דיאטות באמת לעשות לך שמנה יותר?

דיאטה היא רב בתעשייה העולמית מיליארד דולר.

עם זאת, אין ראיות אנשים הופכים רזה כתוצאה מכך.

למעשה, ההפך נראה נכון, והשמנה הגיעה לממדים מגיפה בכל רחבי העולם.

כ 13% מכלל האוכלוסייה הבוגרת בעולם הוא כעת שמנים, ומספר זה עולה עד 35% בארצות הברית (1, 2).

מעניין לציין, יש כמה ראיות כי דיאטות אובדן משקל לא עובד לטווח ארוך, וכי הם עלולים למעשה להוביל משקל רווח.

>

דיאטה: אובססיה מוקדם

כמו מגיפת ההשמנה ממשיכה לגדול, אנשים רבים פונים דיאטות מוגבלות קלוריות בניסיון לרדת במשקל.

עם זאת, אנשים עם השמנת יתר הם לא היחידים דיאטה. ירידה במשקל היא בראש סדר העדיפויות של אנשים רבים בעלי משקל תקין או בעלי משקל עודף, במיוחד נשים.

חוקרים רבים מאמינים כי זה קשור שיש תמונה הגוף המסכן החמיר על ידי חשיפה מדיה מתמדת מודלים רזה, מפורסמים וספורטאים (3, 4).

->

הרצון להיות רזה יכול להתחיל כבר בבית הספר היסודי. במחקר אחד, יותר מ -50% מהנערות במשקל תקין בגילאי שש עד שמונה אמרו כי המשקל האידיאלי שלהן נמוך ממשקלן בפועל (5).

אמונות של בנות על דיאטה ומשקל נלמדים לעתים קרובות מאמהותיהן. במחקר אחד, 90% מהאמהות דיווחו על דיאטה לאחרונה. בנות בנות חמש לאמהות דיאטניות היו בעלות סיכוי גבוה פי שניים למחשבות על דיאטה, בהשוואה לבנות של אימהות שאינן דיאטה (6).

השורה התחתונה:

הרצון להיות רזה נפוץ מאוד אצל נשים והוא יכול להתחיל כבר בגיל חמש. המודעות המוקדמת של דיאטה היא לעתים קרובות עקב התנהגות דיאטה של ​​האם. מיליארד דולר דיאטה תעשיה

לאבד משקל הוא עסק גדול ברחבי העולם.

ההערכה היא כי תוכניות הרזיה, מוצרים וטיפולים אחרים לייצר יותר מ -150 מיליארד דולר רווחים בארה"ב ובאירופה בשילוב (7).

השוק העולמי ירידה במשקל צפוי להגיע ליותר מ 206 מיליארד דולר עד 2019.

לא מפתיע, ירידה במשקל תוכניות יכול להיות יקר למדי עבור מישהו שרוצה לאבד יותר מאשר כמה קילוגרמים.

מחקר אחד מצא כי העלות הממוצעת להפסיד 11 ק"ג (5 ק"ג) נע בין 755 $ עבור תוכנית Watchers משקל ל 2 $, 730 עבור תרופה orlistat (8).

מה עוד, רוב האנשים ללכת על דיאטות רבות במהלך חייהם.

כאשר אלה ניסיונות מרובים נלקחים בחשבון, כמה אנשים בסופו של דבר ההוצאות אלפי דולרים לרדוף אחרי הרזיה, לעתים קרובות

ללא כל הצלחה לטווח ארוך. השורה התחתונה:

תעשיית הדיאטה מייצרת מיליארדי דולרים מדי שנה וצפויה להמשיך לצמוח בתגובה לרצון של אנשים לרדת במשקל. דיאטות הרזיה יש שיעורי הצלחה לטווח ארוך נמוך

כמה מוצלח הן דיאטות אובדן משקל להשגת הרזיה לטווח ארוך?בסך הכל, התוצאות הן די מאכזבות. במחקר אחד, שלוש שנים לאחר שהמשתתפים סיימו תוכנית להפחתת משקל, רק 12% שמרו לפחות 75% מהמשקל שהם איבדו, בעוד ש -40% חזרו למשקל של

יותר מ -999> משקל מאשר הם איבדו במקור (9).

מחקר אחר מצא כי חמש שנים לאחר שקבוצת נשים ירדה במשקל במהלך תוכנית של ירידה במשקל של 6 חודשים, הן שקלו 7. 9 ק"ג (3.6 ק"ג) יותר מהמשקל ההתחלתי שלהן ממוצע (10).

מחקר נוסף מצא שרק 19% מהאנשים הצליחו לשמור על ירידה של 10% במשקל במשך 5 שנים (11). נראה גם כי משקל חוזר מתרחשת ללא קשר לסוג הדיאטה המשמשת לירידה במשקל, אם כי כמה דיאטות קשורות פחות reign מאחרים. לדוגמה, במחקר המשווה בין שלוש דיאטות, אנשים שהמשיכו בדיאטה גבוהה בשומן חד-בלתי-רווי החזירו פחות משקל מאשר אלו שעקבו אחר דיאטה דלת שומן או שליטה (12).

קבוצה של חוקרים שבדקו 14 מחקרים על ירידה במשקל סבורים שבמקרים רבים, ההחלמה עשויה להיות גבוהה מהדיווח משום ששיעורי המעקב נמוכים מאוד, ומשקלים מדווחים על עצמם בדרך כלל בטלפון או בדואר (13).

למרות שאחוז האנשים החוזרים במשקל הוא כנראה נמוך יותר מהדמות של 95% ששמעת, מחקרים מראים שרוב האנשים יקבלו בחזרה את רוב המשקל, או אפילו בסופו של דבר שוקלים יותר מבעבר.

השורה התחתונה:

למרות אחוז קטן של אנשים מצליחים לרדת במשקל ולשמור אותו, רוב האנשים להחזיר את כל או חלק מהמשקל שהם איבדו, וכמה לזכות בחזרה אפילו יותר.

דיאטה כרונית קשורה עם עלייה במשקל

מחקרים מראים כי, במקום להשיג ירידה במשקל, רוב האנשים לעתים קרובות דיאטה בסופו של דבר במשקל בטווח הארוך.

סקירה בשנת 2013 מצא כי ב -15 מתוך 20 מחקרים של אנשים שאינם שמנים, התנהגות הדיאטה האחרונה חזה עלייה במשקל לאורך זמן (14).

גורם אחד התורם להחזרת אנשים בעלי משקל תקין הוא עלייה בהורמוני התיאבון. הגוף מגביר את הייצור של הורמונים אלה המניבים רעב כאשר הוא חש שהוא איבד שומן ושרירים (15). בנוסף, הגבלת קלוריות ואובדן מסת שריר גורמות לחילוף החומרים של הגוף להאט, מה שמקל על החזרת המשקל ברגע שתתחיל לאכול שוב כרגיל. במחקר אחד, כאשר גברים בעלי משקל תקין בעקבות דיאטה מספקת 50% מהצרכים הקלוריים שלהם במשך שלושה שבועות, הם התחילו לשרוף 255 קלוריות פחות ביום (16).

נשים רבות הראשון ללכת על דיאטה בגיל העשרה המוקדמת שלהם או לפני גיל העשרה שנים.

יש הרבה מחקרים מראים כי דיאטה במהלך גיל ההתבגרות עשוי להגביר את הסיכון של עודף משקל או השמנה, או שיש הפרעה אכילה בעתיד (17).

מחקר שנערך בשנת 2006 מצא כי בני נוער אשר דיאטה היו בסיכון גבוה פי שניים להיות עודף כמו בני נוער שאינם דיאטה, ללא קשר למשקל ההתחלה שלהם (18). למרות שגנטיקה ממלאת תפקיד חשוב בעלייה במשקל, מחקרים על תאומים זהים הראו שהתנהגות הדיאטה עשויה להיות חשובה באותה מידה (19, 20).

במחקר שנערך מפינלנד בעקבות 2, 000 קבוצות של תאומים מעל 10 שנים, תאום שדיווח על דיאטה אפילו פעם אחת היה כפול הסיכוי לעלות במשקל כמו התאום שלו או שלה לא דיאטה, ואת הסיכון גדל עם תוספת (20).

עם זאת, יש לזכור כי מחקרים תצפיתיים אלה לא יכול להוכיח כי דיאטה

גורם

במשקל.

אנשים עם נטייה לעלות במשקל נוטים יותר ללכת על דיאטה, וזה אולי בגלל הסיבה דיאטה התנהגות קשורה עם עלייה בסיכון לעלייה במשקל והשמנת יתר.

השורה התחתונה:

במקום לייצר ירידה מתמשכת במשקל, דיאטה בקרב אנשים שאינם שמנים קשורה לעלייה בסיכון לעלייה במשקל והשמנת יתר לאורך זמן.

חלופות דיאטה זה עובד למעשה למרבה המזל, יש כמה חלופות דיאטה זה נותן לך סיכוי טוב יותר להימנע או היפוך עלייה במשקל. דגש על אפשרויות בריאים ואכפת נפש

נסה להעביר את הפוקוס מ מנטליות דיאטה לאכילה באופן שמייעל את הבריאות שלך.

כדי להתחיל, לבחור מזונות מזינים לשמור אותך מרוצה ולאפשר לך לשמור על רמות אנרגיה טובה אז אתה מרגיש הכי טוב שלך. אכילה מודעת היא אסטרטגיה מועילה נוספת. האטה, להעריך את חווית האכילה ואת האזנה לרעב הגוף שלך ואת רמזים מלא יכול לשפר את הקשר שלך עם מזון עלול להוביל לירידה במשקל (21, 22, 23).

תרגיל באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית שלך ואת תחושת הרווחה.

מחקרים מראים כי לפחות 30 דקות של פעילות גופנית יומית מועילה במיוחד לשמירה על משקל (24, 25).

הטופס הטוב ביותר של התרגיל הוא משהו שאתה נהנה יכול להתחייב לעשות על בסיס לטווח ארוך.

קבל את זה השגת שלך "אידיאלי" משקל לא יכול להיות אפשרי

מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד של המשקל שלך בק"ג מחולק על ידי הכיכר בגובה שלך מטרים. זה משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים לקבוע את טווח משקל בריא.

החוקרים גילו תיגר על התועלת של BMI לניבוי הסיכון הבריאותי, משום שהוא אינו מסביר הבדלים במבנה העצמות, גיל, מין, מסת שריר או מקום בו מאוחסן שומן הגוף של האדם (26).

BMI בין 18. 5 ו 24. 9 מסווג כרגיל, בעוד BMI בין 25 ל 29. 9 נחשב עודף BMI מעל 30 נקרא השמנת יתר.

עם זאת, חשוב להכיר בכך שאתה יכול להיות בריא גם אם אתה לא על מה שנקרא שלך

אידיאלי

משקל. יש אנשים להרגיש ולבצע הכי טוב במשקל גבוה יותר מאשר מה נחשב BMI רגיל.

למרות דיאטות רבות מבטיח לעזור לך להשיג את "גוף החלום", האמת היא כי כמה אנשים פשוט לא לחתוך להיות רזה מאוד.

מחקרים למעשה מציעים כי להיות בכושר על משקל יציב הוא בריא יותר מאשר לאבד מחדש את המשקל באמצעות מחזורי חוזרים של דיאטה (27, 28, 29). קבלת המשקל הנוכחי שלך יכולה להוביל להגברת ההערכה העצמית ואמון הגוף, יחד עם הימנעות מתסכול לאורך החיים בניסיון להשיג יעד משקל לא מציאותי (30, 31).

השורה התחתונה:

נסו להתמקד בבריאות במקום לכוון לאיזה משקל "אידיאלי". תן לירידה במשקל כמו תופעת לוואי טבעית של אורח חיים בריא. קח דף הבית הרצון להיות רזה לעתים קרובות מתחיל מוקדם בחיים, במיוחד בקרב הבנות, וזה יכול להוביל לתזונה כרונית דפוסי אכילה מגבילים.

זה יכול להזיק יותר מאשר טוב. בניגוד לדעה הרווחת, יש צורך בשינוי קבוע בהרגלי החיים.

שוברים את מחזור הדיאטה יכול לעזור לך לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם מזון ולשמור על משקל יציב יותר בריא.