על טיפולים מרשם או מעל לדלפק ספקים שיכולים לעזור לך למצוא הקלה. הם עשויים להציע:
- טיפול בתחליפי הורמונים תוך שימוש במינון הנמוך ביותר עבור התקופה הקצרה ביותר
- gabapentin (Neurontin), שהיא תרופה אנטי-פרכוסים המשמשת לטיפול באפילפסיה, מיגרנות וכאב עצבי, אך יכולה גם להפחית את גלי החום
- clonidine, שהיא תרופת לחץ דם שיכולה להפחית את גלי החום
תרופות נוגדות דיכאון כמו פרוקסטין (Paxil) ו- venlafaxine (Effexor XR) יכולות לעזור לגלי חום
- תרופות שינה, אשר אינן מפסיקות גלי חום, אך יכולות לעזור למנוע ממך להתעורר על ידי אותם
- ויטמין B
- ויטמין E
- איבופרופן (אדוויל)
- דיקור, אשר דורש מספר ביקורים
- The Takeaway
- מה עובד עבור אישה אחת כדי להקל גלי חום והזעות לילה אולי לא יעבדו אחרת. אם אתה מנסה טיפולים שונים, זה יכול להיות שימושי כדי לשמור על יומן שינה, כך שתוכל לקבוע מה עוזר לך ביותר. זה עלול לקחת זמן כדי למצוא טיפול שעובד טוב בשבילך. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות צמחיות או ספקים.
