אנדומטריוזיס עייפות: גורם, טיפול, ועוד

מה אתה יכול לעשות

אנדומטריוזיס היא הפרעה שבה הרקמה שמקמת את הרחם (אנדומטריום) גדלה במקומות אחרים בגוף. הסימפטומים שלה כוללים דברים כמו:

• תקופות כואבות
• דימום מוגזם
• נפיחות

עייפות כרונית היא תופעה נפוצה נוספת שאתה עשוי להיתקל, אם כי זה לא נתמך על ידי מחקר פורמלי הרבה.

->

המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה יכול לעזור לנהל את העייפות שלך ולשפר את איכות החיים שלך.

פרסומת פרסומת

סימפטומים

1. קבל כי עייפות היא סימפטום אמיתי עם השפעה אמיתית

עכשיו 35, החלה ג 'סיקה קוהל חווה סימפטומים endometriosis כשהיתה נער. היא לא קיבלה אבחנה פורמלית עד גיל 24. למרות שאבחנה זו הובילה לתוכנית ניהול שנקבעה, היא עדיין חווה סימפטומים כמו עייפות.

עייפות חמורה נפוצה במיוחד סביב הזמן של מחזור הווסת שלה. היא מתארת ​​את זה כמו "תחושה מסוחררת, אנרגיה נמוכה - כאילו אין דם זורם בגוף שלך. "המשיך קוהלר לומר שכשהוא במצב הגרוע ביותר, היא תמצא את עצמה מנמנמת שעות על גבי שעות. היא אפילו חשה תחושה של הפסקות אם היא זזה מהר מדי או קמה מהר מדי.

קבלת העייפות עלולה להשפיע על היום שלך היא המפתח. עבור ג 'סיקה, כי עייפות בדרך כלל קובע בסביבות השעה 18:00. בשבילך, זה עשוי להיות זמן אחר. ללא קשר, להתנגד לדחף כוח דרך פעמים כאשר אתה מרגיש עייף איטי. מאבק זה עלול בסופו של דבר להפוך את הסימפטומים גרועים יותר.

->

בדיקות אבחון

2. שאל את הרופא שלך כדי לבדוק את רמות

יש הרבה מערכות לשחק כשמדובר עייפות. קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל את רמות בדק שלך כדי לשלול תנאים שעשויים לתרום עוד יותר אנרגיה נמוכה שלך.

כל מה שנדרש הוא בדיקת דם פשוטה כדי להעריך את רמות הברזל, הסוכר בדם והורמון בבלוטת התריס עבור תנאים כגון:

אנמיה.

• אם אתה חסר ברזל, הגוף שלך עלול להיתקל בבעיות בייצור תאי דם אדומים. תאים אלה נושאים חמצן לכל רקמות הגוף. אחד הסימפטומים העיקריים של אנמיה הוא עייפות. תסמינים אחרים כוללים קוצר נשימה, חולשה, סחרחורת. רמת סוכר נמוכה בדם.
• היפוגליקמיה היא מצב שמשפיע על רמת הסוכר בדם של הגוף שלך ויכול לזרום את האנרגיה שלך. כאשר רמת הסוכר בדם יורדת, אתה עלול להרגיש עייפות. אתה יכול גם להרגיש רעוע, עצבני, וחרדה. בעיות בבלוטת התריס.
• היפותירואידיזם הוא מצב שבו בלוטת התריס שלך לא עושה מספיק הורמונים מסוימים. יחד עם תחושה עייפה יותר, ייתכן גם לחוות עלייה במשקל וכאב משותף. פרסומת פרסומת פרסומת

דיאט

3. ודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת

מה שאתם אוכלים עשוי להשפיע גם על רמות האנרגיה שלכם.דיאטה הכוללת מקור מוצק של חלבון - כמו אגוזים, זרעים, שעועית ודגים - עשויה לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי לאורך כל היום. אתה צריך גם לנסות לקבל את מומלץ 8 עד 10 servings של פירות וירקות טריים ליום.

מזונות להימנע כוללים אלה הכוללים סוכרים הוסיף, כלומר מזון מעובד וממתקים. אלה יכולים לגרום לך להרגיש עייף יותר כמו הסוכר בדם שלך.

"דיאטה מקרוביוטית נקייה עשה נפלאות בשבילי," אמרה ג'סיקה. "אני חותך את רוב התבואה והכל [למעט] חלב אורגני מלא שומן. "

עבור ג'סיקה, החלפת הדיאטה שלה לחתוך את bloat ו sluggish שהיא הרגישה.

"אכלתי יותר כי הייתי עייף וחשבתי שאני לא אוכלת מספיק - מחזור ממש רע להיכנס", אמרה. "לאחר פקודות מאקרו סוג של ביטול זה חוסר ביטחון ותודיע לי שאני אכן אוכלים מספיק את המאכלים כי הגוף שלי צריך. "

ללא קשר למזונות שאתם אוכלים, לא לדלג על ארוחת הבוקר. לא רק יכול לעשות זאת להשפיע על רמות הסוכר בדם ואנרגיה, אבל זה גם עשוי להפוך את משקל העלייה שלך יש בעיות לחשוב. מרעה על מזונות בריאים לאורך כל היום עשוי גם לעזור לשמור על רמות הגלוקוז שלך יציב.

תוספים> 999> 4. שקול תוספי תזונה

אם אתה חסר חומרים מזינים חשובים, כמו ברזל, הרופא שלך עשוי להציע נטילת תוספי כדי לשפר את רמות. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של תוספי מזון, כמו גם כל אינטראקציות אפשריות עם תרופות או תוספי שאתה כבר לוקח.

למרות שאתה אמור להיות מסוגל לקבל את החומרים המזינים של היום עם תזונה בריאה, מולטי ויטמין יומי יכול לעזור למלא את כל הפערים תזונתיים. נשים עם אנדומטריוזיס אשר נוטלים תרופות להורדת אסטרוגן עשוי להפיק תועלת לוקח תוספי סידן וויטמין D כדי להגן על עצמותיהם. ויטמין D עשוי גם לשפר את הסימפטומים של עייפות.

פרסומת פרסומת

תרגיל

5. התחל (ו מקל!) שגרת פעילות גופנית נמוכה <999 תרגיל עשוי גם לעזור לך לנהל את העייפות שלך. ג'סיקה אמרה כי הכושר שלה סביב הזמן שבו היא אובחנה היה "zilch. "

" מצאתי כמה בלוגרים כושר - כל הרצים מרחק - ואני ניסיתי את היד שלי על זה היה נורא על זה, "היא אמרה. "אימונים ארוכים רק למחוק אותי. "לאחר טיפול בחשיבה של" אתה חולה, אתה לא צריך לעשות כל כך הרבה, "ג 'סיקה ניסה קרוספיט אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (HIIT). האימונים האלה היו קצרים ועזים, אבל הם גרמו לה להרגיש הרבה יותר טוב. "ההתאוששות שלי היתה פחות כואבת, וכוח החוזק נתן לי יותר אנרגיה מאשר לדלל אותה", אמרה. "וחוץ מזה, אני חושב שזה עשה הרבה בשביל המשחק הנפשי שלי וגישה לטיפול עצמי. "

לא יודע איפה להתחיל? נמוכה השפעה התרגיל עשוי להיות הפתרון הטוב ביותר. פעילויות כמו הליכה, שחייה, ריקוד יכול לעזור עם האנרגיה שלך. פעילויות הכוללות ריצה וקפיצה, לעומת זאת, עשויות להפוך את תסמיני אנדומטריוזיס גרועים יותר עבור חלק מהנשים.

מודעות

שינה

6. שמור על לוח זמנים בריא לשינה

מומחים ממליצים להגיע בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה. אם אתה חסר את הסימן, זה עלול להשפיע על עייפות בשעות היום שלך. שגרת השינה יכולה לעזור לך להירגע. לדוגמה, נסה לקחת אמבטיה שעה או כך לפני השינה או לגימה על תה קמומיל.

ובזמן שאתה על זה, לנסות להגיע למיטה באותו זמן בכל לילה להתעורר באותו זמן בכל בוקר. לוח זמנים לישון צפוי לעזור לגוף שלך להיכנס לקצב טוב.

פרסומת פרסומת

שינה היגיינה

7. ודא שאתה מתאמן היגיינה שינה בריאה

הסביבה שבה אתה ישן חשוב גם. בצע טיפים אלה היגיינה לישון כדי לקבל מנוחה טובה בלילה:

אתה צריך

להתנגד לנמנם יותר מ -30 דקות במהלך היום.

שמור על מסכים - כמו הטלוויזיה, המחשב או הטלפון - מחדר השינה שלך.

השתמש המיטה שלך לישון, לא עושה פעילויות אחרות כמו עבודה או להסתובב.

שקול להשתמש רעש לבן וילונות האפלה.

לא שותים קפאין או משקאות אלכוהוליים לפני השינה. כך גם עם ארוחות גדולות.

• תרגיל לפחות ארבע שעות לפני השינה שלך.
• תקשורת
• 8. להיות פתוח על המגבלות שלך
• טיפול בעצמך גם כרוך לתת לאחרים לדעת שלפעמים אתה תהיה עייף. להיות פתוח וכנה על פעילויות או פעמים ביום כאשר אתה מרגיש עייף יותר מהרגיל. אתה יכול לבחור ללכת בקלות על עצמך בזמנים אלה או לעסוק תרגיל קל כדי לקבל דחיפה אנרגיה.
• במקביל, ג'סיקה מעודדת נשים עם אנדומטריוזיס "להיות עורך הדין שלך ולבדוק את המים עם כל הדברים שתמצא אחרים חולקים על החוויות שלהם. "הסימפטומים והמגבלות שלך יהיו שונים מאלה של אחרים.
• פרסומת פרסומת פרסומת

תמיכה

9. חפש תמיכה

למרות הרופא שלך הוא משאב טוב למציאת תמיכה, הם לא המשאב היחיד שלך. אם אתה לא מקבל את מה שאתה צריך מהרופא שלך, זה בסדר לבקש מהם הפניה.

"ניסיתי ללחוץ על תשובות על מה שהיה לא בסדר איתי, אבל [הרופאים] התייחסו אלי כמו אל ילדה ילדותית שנרגזת מהתקופה הכבדה שלה, "אמרה ג'סיקה. ניסיון זה להוביל אותה לחקור יותר בריאות הוליסטית אמצעים. "טיפול עצמי גדול עכשיו, "אמרה. "אני מרגיש הרבה יותר בהרמוניה עם מה שהגוף שלי אומר לי. "

תוכל גם למצוא קבוצות תמיכה מקוונות מועילות. אתה יכול להתחבר עם נשים ברחבי העולם, אשר מתמודדים עם אנדומטריוזיס ועייפות בנושא. אתה יכול לשתף טיפים על מה עוזר לך להתמודד עם הסימפטומים שלך, כמו גם ללמוד טריקים חדשים. קבוצת התמיכה אנדומטריוזיס בפייסבוק, למשל, יש כמעט 18, 000 followers. המנהלים של קבוצה זו באופן קבוע לשתף מאמרים על האחרונה במחקר וחדשות.

ארגוני אנדומטריוזיס אחרים כוללים:

Endometriosis Foundation of America

Endometriosis Research Center

Endometriosis Association

Takeaway

השורה התחתונה

אם הטיפים והטריקים האלה לא עוזרים לך, אל תהסס לפנות לרופא.ייתכן שיש לך תנאים רפואיים אחרים בסיסיים כי הם תורמים עייפות שלך. אחרת, להיות סבלני. אנדומטריוזיס הוא ייחודי לכל אדם, ולכל אחד יש קבוצה שונה של סימפטומים ונסיבות.

• עצות הפרידה של ג'סיקה? "נסה דיאטה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים. תן להם לשקוע במשך לפחות שישה שבועות ולהמשיך לצבוט דברים עד שתמצא את שיווי המשקל. אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה מבין - הרבה יותר. "